Hur en löparskor ska passa. En steg-för-steg-guide för att hitta rätt sko

Om du behöver ett nytt par sparkar men inte är säker på hur du hittar rätt passform har vi täckt dig.

Från rätt mätteknik och gånganalys till att ha på sig strumpor och prova på skor senare på dagen, att hitta rätt löparskor kanske inte är raketvetenskap, men det kräver viss grundläggande kunskap om passform, typ och prestanda.

Läs vidare för att lära dig hur du hittar rätt löparsko för dig.

Steg 1: Bestäm din skostorlek

Det första steget för att säkerställa en bra passform är att bestämma rätt skostorlek, inklusive längd och bredd.

"Passform av löparskor är en kombination av att ge tillräckligt med utrymme för att foten ska ha plats i skon och tillräckligt med stöd så att foten inte rör sig eller glider in i skon", förklarar Patrick Maloney, MD, en ortopedkirurg vid Mercy Medical Center .

Det är också viktigt att få en bra mätning av skolängd och bredd med strumporna på - och se till att du bär den typ du ska använda för att springa.

För rätt längd ska du tillåta minst 1/2 till 1 tum (en tumbredd) mellan din längsta tå och skons ände. För att få en känsla för rätt bredd bör du kunna nypa lite material på sidorna eller toppen av skon.

Löpskonstorlek är vanligtvis en halvstorlek större än din typiska skostorlek.

Så, efter att du har bestämt längd och bredd och din verkliga skostorlek, prova en löparsko som är ungefär en halv storlek större än din vanliga skostorlek.

Alice Holland, DPT, från Stride Strong Physical Therapy, säger att detta lämnar utrymme för fotutvidgning under och efter din bultning av trottoaren.

Steg 2: Prova olika skor

När mätningen är klar börjar det roliga.

Det är nu dags att testa flera märken och typer av löparskor. Enligt Maloney är det viktigt för denna del av processen att arbeta med en erfaren skoprofessionell som kan hjälpa dig med rätt passform.

Förutom att se till att du har rätt passform hjälper de dig att välja skor som tar hänsyn till din fotinriktning, planerade körsträcka, löpyta och andra variabler som bidrar till vilka skor du ska ha på dig.

Några specialaffärer för löparskor och sportorienterade fotvårdskontor erbjuder också gånganalys. Detta kan berätta hur mycket stöd du behöver i mitten av din löparsko.

Enligt Nelya Lobkova, DPM, kommer resultaten av en gånganalys att avgöra vilken av de tre kategorierna löparskor du bör överväga:

• neutral
• stabilitet
• rörelsekontroll

Detta säkerställer att du får löparskor som ger adekvat support.

När du har begränsat din sökning baserat på dessa kriterier, ta dig tid att prova eller springa i skorna. Detta hjälper dig att avgöra om du gillar deras lyhördhet och hälfall (nivån på dämpning under hälen mot under tårna).

Se till att du bär de strumpor du planerar att springa in och ta med eventuella insatser - om du använder dem. I de flesta butiker kan du testa skorna runt butiken.

Steg 3: Se till att de passar korrekt

Den främsta fördelen med en korrekt passform, säger Maloney, är god stabilitet och stöd för din fot, vilket gör att du önskar löpning och aktivitet. En löpsko som är för stor kan orsaka skador på tårna, och en som är för liten orsakar ofta skador på tånaglarna.

Holland säger att rätt passform möjliggör följande medan du testar skorna:

• Dina tår ska ha gott om utrymme att spridas vid.
• Dina tår ska inte kännas trånga eller vidröra änden på skon.
• Din häl ska kännas bekvämt kupad bak på skon, vilket säkerställer att foten inte glider ut från baksidan av skon. (Obs! Om din häl är naturligt tunn, finns det snörningsmekanismer och billiga hälkoppar som du kan köpa för att förhindra denna glidning.)

Holland påpekar också att skon inte borde ändra dina fotvinklar till extrem supination eller pronation.

”Vanligtvis ser sjukgymnaster att de ser subtrala neutrala när de står i skon, vilket innebär att fotleden varken lutas för mycket åt höger eller vänster”, säger hon.

Hur man spetsar löparskor

Hur du snör dina löparskor kan göra stor skillnad när det gäller passform. Om du är nybörjare och osäker på vilken typ av snörning du ska välja, be en skoexpert om hjälp.

Utöver detta rekommenderar Lobkova att använda stilen som ger den snyggaste passformen: "Snören som är för lösa och för snäva är vanliga tecken på att skon inte passar rätt, och snörning görs för att kompensera för dålig passform."

Generellt, säger Holland, se till att skon passar korrekt innan du överväger snörningstekniker.

”Om det finns någon del av skon som glider eller känns tätt, eller om du känner skonens struktur för mycket, berätta för din löpande butiksrådgivare, så hjälper de dig med snörning eller ger strumpor, hälkoppar eller andra tillbehör som gör passformen bättre. ”

En bra tumregel, säger Holland, är att skorna i princip ska "försvinna" från ditt medvetande när du springer: "Allt som registrerar dig kommer att visa sig vara en olägenhet vid mil 14."

För att få en bättre uppfattning om snörningstekniker, kolla in den här videon som visar flera metoder.

Andra överväganden

Att hitta ett pålitligt par löparskor innebär mer än att välja den bästa färgen och stilen. Förutom rätt storlek, här är några andra saker att tänka på:

• För att få bästa möjliga passform, fråga en kvalificerad montör, till exempel en löparskorsexpert eller fotvårdsspecialist, att mäta båda fötterna medan du står.
• Återmät dina fötter varje år. När dina bågar sjunker kan dina fötter förlängas.
• Fötterna sväller hela dagen, så det är bra att prova skor på eftermiddagen snarare än första på morgonen.
• Montera alltid en sko på din större fot.
• Var uppmärksam på tåboxen, det är området där din framfot och tår är. Det här utrymmet borde vara tillräckligt stort för att du enkelt kan vrida tårna.
• När du försöker löparskor, se till att du är medveten om vilken typ av löpning du gör. Till exempel måste trail running ha specifika trail running skor.
• Känn efter täthet eller potentiella ömma fläckar för att undvika problem senare.
• Testa skor innan du köper.

Fördelar med rätt passform

Fördelarna med en korrekt passform inkluderar:

• ger en bekvämare körning
• låter dig fokusera på kroppsprestanda och köra njutbarhet, inte skoprestanda
• ger dig motivation att fortsätta med träningen
• minskar eller eliminerar förekomsten av blåsor, calluses och bunions.

Det är lätt att se och känna fördelarna med rätt passform. Men ibland är nackdelarna svårare att upptäcka.

Enligt Holland kan en sko påverka hur du springer om fel passform är betydande. Det kan också orsaka belastning i foten, vilket hon säger minskar prestanda och indirekt kan orsaka skada.

En löparsko som inte passar korrekt kan orsaka skador på dina fötter och ben. "Problem som nervpåverkan, seninflammation, hälsmärta, stressfrakturer och ankelforstuvning kan uppstå veckor eller månader efter att du har använt dåligt passande löparskor", förklarar Lobkova.

Lyckligtvis säger Lobkova att rätt storlek och en gånganalys bör förhindra potentiella problem med löparskor.

Viktiga takeaways

När det gäller att hitta rätt passform för skor du använder för löpning eller andra träningsaktiviteter, är det bästa alternativet att prata med en specialist - antingen en löparskorspecialist, fotläkare eller sjukgymnast. De passar din fot och rekommenderar flera skor som du kan tänka på.