Bunions kan vara en verklig smärta. Inte bara orsakar de mycket obehag utan de avbryter också de dagliga funktionerna och stör aktiviteterna du tycker om.
Lyckligtvis finns det livsstilsförändringar och övningar som kan hjälpa till att lindra dina symtom och förhindra framtida knölar.
Här är 10 enkla att göra fotövningar som kan lindra smärta, öka rörligheten och eventuellt sakta ner din bunion.
Övningar för bunion lättnad och förebyggande
Oavsett om du befinner dig mitt i smärta från en bunion eller försöker förhindra att en bildas, kan du genomföra regelbundna övningar som är utformade för både behandling och förebyggande hjälp hålla dina fötter friska och förhoppningsvis fria från operation.
1. Tåspetsar och lockar
Detta fungerar på dina tåreder genom att böja musklerna under fötterna.
Sitt på en yta med fötterna cirka 6 tum från golvet. Peka och krulla tårna långsamt. Gör detta för 20 reps för 2 till 3 uppsättningar.
2. Tåspridningar
När du sitter, placera foten på golvet. Med hälen fast i marken, lyft och sprid tårna. Upprepa övningen 10 till 20 gånger på varje fot.
3. Tåcirklar
Detta mobiliserar lederna i tån och hjälper till att minska styvheten.
När du sitter på en stol, luta dig över och ta tag i storåen. Börja cirkla tån medurs, 20 gånger. Stoppa och vänd riktningen för ytterligare 20 cirklar. Slutför 2 till 3 uppsättningar på varje tå.
4. Assisterad tå bortförande med träningsband
Vik ett träningsband runt båda dina stora tår. När bandet är tätt, dra båda stora tårna bort från de andra tårna med ett litet träningsband. När du är helt utdragen, håll i 5 sekunder, släpp sedan och upprepa rörelsen i 20 reps.
5. Bollrulle
Placera en tennis- eller lacrosboll på golvet och lägg foten ovanpå. Rulla foten fram och tillbaka över bollen. Upprepa denna rörelse i 3 till 5 minuter på varje fot, även om bunionen bara är på en fot.
6. Handduksgrepp och drag
Lägg en liten handduk eller tvättlapp på golvet. Sätt dig ner och ta tag i handduken med tårna och dra den mot dig. Använd bara tårna för att skrapa handduken. Upprepa denna rörelse i upp till 5 minuter.
7. Marmorhämtning
För den här övningen behöver du en skål och 10 till 20 kulor. Placera kulorna på golvet och lägg skålen i närheten. Sitt på en yta med fötterna nära marken. Ta upp varje marmor med tårna och lägg den i en skål. Se till att ta tag i tån runt marmorn.
8. Figur åtta rotation
Den här övningen liknar tåncirkeln, men du flyttar tån i en figur åtta rörelse snarare än en cirkel. Detta hjälper till med flexibilitet och rörelseomfång. Upprepa 10 gånger på varje tå i 2 till 3 uppsättningar.
9. Barfota strandpromenad
Denna övning beror på din plats. Om du har en strand i närheten, prova den här övningen genom att gå barfota i sanden. Det kommer att kännas som en fotmassage samtidigt som det hjälper till att stärka musklerna i fötterna och tårna.
10. Hälhöjning
När du sitter, placera foten platt på golvet. Lyft din häl och lägg det mesta av vikten mot utsidan av din fot. Håll i 5 sekunder och återgå till golvet. Upprepa tio gånger på varje fot.
Posturgery bunion övningar
Efter operationen är det viktigt att följa din läkares anvisningar för vård. Var noga med att utföra de rehabiliteringsövningar de rekommenderar under din återhämtningsperiod. Detta är särskilt viktigt eftersom inte alla bunionoperationer är desamma.
"Vissa inkluderar korrigering av mjukvävnad, ben eller båda, och den postoperativa kursen och rehabilitering beror på vilken typ av operation och kirurgens preferens," förklarar Dr. Kenneth Jung, ortopedisk fot- och fotledskirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles.
I allmänhet säger Jung att flexion och förlängning av fogen måste återställas för att maximera funktionen.
"Tåkrullar med en handduk och plockning av kulor utförs ofta i sjukgymnastik", förklarar han. Dessutom kommer en terapeut att utföra mjukvävnadsmobilisering och rörelseomfång. Varaktigheten av övningar efter kirurgi varierar från sex till åtta veckor.
Andra botemedel mot bunions
För många människor är knölkirurgi inte nödvändigt. Det är dock viktigt att hitta lättnad i hemmet.
Den goda nyheten är att det finns flera OTC-produkter (OTC) du kan prova och livsstilsförändringar som du kan följa för att lindra symtomen på knölar.
- OTC smärtlindring. Den första försvarslinjen för många involverar användning av ett OTC-icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, vilket också hjälper till att hantera smärta.
- Använd ordentligt passande skor. Inte långt efter OTC smärtlindring är att välja och bära rätt skor. Det betyder skor som passar ordentligt och är breda i tåområdet och har en låg häl.
- Skydda området. För att undvika gnidning och irritation kan du köpa OTC-kuddar som vanligtvis är fyllda med gel för att täcka bunionen.
- Skoinsatser. Vissa läkare kommer att rekommendera vadderade skoinsatser som kan hjälpa till att fördela trycket när du går. Detta kan förhindra att din bunion blir värre.
- Kallterapi. Om du har varit mycket på fötterna eller om du upplever inflammation och irritation av knäet kan isbildning området hjälpa till att lindra smärta.
- Blötläggningsterapi. I slutet av en lång dag, behandla dina fötter i ett varmt vatten blötlägg med Epsom-salt. Detta kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
När ska jag träffa en läkare
Om du inte får någon lättnad från hemmedicin kan det vara dags att träffa en läkare. De kan hjälpa dig att avgöra om kirurgi är ett alternativ, särskilt om icke-kirurgiska behandlingar inte fungerar.
Huvudmålet med operation är att lindra smärtan. Kirurgiska alternativ syftar också till att återställa tåns normala funktion så att du kan komma tillbaka till de aktiviteter du tycker om och minimera risken för återfall.
Läkare har en mängd kirurgiska alternativ för att återställa tån till sin normala position. De baserar vanligtvis sitt beslut på allvaret av bunionen.
Jung säger att benframträdande och smärta vanligtvis innebär att operation behövs. Eftersom många faktorer går ut på att välja rätt procedur bör du alltid rådgöra med en läkare.
Bunionektomi
I mindre allvarliga fall rekommenderar American Podiatric Medical Association en bunionektomi, som tar bort den beniga framträdandet.
Osteotomi
Mer komplicerade situationer kan kräva en läkare att skära benet och justera leden, som kallas en osteotomi.
Arthrodesis
Om du har svår artrit tillsammans med en envis bunion, kan din läkare utföra en artrodes. Under denna procedur avlägsnas de artritiska ledytorna. Läkaren sätter sedan i skruvar, trådar eller plattor för att hålla allt på plats under läkningsprocessen.
Hämtmat
Över 64 miljoner människor kommer att uppleva en bunion. Om du är en del av den här gruppen vet du alltför väl att hitta prioriteringar för att minska smärta och förhindra framtida knölar.
Med några grundläggande livsstilsförändringar - som att bära skor som passar ordentligt - och några enkla tåövningar kan du lindra smärta, sakta ner din bunion och eventuellt hålla framtida bunions borta.
