Hur alkohol påverkar dig: En guide till att dricka säkert

Oavsett om du spenderar tid med vänner eller försöker varva ner efter en lång dag, tycker många av oss att ha en cocktail eller knäcka en kall öl ibland.

Det är osannolikt att det är osannolikt att konsumera alkohol med måtta, men att dricka för mycket kan ha betydande negativa hälsoeffekter.

Men hur påverkar alkohol din kropp exakt? Hur mycket alkohol är för mycket? Och finns det sätt att dricka säkert? Fortsätt läsa när vi utforskar svaren på dessa frågor och mer nedan.

Alkoholabsorption och metabolisering

När vi dricker alkohol är magen den första destinationen. Det är här som alkohol börjar absorberas i blodet.

Om du inte har mat i magen kommer alkoholen troligen att passera i tunntarmen ganska snabbt. Tunntarmen har en mycket högre yta för absorption än magen, vilket innebär att alkohol kommer in i blodet snabbare.

Om du har ätit kommer magen att fokusera på att smälta maten. Därför kommer alkohol att röra sig långsammare ur magen.

En gång i blodomloppet kan alkohol flytta till andra organ i kroppen, inklusive levern. Levern är ansvarig för att bryta ner det mesta av alkoholen du konsumerar.

Hur kroppen metaboliserar alkohol

Inuti levern metaboliseras alkohol eller bryts ner i en tvåstegsprocess:

• Steg 1: Ett enzym som kallas alkoholdehydrogenas bryter ner alkohol till en kemikalie som kallas acetaldehyd.
• Steg 2: Ett annat leverenzym som kallas acetaldehyddehydrogenas bryter ner alkohol till ättiksyra.

Cellerna i din kropp bryter ner ättiksyra ytterligare till koldioxid och vatten. Dessa föreningar kan enkelt elimineras från kroppen genom processer som urinering och andning.

Vad orsakar den känsliga känslan?

Så vad exakt ger oss den ljumma, berusade känslan? Din lever kan bara metabolisera så mycket alkohol åt gången, vilket innebär att alkohol kan färdas genom blodomloppet till andra organ, såsom hjärnan.

Alkohol är ett depressivt medel i ditt centrala nervsystem (CNS). Det betyder att det har en avtagande effekt på din hjärna.

På grund av detta avfyrar nervcellerna i din hjärna nervimpulser långsammare. Detta kan leda till saker som försämrad bedömning eller samordning som är förknippad med berusning.

Alkohol kan också stimulera frisättningen av neurotransmittorer som serotonin och dopamin. Dessa neurotransmittorer är associerade med nöje och belöning och kan leda till känslor som lycka eller avkoppling.

Dessa känslor förenas av ytterligare fysiska symtom på berusning som rodnad, svettning och ökad urinering.

Vad orsakar baksmälla?

En baksmälla inträffar när du dricker för mycket alkohol. Symtom kan vara obehagliga och kan variera beroende på person. Här är vad som orsakar baksmälla:

• Uttorkning. Alkoholkonsumtion orsakar en ökad urinering, vilket leder till vätskeförlust. Detta kan leda till huvudvärk, trötthet och törst.
• Irritation av mag-tarmkanalen. Alkohol irriterar magslemhinnan, vilket leder till illamående och magont.
• Sömnstörning. Att dricka leder ofta till dålig sömn, vilket kan öka känslan av trötthet eller trötthet.
• Lågt blodsocker. Alkohol kan leda till lågt blodsocker, vilket kan få dig att känna dig trött, svag eller skakig.
• Acetaldehyd. Acetaldehyd (den kemikalie som bildas av alkohol som metaboliseras i kroppen) är giftig och kan bidra till inflammation i kroppen, vilket kan få dig att känna att du är sjuk.
• Miniuttag. Alkohol har en hämmande effekt på ditt CNS. När alkoholen försvinner är ditt CNS ur balans. Detta kan leda till att du känner dig mer irriterad eller orolig.

Blodalkoholkoncentration (BAC)

Blodalkoholkoncentration (BAC) är procentandelen alkohol i en persons blodomlopp. När du konsumerar ytterligare alkohol kommer mer och mer av det in i blodomloppet.

Många faktorer påverkar hur alkohol absorberas och metaboliseras. Dessa inkluderar:

• Sex. På grund av skillnader i alkoholmetabolism har kvinnor vanligtvis högre BAC än män efter samma mängd drycker.
• Vikt. Efter samma antal drycker är det mer sannolikt att personer med högre kroppsmassa har lägre BAC än någon med lägre kroppsmassa.
• Ålder. Yngre människor kan vara mindre känsliga för vissa effekter av alkohol.
• Övergripande hälsa och om du har några underliggande hälsotillstånd. Vissa tillstånd kan påverka kroppens förmåga att metabolisera alkohol.
• Nivåer av alkoholmetabolism och tolerans. Graden av alkoholmetabolism och alkoholtoleransnivån kan variera mellan individer.

Flera externa faktorer kan också påverka dina alkoholhalter i blodet. Dessa inkluderar:

• typ och styrka av alkoholen du dricker
• i vilken takt du har konsumerat alkohol
• mängden alkohol du har haft
• oavsett om du har ätit eller inte
• om du använder alkohol tillsammans med andra droger eller mediciner

Lagliga och olagliga gränser för BAC

USA har definierat en ”laglig gräns” för BAC. Om du befinner dig över den lagliga gränsen, utsätts du för rättsliga påföljder som gripande eller en DUI-fällande dom.

I USA är den lagliga BAC-gränsen 0,08 procent. Den lagliga gränsen för förare av nyttofordon är ännu lägre - 0,04 procent.

Nivåer av förgiftning för män och kvinnor

Finns det ett sätt som du kan berätta för din nivå av berusning? Det enda sättet att BAC-nivåer kan mätas är att använda ett andningsapparattest eller ett blodalkoholprov.

Diagrammen nedan kan vara till hjälp för referens. De visar vikt, lagliga gränser och nivåer av berusning för män och kvinnor.

Vad är en standarddrink?

Enligt dietriktlinjerna för amerikaner: 2015–2020 definieras en standarddryck som 14 gram (eller 0,6 uns) ren alkohol.

Kom ihåg att alkoholnivåerna kan variera beroende på specifik dryck. Till exempel, enligt dessa riktlinjer, är 12 uns 8 procent öl tekniskt mer än en drink. På samma sätt innehåller en blandad dryck som en margarita sannolikt också mer än en drink.

Måttliga dricksrekommendationer

Så vad är några bra riktlinjer för måttliga drycker? Dietriktlinjerna för amerikaner: 2015-2020 definierar måttlig drickning som upp till 1 drink per dag för kvinnor och 2 drinkar per dag för män.

Måttligt drickande definieras som upp till 1 drink per dag för kvinnor och 2 drinkar per dag för män.

Dessa riktlinjer är i allmänhet säkra för de flesta. Några andra rekommendationer för säker alkoholkonsumtion inkluderar:

• Se till att inte dricka på fastande mage. Att ha mat i magen medan du dricker kan sänka alkoholabsorptionen.
• Se till att hålla dig hydratiserad. Försök att dricka ett helt glas vatten mellan varje drink.
• Sippa långsamt. Försök att begränsa din konsumtion till en drink per timme.
• Känn dina gränser. Bestäm hur många drycker du planerar att ta innan du börjar. Låt inte andra pressa dig att dricka mer.

När dricka blir farligt

Medan det är osannolikt att dricka med måtta är skadligt för de flesta människor, kan dricks eller kronisk drickning bli farligt. När blir drickande oroande?

Problematisk dricka inkluderar följande:

• Binge-dricka, vilket definieras som 4 drycker på 2 timmar för kvinnor och 5 drinkar på 2 timmar för män.
• Kraftigt drickande, som har 8 drycker eller mer per vecka för kvinnor och 15 drinkar eller mer per vecka för män.
• Alkoholanvändning, som innebär symtom som att inte kunna begränsa ditt drickande, kräva mer alkohol för att uppnå önskad effekt och fortsätta att dricka trots dess negativa effekter på ditt liv.

Hälsorisker med alkohol

Det finns många potentiella hälsorisker i samband med missbruk av alkohol. Några av dem inkluderar:

• alkoholförgiftning
• risk för personskada eller dödsfall i berusat tillstånd
• ökad sannolikhet för riskfylld sexuell beteende, såsom sex utan kondom eller andra barriärmetoder
• immunförsvagning, vilket gör dig mer benägen att bli sjuk
• hjärtsjukdom, såsom högt blodtryck och stroke
• leversjukdom, såsom alkoholisk hepatit och cirros
• matsmältningsbesvär, såsom sår och pankreatit
• utveckling av olika cancerformer, inklusive de i levern, tjocktarmen och bröstet
• neurologiska problem, inklusive neuropati och demens
• psykiska problem, såsom depression och ångest

Människor som bör undvika alkohol

Det finns några grupper som bör undvika att dricka helt. De inkluderar:

• personer som är under den lagliga dricksåldern, som är 21 i USA
• gravid kvinna
• människor som återhämtar sig från alkoholanvändning
• personer som planerar att köra bil, använda maskiner eller delta i en annan aktivitet som kräver samordning och varning
• personer som tar mediciner som kan ha en negativ interaktion med alkohol
• personer med ett underliggande hälsotillstånd som kan påverkas negativt av alkohol

När ska jag träffa en läkare

Du bör träffa en läkare om du tror att du eller en älskad missbrukar alkohol. Se upp för dessa tecken:

• Du känner att du dricker för mycket eller inte kan kontrollera ditt drickande.
• Du upptäcker att du spenderar mycket tid på att tänka på alkohol eller försöka förvärva alkohol.
• Du har märkt att dricka har haft en negativ inverkan på ditt liv, inklusive ditt arbete, ditt personliga liv eller ditt sociala liv.
• Familj, vänner eller nära och kära har uttryckt sin oro över ditt drickande.

Om du identifierar dig med något av dessa tecken, tala med en läkare. De kan arbeta nära dig för att utveckla en strategi som hjälper dig att sluta dricka.

Om du märker dessa tecken hos en vän eller älskad, var inte rädd för att nå ut och uttrycka dina bekymmer. Att genomföra en intervention kan hjälpa dem att inse att de behöver få hjälp för att dricka.

Takeaway

Att konsumera alkohol med måtta kommer troligen inte att ha en negativ effekt på din hälsa. Men missbruk av alkohol kan ha en mängd skadliga effekter.

Om du väljer att dricka är det viktigt att göra det säkert. Detta kan åstadkommas genom att sänka ditt intag, hålla dig hydratiserad och inte dricka mer än du kan hantera.

Om du tror att du själv eller en älskad missbrukar alkohol, var noga med att prata med en läkare. Det finns också andra sätt att få hjälp, inklusive SAMHSA National Helpline (800-662-4357) och NIAAA Alcohol Treatment Navigator.