14 naturliga behandlingar för psoriasisartrit

Översikt

Naturliga och naturläkemedel har inte visat sig bota psoriasisartrit, men några kan hjälpa till att lindra dina symtom.

Innan du tar något naturligt eller naturläkemedel mot psoriasisartrit, prata med din vårdgivare. Vissa åtgärder kan orsaka biverkningar eller interagera med dina mediciner.

Här är 14 naturläkemedel som du kan försöka hjälpa till att lugna dina leder och lindra psoriasisplack.

1. Gurkmeja (curcumin)

Gurkmeja är en gulfärgad krydda som används i en mängd olika kök, särskilt indisk mat. Kryddan är välkänd för sina antiinflammatoriska egenskaper.

Du kan äta mat med gurkmeja, som indiska curryrätter, eller göra gurkmeja te. Du kan också ta gurkmeja i pillerform.

Leta efter kosttillskott som innehåller curcumin, en aktiv ingrediens i gurkmeja. Curcumin har visat sig blockera cytokiner och enzymer som orsakar inflammation.

En granskning 2016 av flera publicerade studier fann bevis som stöder effektiviteten av gurkmeja (ungefär 1000 mg curcumin) för att förbättra artrit symtom som smärta och stelhet.

Höga doser gurkmeja kan göra blodet tunnare. Det rekommenderas att du inte tar gurkmeja eller curcumin om:

• du använder blodförtunnande medel som warfarin (Coumadin)
• du får operation
• du är gravid

2. Fiskoljetillskott

Fiskolja innehåller mycket omega-3-fettsyror, som är antiinflammatoriska.

En studie från 2018 visade att intag av ett fiskoljedagstillskott kan förbättra ömhet och stelhet i lederna för att hjälpa personer med psoriasisartrit att minska sitt beroende av NSAID.

Fiskoljetillskott kan också förbättra hjärtfunktionen och skydda mot hjärtsjukdomar, enligt en studie från 2016. Detta kan vara ett viktigt resultat, eftersom personer med psoriasisartrit har högre risk för hjärtsjukdom.

För att lägga till mer omega-3 i din diet, öka ditt intag av fet fisk, som lax, tonfisk, hälleflundra och torsk, eller ta ett fiskoljetillskott.

Höga nivåer av fiskolja kan störa vissa mediciner, såsom warfarin (Coumadin), så prata med din läkare innan du tar ett tillskott.

På grund av potentiellt farliga nivåer av kvicksilver bör de som är gravida eller försöker bli gravid undvika att äta viss fisk som:

• haj
• svärdfisk
• king makrill
• albacore tonfisk

3. D-vitamin

Att ta vitamin D har inte visat sig förbättra psoriasisartrit, men forskning tyder på att vissa personer med psoriasisartrit har en D-vitaminbrist. Om ett tillägg kan hjälpa är ännu inte klart.

D-vitamin är viktigt för allmän hälsa, särskilt benhälsa. Du kan få detta vitamin genom exponering för solen och från berikade livsmedel som:

• mjölk
• apelsinjuice
• flingor

Fråga din läkare om du också ska ta ett tillskott.

4. Probiotika och prebiotika

Friska bakterier som kallas probiotika tros ge hälsofördelar genom att stödja goda bakterier som lever i tarmen.

I en 2015-studie hade personer med psoriasisartrit mindre mångfald av bakterier i tarmen jämfört med friska deltagare.

Att ta probiotika och prebiotika kan hjälpa till att öka tarmens biologiska mångfald. Prebiotika är ämnen som hjälper bra bakterier att växa.

Du kan hitta probiotika i:

• yoghurt
• jästa ostar
• ättiksgurka
• surkål
• kombucha
• tempeh
• vissa typer av mjölk

Probiotika finns i livsmedel som:

• maskrosgrönsaker
• vitlök
• lök

Du kan också ta probiotiska eller prebiotiska tillskott eller båda. Be din läkare om råd.

5. Balneoterapi

Döda havet ligger i Israel ungefär 1300 fot under havsytan. Den är full av mineraler och är mycket salt.

Människor har blött i Döda havet i århundraden för att förbättra hudens utseende och minska inflammation.

Lugnande ett hudtillstånd genom att bada i mineralfjädrar kallas balneoterapi. Endast ett fåtal studier har tittat på detta botemedel mot psoriasisartrit, men resultaten har varit lovande.

Om en resa till Döda havet inte är genomförbar kan du köpa Döda havssalterna online. Ett annat alternativ är att försöka ta korta, varma bad med Epsom-salt för att minska ledvärk och inflammation.

6. Capsaicin

Capsaicin är en förening som naturligt finns i chilipeppar. Det hjälper med artritvärk genom att skapa en bedövande effekt på smärtreceptorer.

Du kan köpa salvor, geler och krämer som innehåller capsaicin i butiker eller online. Gnug bara den här produkten på huden nära dina smärtsamma leder.

Du kan också hitta capsaicinplåster som fungerar i upp till 8 timmar i taget när de appliceras direkt på huden. Du kanske känner en brännande känsla först, men detta bör minska med tiden.

7. Kall och värme

Värmedynor lossar lederna och slappnar av värkande muskler. Fuktig värme från en våt tvättlapp eller varmt bad kan vara särskilt lugnande för ömma leder.

Kallpaket minskar svullnad och smärta. Förpacka ispaketet i en handduk för att undvika att skada huden. Du kan växla värme med kyla efter behov för att hjälpa till med artrit symptom.

8. Sömn

Trötthet är en vanlig fråga för personer med psoriasisartrit. En del av anledningen till denna genomgripande trötthet är brist på sömn.

En studie från 2019 som publicerades i tidskriften Dermatology and Therapy tittade på sömnmönster hos personer med psoriasis och psoriasisartrit.

Studieresultaten visade att nästan 60 procent av dem som var involverade i studien hade svårt att sova.

Forskningen fann också att nästan 40 procent av dem sa att de inte sover tillräckligt.

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att förhindra trötthet och förbättra ditt allmänna humör och livskvalitet.

Här är några tips om hur du skapar rätt sömnhygien för att säkerställa en god natts sömn:

• undvik koffein och alkohol sent på dagen
• träning under dagen
• håll ditt rum mörkt och svalt
• stäng av alla skärmar en timme före läggdags
• undvik stora måltider före sänggåendet
• ta ett avkopplande bad eller dusch innan sängen
• gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag

Att få rätt behandling för psoriasisartrit hjälper dig också att sova bättre.

Det kan hända att ett annat behandlingsbart tillstånd, som sömnapné, håller dig vaken.

Om du fortfarande inte får tillräckligt med vila, be din läkare om rekommendationer som att hänvisa till en sömnspecialist.

9. Sträckning

Sträckning är en viktig del av psoriasisartritterapi. Det förhindrar täthet och håller dig smidig. Dessutom hjälper det dig att undvika skador när du tränar.

National Psoriasis Foundation rekommenderar 15 minuters stretching som en del av din dagliga träningsrutin.

Arbeta med en fysioterapeut eller kvalificerad personlig tränare för att skapa en daglig stretchingrutin som fungerar för dig.

10. Träning

Regelbunden träning har många fördelar för personer med psoriasisartrit, inklusive:

• förhindrar ledstyvhet
• förbättra muskelstyrkan, vilket kan göra dagliga uppgifter lite enklare
• minska stress och förbättra det allmänna humöret
• bibehållande av bentäthet
• minskar trötthet
• främja viktminskning, vilket tar trycket från lederna
• sänker risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes

Övningar med låg effekt är de enklaste på smärtsamma leder. Simning, yoga, pilates, tai chi, promenader och cykling är bra alternativ.

Motståndsträning stärker musklerna som stöder smärtsamma leder.

En studie från 2018 visade att motståndsträning två gånger i veckan förbättrade funktionell förmåga, sjukdomsaktivitet och livskvalitet hos personer med psoriasisartrit.

Värm upp innan du tränar för att förbereda din kropp och förhindra skador. Kom ihåg att sträcka efter varje session också.

En fysioterapeut kan hjälpa dig att skapa en träningsplan som fungerar bra för dig.

11. Massage

Massage används för att lindra muskelspänningar och minska stress. En granskning av studier 2017 visade att massage var till hjälp för att lindra smärta och förbättra styrka och rörelse hos personer med artrit.

Det är dock inte klart om det är bättre än behandlingar som akupunktur eller kiropraktikvård.

För bästa resultat, hitta en massageterapeut som är utbildad att tillhandahålla tjänster för personer med kroniska tillstånd som psoriasisartrit.

12. Akupunktur

Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin där utövare placerar hårtunna nålar i olika tryckpunkter runt kroppen.

Att sätta in dessa nålar främjar frisättningen av naturliga smärtstillande medel som serotonin och endorfiner.

Forskning om användning av akupunktur för andra former av artrit tycker att det är till hjälp för att lindra smärta och förbättra rörelse och livskvalitet.

Om du vill prova denna teknik, se en licensierad akupunktör som har erfarenhet av att behandla psoriasisartrit. Det är viktigt att de använder rena nålar och inte sätter in dem i hudområden med aktiva fläckar.

13. Aloe vera

Aloe vera gel är möjligen mest känd för att lugna solbränna och hjälpa sår att läka.

Forskning visar att en kräm eller gel som innehåller aloe också kan hjälpa till att lindra en del av rodnad, svullnad och skalning i samband med psoriasis.

National Psoriasis Foundation rekommenderar krämer som innehåller 0,5 procent aloe. Du kan använda dem upp till 3 gånger dagligen.

14. Oregon druva

Mahonia aquifolium, även känd som Oregon-druva, är en medicinsk ört med bakteriedödande egenskaper.

I en 2018-granskning av studier förbättrade en kräm eller salva innehållande 10 procent mahonia psoriasis symptom med minimala biverkningar.

Hämtmat

Det finns inget botemedel mot psoriasisartrit. En kombination av rätt läkemedel och naturliga hemmahjälpmedel kan dock hjälpa dig att hantera inflammation och ledvärk.

Tala alltid med din läkare innan du använder naturliga eller alternativa behandlingar, särskilt om du tar andra mediciner.

Även om ett naturläkemedel förbättrar dina symtom, sluta inte ta din ordinerade medicin utan att först rådfråga din läkare.