Oavsett om du är hemma eller ute och reser, oändliga läckra matalternativ och den stora tillgången på snabba snacks gör det enkelt att äta för mycket.
Om du inte är medveten om portionsstorlekar kan överätning enkelt gå ur kontroll och leda till olika negativa hälsokonsekvenser.
Ett sätt att få denna vana under kontroll är att först förstå hur överätning påverkar din kropp.
Här är 7 skadliga effekter av överätning.
1. Kan främja överflödigt kroppsfett
Din dagliga kaloribalans bestäms av hur många kalorier du konsumerar kontra hur många du bränner.
När du äter mer än du spenderar är detta känt som ett kaloriöverskott. Din kropp kan lagra dessa ytterligare kalorier som fett.
Överätning kan vara särskilt problematiskt för att utveckla överflödigt kroppsfett eller fetma eftersom du kanske konsumerar mycket mer kalorier än du behöver.
Med detta sagt ökar överkonsumtion av protein sannolikt inte kroppsfett på grund av hur det metaboliseras. Överskott av kalorier från kolhydrater och fetter är mycket mer benägna att öka kroppsfettet.
För att förhindra överflödig fettökning, försök att fylla på magra proteiner och icke-stärkelsegrönsaker innan du äter mat med högre kolhydrater och högre fett.
SammanfattningÖverätning är nära kopplad till överflödigt kroppsfett och fetma på grund av att din kropp har ett kaloriöverskott. För att undvika fettökning, fokusera på magra proteiner och icke-stärkelserika grönsaker vid måltiderna.
2. Kan störa hungerregleringen
Två stora hormoner påverkar hungerreglering - ghrelin, som stimulerar aptiten, och leptin, som undertrycker aptiten.
När du inte har ätit på ett tag ökar ghrelinhalterna. Sedan, efter att du har ätit, berättar leptinnivåerna för din kropp att den är full.
Men överätning kan störa denna balans.
Att äta mat med mycket fett, salt eller socker släpper ut bra hormoner som dopamin, som aktiverar nöjescentra i din hjärna.
Med tiden kan din kropp associera dessa nöjesupplevelser med vissa livsmedel, som tenderar att innehålla mycket fett och kalorier. Denna process kan så småningom åsidosätta hungerreglering och uppmuntra dig att äta för nöje snarare än hunger.
Störning av dessa hormoner kan utlösa en evig cykel av överätning.
Du kan motverka denna effekt genom att dela ut vissa goda livsmedel och äta dem i långsammare takt så att din kropp kan registrera sin fyllighet.
SammanfattningKronisk överätning kan åsidosätta hormoner som styr fullhet och hunger, vilket gör det svårt att avgöra när din kropp behöver mat.
3. Kan öka sjukdomsrisken
Även om enstaka överätning sannolikt inte påverkar långvarig hälsa, kan kronisk överätning leda till fetma. I sin tur har detta tillstånd konsekvent visat sig öka sjukdomsrisken.
Fetma, som definieras som ett kroppsmassindex (BMI) på 30 eller högre, är en av de viktigaste riskfaktorerna för metaboliskt syndrom. Denna grupp av förhållanden ökar dina chanser för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem, såsom diabetes och stroke.
Indikatorer för metaboliskt syndrom inkluderar höga nivåer av fett i blodet, förhöjt blodtryck, insulinresistens och inflammation.
Insulinresistens i sig är nära kopplad till kronisk överätning. Det utvecklas när överskott av socker i ditt blod minskar hormoninsulinets förmåga att lagra blodsocker i dina celler.
Om den lämnas okontrollerad kan insulinresistens leda till typ 2-diabetes.
Du kan minska risken för dessa tillstånd genom att undvika kalorier, bearbetade livsmedel, äta mycket fiberrika grönsaker och moderera portioner av kolhydrater.
sammanfattningKronisk överätning kan främja fetma och insulinresistens, två huvudsakliga riskfaktorer för metaboliskt syndrom - ett kluster av tillstånd som ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
4. Kan försämra hjärnans funktion
Med tiden kan överätning skada hjärnans funktion.
Flera studier knyter kontinuerlig överätning och fetma till mental nedgång hos äldre vuxna jämfört med dem som inte äter för mycket.
En studie på äldre vuxna fann att övervikt påverkade minnet negativt jämfört med individer med normal vikt.
Med detta sagt behövs fler studier för att identifiera omfattningen och mekanismerna för mental nedgång relaterad till överätning och fetma.
Med tanke på att din hjärna består av cirka 60% fett kan du äta hälsosamma fetter som avokado, nötssmör, fet fisk och olivolja för att förhindra mental nedgång.
SammanfattningKronisk överätning och fetma är kopplad till lätt kognitiv nedgång med åldrande, men ytterligare forskning är nödvändig.
5. Kan göra dig illamående
Överätning regelbundet kan orsaka obehagliga illamående och matsmältningsbesvär.
Den vuxna magen är ungefär lika stor som en knuten näve och kan hålla cirka 2,5 uns (75 ml) när den är tom, men den kan expandera för att rymma cirka 1 liter (950 ml).
Observera att dessa siffror varierar beroende på din storlek och hur mycket du äter regelbundet.
När du äter en stor måltid och börjar nå den övre gränsen för din mags förmåga kan du uppleva illamående eller matsmältningsbesvär. I svåra fall kan denna illamående utlösa kräkningar, vilket är din kropps sätt att lindra akut magtryck.
Medan många receptfria läkemedel kan behandla dessa tillstånd, är det bästa sättet att reglera dina portionsstorlekar och äta långsammare för att förhindra dessa symtom i första hand.
SammanfattningAkut överätning kan leda till illamående och matsmältningsbesvär på grund av stora mängder mat som kommer in i magen och hindrar matsmältningssystemet.
6. Kan orsaka överdriven gas och uppblåsthet
Att äta stora mängder mat kan anstränga matsmältningssystemet och utlösa gas och uppblåsthet.
De gasproducerande föremål som människor tenderar att äta för mycket är kryddiga och feta livsmedel, liksom kolsyrade drycker som läsk. Bönor, vissa grönsaker och fullkorn kan också producera gas, även om de inte äts för ofta.
Dessutom kan äta för snabbt främja gas och uppblåsthet på grund av stora mängder mat som snabbt kommer in i magen.
Du kan undvika överflödig gas och uppblåsthet genom att äta långsamt, vänta till efter måltid för att dricka vätska och minska dina portionsstorlekar med gasformig mat.
sammanfattningAtt äta stora mängder kryddig och fet mat, liksom att dricka läskiga drycker som läsk, kan orsaka gas och uppblåsthet.
7. Kan göra dig sömnig
Efter att ha äter för mycket blir många tröga eller trötta.
Detta kan bero på ett fenomen som kallas reaktiv hypoglykemi, där ditt blodsocker sjunker strax efter att du har ätit en stor måltid.
Lågt blodsocker är vanligtvis förknippat med symtom som sömnighet, tröghet, snabb hjärtfrekvens och huvudvärk.
Även om det inte är helt klart, anses orsaken vara relaterad till överskott av insulinproduktion.
Även om det är vanligast hos personer med diabetes som administrerar för mycket insulin, kan reaktiv hypoglykemi förekomma hos vissa individer som ett resultat av överätning.
sammanfattningÖverätning kan göra att vissa människor känner sig sömniga eller tröga. Detta kan bero på överflödig insulinproduktion, vilket leder till lågt blodsocker.
Poängen
Det är lätt att äta för mycket om du inte är uppmärksam på hur mycket du äter eller hur mätt du känner.
Faktum är att denna vanliga vana kan leda till uppblåsthet, gas, illamående, överflödigt kroppsfett och en högre risk för flera sjukdomar.
Därför bör du arbeta för att förhindra övermålning genom att minska dina portionsstorlekar, äta färre bearbetade livsmedel och orientera din diet kring hela livsmedel.
Om du vill kan du konsultera en dietist för att hjälpa dig att skapa en ätplan som främjar långsiktig hälsa.
