Fotsonterapi är en behandling som har praktiserats i århundraden. Det innebär att man trycker på olika punkter på fotens botten.
Enligt traditionell kinesisk medicin motsvarar dessa punkter olika delar av kroppen. De tros ha flera fördelar, inklusive att minska stress, hjälpa matsmältningen och främja sund sömn.
Vad är fotsonterapi?
"Zoneterapi är allmänt känd som en holistisk praxis som utförs på fötterna", säger Brian Goodwin, estetiker, herbalist och internationell pedagog vid Eminence Organic Skin Care. "Konceptet är att det finns meridianpunkter på fötterna som motsvarar olika organ i kroppen."
Enligt Dr. Dustin Martinez, en kiropraktikläkare i Los Angeles, visar forskning att zonterapi kan förbättra livskvaliteten på ett antal sätt. Detta innebär att minska stress och skapa balans i systemet.
"Reflexology är gammal medicin - det har funnits för alltid", säger han. "Det kan spåras så långt tillbaka som 2330 f.Kr."
Enligt Martinez fick zonterapi sitt nuvarande namn i USA i början av 1900-talet.
Vilka är fördelarna med fotsonterapi?
Zonterapi kan vara till nytta som behandling tillsammans med andra behandlingar för ett tillstånd, men var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar en ny behandling.
Det är viktigt att notera att även om zonterapi har praktiserats i många länder i tusentals år, finns det få vetenskapliga bevis för att bevisa dess effektivitet.
En studie från 2015 noterade att starka bevis för att stödja fotterapi saknas, trots många småskaliga prövningar och anekdotiska bevis.
Om inget annat kan fotsonterapi vara ett lugnande, avkopplande sätt att luta sig ner och ge lite massage-liknande uppmärksamhet åt dina fötter.
Fotsonterapi kan hjälpa till med:
- stress och avkoppling
- matsmältning
- ansträngda ögon
- förbättrad sömn
Fot zonterapi diagram
Stress och avkoppling
En av de viktigaste fördelarna med zonterapi är avkoppling och stresshantering. Detta uppnås genom att trycka på vissa punkter på fötterna.
”Avkoppling är förmodligen den största fördelen [med fotterapi], säger Martinez. ”Reflexology hjälper genom att öka blodflödet genom kroppen, vilket hjälper till att minska stress och ångest och sänka blodtrycket. När du känner dig mindre stressad och mindre orolig är det lätt att känna dig avslappnad. ”
I 2015 års studie nämnde författarna att en gemensam fördel med zonterapi kan vara att minska stress och inducera allmän avkoppling. Dessutom konstaterar studien att zonterapi kan vara ett sätt att avbryta mönstret av repetitiv livsstilsstress genom att "hjälpa kroppssystemen att återgå till sitt naturliga tillstånd."
Om du försöker zonterapi för stresshantering eller avkoppling, överväga att ha flera sessioner. Enligt studien kan en session avbryta stressresponsen, men flera sessioner rekommenderas för optimala fördelar.
Matsmältning
Martinez konstaterar att zonterapi kan hjälpa till med matsmältningen.
"En av de reflexpunkter som finns på fötterna är kopplad till magen - när den här punkten stimuleras kommer det att öka blodflödet till magen, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen", säger han.
Ansträngda ögon
"Reflexology kan hjälpa till att vända en del av den stress vi lägger på våra ögon bara från våra dagliga aktiviteter", säger Martinez. "Dessa tryckpunkter hjälper till att slappna av de snäva musklerna som orsakas av att titta på våra skärmar hela dagen."
Förbättrad sömn
Med tanke på zonterapi kan det vara bra att hjälpa dig att slappna av och minska stress, det är ingen överraskning att vissa säger att det kan hjälpa till att främja en mer vilsam natts sömn.
"Eftersom zonterapi flyttar energi och förbättrar den totala cirkulationen är det lätt att få en vilsam natts sömn efter en behandling", förklarar Martinez.
Vilka är riskerna med fotsonterapi?
Enligt Martinez är zonterapi inte för alla.
"Om du har problem med blodcirkulationen, gikt eller har haft blodproppar, är [fotterapi] förmodligen inte den bästa behandlingen för dig", säger han.
Prata alltid med din läkare innan du börjar en ny behandling för att avgöra om det är lämpligt för dig.
VarningZonterapi rekommenderas inte för personer med gikt, en historia av blodproppar eller cirkulationsproblem.
Om du är gravid, kontakta läkare innan du försöker zonterapi. Det finns oro förknippade med fotsonterapi och stimulerande förlossning.
Massage mot zonterapi: vad är skillnaden?
Medan massage och fotterapi är båda kända för sina avkopplande fördelar, har de olika funktioner.
"Fotsonterapi är en terapeutisk massage med ihållande tryck istället för breda slag, som en klassisk massage", förklarar Martinez. "Fina detaljer och tryck appliceras på specifika reflexpunkter och hålls tills de släpps."
En massage kan vara mer fördelaktigt för övergripande avkoppling och muskelsmärta, medan zonterapi kanske kan rikta specifika problem med fokuserade punkter på fötterna.
Vad du kan förvänta dig vid din första fotavtal för zonterapi
Enligt Goodwin upplever vissa människor omedelbar lättnad, särskilt när det gäller smärta och ångest. Han betonar att varje enskilt fall är individuellt och att det inte finns någon universell tidslinje för förbättringar.
Martinez konstaterar att du kan förvänta dig att vara lite öm, men på ett bra sätt.
"Så länge du hittar rätt utövare som lyssnar på din kropp och kan [tillämpa] rätt teknik, borde du ha det bra", säger han.
Martinez föreslår att du kommunicerar öppet med din utövare om vilken nivå av tryck som känns lämpligt och bekvämt för dig.
Hur lång tid innan du börjar se fördelar?
Enligt Martinez märker majoriteten av patienterna fördelar efter deras första zonterapi.
"Alla är unika och läker i sin egen timing", säger Martinez. "I allmänhet kompletterar zonterapi bäst den naturliga läkning som redan äger rum."
Även om du kanske kan känna effekterna av zonterapi efter bara en behandling, rekommenderas det att du fortsätter att använda zonterapi tillsammans med andra läkarmottagningar för bästa resultat.
Hämtmat
Medan zonterapi kanske inte är vetenskapligt bevisad som en medicinsk behandling för sjukdomar, har den använts i århundraden för att behandla en mängd sjukdomar.
Fotsonterapi kan vara fördelaktigt som en kompletterande behandling, men vetenskapliga bevis saknas.
Det är viktigt att prata med din läkare innan du försöker zonterapi. De med cirkulationsproblem, gikt eller blodproppar bör undvika det.
Daley Quinn är en skönhets- och wellnessjournalist och innehållsstrateg bosatt i Boston. Hon är tidigare skönhetsredaktör på en nationell tidskrift och hennes arbete har dykt upp på webbplatser som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily och mer. Du kan se mer av hennes arbete med henne hemsida.
