När det gäller konditionsträning är löpning ett av de bästa valen för fitnessentusiaster på alla nivåer. Det bränner inte bara kalorier, stärker ditt hjärta och förbättrar uthållighet, men det minskar också risken för dödlighet.
Med alla dessa fantastiska fördelar kanske du undrar varför hosta kan följa med dina löputflykter utomhus.
Möjliga orsaker till hosta efter körning
Hosta efter löpning är relativt vanligt hos löpare av alla förmågor. I själva verket skiljer vissa orsaker till hosta inte mellan löpning eller kondition.
Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på dina symtom. Fråga dig själv hur ofta de förekommer, och om du kan få lättnad med hemmabehandlingar. Med dina symtom i åtanke, här är sex skäl till varför du kan hosta efter att ha kört.
1. Träningsinducerad bronkokonstriktion
Om din hosta är kronisk och inte orsakas av sjukdom eller annat medicinskt tillstånd kan det hända att du har en tillfällig förträngning av luftvägarna.
"Vanligtvis orsakas en övergående hosta efter löpning av ett hyperreaktivt svar (från lungorna) mot en ökad hjärtfrekvens som uppstår vid aktiviteter som träning", säger Dr. David Erstein, en certifierad allergolog och immunolog som arbetar med Advanced Dermatology PCS. .
Enkelt uttryckt tränger dina luftvägar tillfälligt samman, vilket kan få dig att hosta. Detta kallas träningsinducerad bronkokonstriktion (EIB), enligt American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAII).
"EIB toppar vanligtvis ungefär 10 till 15 minuter efter att ha börjat träna och löser sig inom 60 minuter", säger Erstein. Detta skiljer sig från ett långvarigt svar som du kan se med astma. Hostsymtom är vanliga i EIB men kan också inkludera andfåddhet och täthet i bröstet.
2. Säsongsallergier
Säsongsallergier är en annan möjlig utlösare för hosta efter körning.
Om du springer utomhus när pollenantalet är högt kan du uppleva nysningar, väsande andning och hosta. Det beror på att pollen är den mest uppenbara vårenallerginförbrytaren, enligt American Lung Association. Och om du har astma och allergier kan en reaktion göra det svårare att andas.
3. Dropp i postnasal
Förkylning, allergier, bihåleinfektioner eller irriterande i luften är alla möjliga utlösare för postnasal dropp.
Postnasal dropp orsakar en stadig sipprande slem från baksidan av bihålorna. När detta händer blir din hals irriterad och du får hosta. Att springa utomhus kan resultera i överdriven dropp i postnasal, vilket gör hostan värre.
4. Syraåterflöde
Erstein säger att laryngopharyngeal reflux, en typ av surt reflux, är en annan anledning till att människor kan hosta under träning. Detta händer när magsyrorna kryper upp i halsen och inducerar hosta.
Till skillnad från hosta med EIB är den här en kronisk, långvarig hosta.
5. Kör i kallt väder
När du springer utomhus i kallt, torrt väder kan symtom på EIB eller kronisk hosta utlösas genom att snabbt andas in luft som är torrare än vad som redan finns i din kropp.
Enligt Cleveland Clinic orsakar detta en förlust av värme, vatten eller båda från lungorna, vilket resulterar i hosta, väsande andning eller andfåddhet under träning.
6. Dysfunktion av stämband
När stämbanden inte öppnas korrekt kan din läkare diagnostisera dig med dysfunktion. Enligt ACAII kan detta orsaka symtom som:
- hosta
- väsande andning
- andningssvårigheter i vila
- andningssvårigheter när du deltar i en fysisk aktivitet som att springa
Hur hosta efter körning diagnostiseras
Att få en korrekt diagnos från din läkare är nyckeln till att behandla hosta, särskilt eftersom orsaken till hosta efter körning kan sträcka sig från ett medicinskt tillstånd till miljöfaktorer.
"Din läkare kommer att gå igenom din medicinska historia och ställa relevanta frågor som kan hjälpa dig att skilja orsaken till hostan", säger Dr. Elizabeth Barchi, en idrottsmedicinsk specialist vid NYU Langone Sports Health.
Om din läkare tror att du kan ha EIB, säger Erstein att de kommer att titta på kombinationen av kompatibla kliniska symtom som träningsrelaterad hosta, andfåddhet eller väsande andning. De kommer också att granska objektiva tester som lungfunktionstester som utvärderar lungorna vid baslinjen och som svar på träning (även kallad träningsutmaning).
Även om du har en astmadiagnos gör du mer benägna att utveckla EIB, har forskning visat att cirka 5 till 20 procent av befolkningen i allmänhet (personer utan astma) har EIB. Detta antal ökar betydligt hos personer med astma och står för 90 procent av EIB-fallen.
Hur man förhindrar hosta efter körning
De flesta triggers som orsakar hosta efter körning kan förhindras eller kontrolleras. Med detta i åtanke, här är några av de bästa sätten att ta itu med hosta efter körning.
Undvik att springa i kallt väder
Eftersom torr eller kall luft kan orsaka hypervägsrespons i luftvägarna, säger Erstein att springa när det är varmt ute eller mer fuktigt kan hjälpa. Om du väljer att åka utomhus i kallt väder, var noga med att bära en mask eller halsduk för att täcka din mun och näsa.
Överväg att springa inomhus
Om säsongsallergier som pollen är anledningen till att du hostar efter körning, kanske du vill gå inomhus och springa på löpband eller inomhus.
Även om det inte är perfekt - särskilt när vädret är fint - kan alternerande inom- och utomhuslöpning hjälpa till att minska svårighetsgraden av dina allergisymtom. Kontrollera dessutom luftkvaliteten innan du åker utomhus. Om pollenantalet är högt, håll dig inne.
Använd en inhalator
Bortsett från förebyggande metoder, säger Erstein att EIB ibland behandlas med albuterol, ett kortverkande läkemedel som tillfälligt kan öppna luftvägarna. En inhalator rekommenderas för användning 15 till 20 minuter före träning.
Använd ansiktsskydd
Om hosta kommer i vägen för ditt träningsprogram, kan du överväga att bära ansiktsskydd vid nästa körning. Att använda en ansiktsmask eller annat skydd kan hjälpa till att hålla luften fuktig och filtrera bort stora partiklar, säger Barchi.
Vila om du är sjuk
Om du hostar för att du är sjuk av andningssjukdomar säger Barchi att du tar dig tid att vila från att springa och istället arbeta med stretching eller lätt styrketräning medan din kropp återhämtar sig.
Använd OTC-läkemedel
När hosta orsakas av postnasal dropp, kanske du vill överväga ett receptfritt (OTC) oralt avsvällande medel, antihistamin eller guaifenesin, som tunnar slem. Om du är osäker på vilken som är lämplig, tala med din apotekspersonal eller läkare innan du tar någon av dessa produkter.
När ska jag träffa en läkare
Enstaka hosta efter löpning, särskilt om det är relaterat till säsongsallergier eller postnasal dropp, är något du kan hantera på egen hand. Men om symtomen är långvariga eller mer än milda, bör du se en läkare.
Ring genast en läkare om ...
Om din host åtföljs av andra symtom som hög feber, hjärtklappning eller andfåddhet, kontakta akut läkarvård.
Ring 911 om du kämpar för att andas.
Viktiga takeaways
Hosta efter löpning är ganska vanligt och indikerar i allmänhet inte ett betydande hälsoproblem. Med det sagt, om du har provat hemmaändringar som att hoppa över löpning när pollenantalet är högt eller ha på dig ett ansiktsskydd, kanske du vill överväga en resa till en läkare.
De kommer att kunna ta en hälsohistoria och avgöra om du har träningsinducerad bronkokonstriktion. Tveka inte som alltid att kontakta läkare om du har några problem med din hälsa.
.jpg)
