Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Magnesium är ett viktigt näringsämne för hjärnan och kroppen. Det hjälper till att reglera blodsockret, bland dess många fördelar. Ändå ses en magnesiumbrist ofta hos personer med diabetes.
En brist kan uppstå vid typ 1 och typ 2-diabetes, men verkar vara vanligare med typ 2. Detta beror på att låga nivåer av magnesium är associerade med insulinresistens.
Om du har typ 2-diabetes producerar din kropp insulin, men inte tillräckligt för att tillgodose dina behov. Detta kallas insulinresistens.
Människor med insulinkänslighet eller resistens tappar också överskott av magnesium i urinen, vilket bidrar till lägre nivåer av detta näringsämne.
Vissa personer med typ 1-diabetes utvecklar också insulinresistens. Detta kan sätta dem i riskzonen för magnesiumbrist också.
Att ta ett magnesiumtillskott kan dock öka din magnesiumblodnivå och förbättra diabeteskontrollen. Om du har pre-diabetes kan tillskott också förbättra blodsockret och eventuellt förhindra typ 2-diabetes.
Vilka är typerna av magnesium, och vilken är bättre om du är orolig för diabetes?
De olika typerna av magnesium inkluderar:
- magnesiumglycinat
- magnesiumoxid
- Magnesiumklorid
- magnesiumsulfat
- magnesiumkarbonat
- magnesiumtaurat
- magnesiumcitrat
- magnesiumlaktat
- magnesiumglukonat
- magnesiumaspartat
- magnesiumtronat
Magnesiumtillskott skapas inte lika. Olika typer är bättre för vissa sjukdomar och har olika absorptionshastigheter. Vissa typer löses lättare i vätska, vilket möjliggör snabbare absorption i kroppen.
Enligt National Institutes of Health (NIH) har vissa studier visat att magnesiumaspartat, citrat, laktat och klorid har bättre absorptionshastigheter jämfört med magnesiumoxid och sulfat.
Men NIH rapporterar också att när personer med dåligt kontrollerad diabetes fick 1000 mg (mg) magnesiumoxid per dag i kliniska prövningar, visade de förbättringar i glykemisk kontroll efter 30 dagar.
På samma sätt hade personer som fick 300 mg magnesiumklorid per dag förbättringar i fastande glukos efter 16 veckor. Ändå hade de som fick magnesiumaspartat ingen förbättring av glykemisk kontroll efter tre månaders tillskott.
Endast ett fåtal små kliniska prövningar har utvärderat fördelarna med kompletterande magnesium för diabetes. Mer forskning behövs för att med säkerhet bestämma den bästa typen av magnesium för glukoskontroll.
Om du har en brist, prata med din läkare för att se om tillskott är rätt för dig. Magnesium är tillgängligt oralt som en kapsel, vätska eller pulver.
Det kan också injiceras i kroppen eller appliceras lokalt och absorberas genom huden med oljor och krämer.
Handla magnesiumtillskott online.
Hur får man mer magnesium i kosten?
Även om tillskott kan korrigera en låg magnesiumnivå i blodet kan du också öka din nivå naturligt genom kost.
Den rekommenderade dagliga mängden magnesium för vuxna kvinnor är 320 mg till 360 mg och 410 mg till 420 mg för vuxna män, enligt NIH.
Många växter och animaliska produkter är en utmärkt källa till magnesium:
- gröna bladgrönsaker (spenat, gröna blad etc.)
- baljväxter
- nötter och frön
- fullkorn
- jordnötssmör
- frukostflingor
- avokado
- kycklingbröst
- köttfärs
- broccoli
- gröt
- yoghurt
Kranvatten, mineralvatten och flaskvatten är också källor till magnesium, även om magnesiumnivåerna kan variera beroende på vattenkällan.
Ett totalt serummagnesiumblodtest kan diagnostisera en magnesiumbrist. Tecken på brist inkluderar aptitlöshet, illamående, muskelkramper och trötthet.
Andra hälsofördelar för magnesium
Magnesium hjälper inte bara till att reglera blodsockret. Andra fördelar med en hälsosam magnesiumnivå i blodet inkluderar:
- minskar blodtrycket, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke
- främjar friska ben
- minskar frekvensen av migränattacker
- förbättrar träningsprestanda
- minskar ångest och depression
- minskar inflammation och smärta
- lindrar premenstruellt syndrom
Risker och biverkningar av att ta magnesium
Att ta för mycket magnesium innebär vissa hälsorisker. Det kan ha en laxerande effekt hos vissa människor, vilket resulterar i diarré och magkramper. Så det är viktigt att ta magnesiumtillskott enligt anvisningarna.
Dessa biverkningar kan uppstå med magnesiumkarbonat, klorid, glukonat och oxid.
Om din tarm inte tål orala magnesiumtillskott, använd istället en lokal olja eller grädde. Det finns dock en risk för hudirritation. Testa hudens reaktion genom att först applicera grädden på en liten hudfläck.
Intag av stora mängder magnesium kan också leda till magnesiumtoxicitet. Detta tillstånd kan vara dödligt. Symtom på toxicitet inkluderar illamående, kräkningar, andningssvårigheter, oregelbunden hjärtrytm och hjärtstillestånd.
Dålig njurfunktion är en riskfaktor för magnesiumtoxicitet på grund av njurarnas oförmåga att ta bort överskott av magnesium från kroppen.
Biverkningar uppstår inte när man konsumerar en stor mängd magnesium genom maten. Kroppen kan eliminera överskott av naturligt magnesium genom urinering.
Rådfråga din läkare innan du tar ett tillskott om du också tar receptbelagda läkemedel. Detta kan förhindra möjliga läkemedelsinteraktioner.
Takeaway
Om du har diabetes eller pre-diabetes, diskutera möjligheten till magnesiumbrist med din läkare. Att korrigera en brist kan potentiellt förbättra din blodsockernivå, vilket hjälper dig att bättre hantera ditt tillstånd.
