Det finns rätt och fel sätt att få en korrekt bild av din hälsa.
Det är tid för hälsoupplösning, vilket för många människor innebär att storma Google med frågor om att få och hålla sig i form.
Många av svaren som bubblar kommer att fokusera på att gå ner i vikt - så det första man ska veta är: Det är 100 procent OK att älska din kropp och fortfarande vill gå ner i vikt.
Kroppspositivitet och viktminskning utesluter inte varandra. Positiviteten ligger i hur du ställer in din avsikt och dina mål att vara lyckligast med dig.
Ett sätt att träna holistisk hälsa är att utmana hur du möter din skala
När det gäller att hålla sig frisk finns det aldrig en mätmetod. Förlita sig enbart på skalan är där skalan får sin dåliga rap.
Att väga dig själv kan ändå vara svårt. Vilken typ av skala ska du få den? Ska du väga dig själv om du försöker bygga muskler? Ändras reglerna om du bara försöker gå ner i vikt?
Med andra ord, vad är exakt det rätta sättet att väga dig själv?
Väg dig själv ...
- 1x vecka
- på morgnarna
- samma sätt varje gång (t.ex. efter pooping, med eller utan kläder)
- med en tracker
- bara om det inte utlöser ångest eller oordning
1. Väg dig själv en gång i veckan
Om du spårar framsteg kan du frestas att hoppa på skalan dagligen - men gör det inte.
”Det finns ingen anledning att väga dig mer än en gång i veckan. Med dagliga vattensvängningar kan kroppsvikt förändras drastiskt dagligen, säger Rachel Fine, registrerad dietist och ägare av To the Pointe Nutrition.
"Att väga dig själv varje vecka samtidigt ger dig en mer exakt bild."
2. Väg dig själv på morgonen
När din veckoviktning rullar runt, hoppa inte på vågen efter att ha druckit en flaska vatten eller ätit en måltid. För att få den mest exakta vikten, väga dig själv först på morgonen.
”[Att väga dig själv på morgonen är mest effektivt] eftersom du har haft tillräckligt med tid för att smälta och bearbeta mat (din” snabba natt ”). Det kommer inte att påverkas av vad du har ätit eller inte har bearbetat ännu, säger Lauren O'Connor, registrerad dietist och ägare av Nutri Savvy Health.
F:
Om jag kan väga mig på gymmet, varför ska jag investera i en skala för mitt hem?
A:
Om du verkligen är engagerad i viktminskning är det bättre att väga dig hemma. Inte bara kan du väga dig själv först på morgonen (som O'Conner rekommenderar), men du kan också se till att din skala är kalibrerad korrekt och ger dig en korrekt avläsning - vilket är något du inte kan göra på gymmet.
Svaren representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
3. Håll faktorerna konsekventa
Om du vill att siffran på skalan ska vara korrekt måste du hålla variablerna till ett minimum.
Om du väger dig naken en vecka och klädd i träningskläder nästa vecka kommer antalet på skalan att vara annorlunda - men det kommer inte att ha något att göra med hur mycket vikt du har fått eller tappat. (Sneakervikten räknas inte!)
Var konsekvent när du väger dig själv. Väg dig själv samtidigt. Om du går på toaletten innan du hoppar på vågen, gå innan du gör det igen nästa gång. Väger dig själv utan kläder? Håll det så, eller försök att ha samma kläder varje vecka.
4. Spåra dina framsteg
Du väger dig själv en gång i veckan. Du ser att antalet på skalan går ner. Men om du verkligen vill dra ut mesta möjliga av din relation till din skala, måste du spåra dina framsteg.
Att spåra din viktminskning - oavsett om det är genom att hålla ett kalkylblad med dina veckoviktningar eller använda en viktminskningsapp - hjälper dig att få en bättre helhetsbild av vad som händer med din kropp.
Det hjälper dig att identifiera mönster, se till att saker och ting går i rätt riktning och kan också motivera dig att fortsätta när du känner för att överge dina mål och viktminskningsmål.
Gör det automatiskt Ännu bättre? Investera i en smart skala som ansluter till en app på din telefon. Inte bara kommer vågen och appen automatiskt att spåra dina viktminskningsförlopp, men smarta skalor mäter också andra saker än vikt, som kroppsfettprocent och muskelmassa, vilket kan ge dig en bättre överblick över din hälsa som helhet.
5. Gör helt vågen
Det är OK att ge upp skalan, speciellt om det inte gör att du känner dig friskare eller bättre med dig själv.
Testade det och allt det gjorde var att ge dig ångest? Söm det.
Utlöser dess närvaro en spiral av negativa tankar? Töm det och tänk på att 2 kilo förlorat!
Ibland är den bästa mätningen framsteg, inklusive att upptäcka att skalan inte är för dig.
För personer med ätstörningar eller störda matvanor kan en skala i ditt hem vara helt onödig. Vägning kan lämnas till möten med din vårdgivare så att du kan fokusera din energi på andra saker som gör dig frisk och glad.
Använd siffran på skalan som ett sätt att mäta din hälsa - inte det enda sättet
Det är viktigt att komma ihåg att även om skalan är ett bra sätt att mäta dina framsteg, är det inte alls endast sätt. En del av att väga dig rätt är att erkänna att siffran på skalan inte alltid berättar hela historien.
Om du väljer att väga dig själv en gång i veckan, investera i en smart skala som ger dig mer information än bara din vikt, som kroppsfettprocent och muskelmassa - men också spåra dina framsteg på andra sätt också.
"Det finns många andra sätt att checka in förutom skalan, inklusive dina energinivåer ... hur täta dina kläder passar, [och] spåra mat och motion," påminner O'Conner.
Genom att lära dig och förlita dig på andra tecken kan du i slutändan kunna gräva skalan - speciellt efter att den har slut på batterier.
Deanna deBara är en frilansskribent som nyligen flyttade från soliga Los Angeles till Portland, Oregon. När hon inte är besatt av sin hund, våfflor eller allt Harry Potter kan du följa hennes resor på Instagram.
