Nysningen, rinnande näsa och de vattna ögonen - den genomsnittliga vuxna har mellan två till tre förkylningar per år, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Tyvärr, eftersom mer än 200 olika virus kan orsaka förkylning, hjälper antibiotika för behandling av bakterieinfektioner dig inte att må bättre.
Tills forskare kan hitta ett botemedel mot förkylning, här är några lösningar som kan hjälpa till att lindra dina symtom och kan minska dina sjukdagar.
Det finns inga knep eller genvägar. Det kretsar kring att ge din kropp vad den behöver för att öka ditt immunsystem - vila, hydrering och hålla halsen, näsan och luftvägarna bekväma. Här är de bästa sätten att göra det.
Håll dig hydratiserad
Medan det diskuteras om extra vätskor verkligen hjälper dina förkylningssymtom, finns det en sak säkert: uttorkning inte hjälp. Din kropp behöver vätskan för att hålla sig igång och tunt slem.
Om du har symtom som muntorrhet eller läppar, öka ditt vätskeintag.
Sätt att göra det
Att dricka tillräckligt med vätska så att urinen är blekgul kan säkerställa att du inte blir uttorkad.
Ice chips eller popsicles kan också hjälpa till att lugna din ont i halsen.
Här är några andra sätt att öka ditt vätskeintag och lugna områden som är mest drabbade av förkylning.
Drick varma vätskor (och kycklingsoppa!)
Det visar sig att kycklingsoppa verkligen kan hjälpa till när du är förkyld.
Enligt en artikel i Pan Asian Journal of Medical Education har kycklingsoppa antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att förbättra luftflödesmotståndet i näsgångarna, vilket gör det lättare att andas när du är förkyld.
Sätt att göra det
Kycklingsoppor som innehåller lite natrium och innehåller andra ingredienser som morötter, selleri och lök kan vara superlindrande när du är förkyld. Så kan smutta på varmt te eller bara varmt vatten.
Vissa människor tycker också om att smutta på varmt vatten med citronsaft, honung och till och med ingefära.
Så långa, ömma och repiga halsar.
Ät en sked honung
En sked honung kan hjälpa till att minska förekomsten av hosta när du är förkyld. Bäst av allt, det kan också fungera för barn (undvik bara de som är yngre än 12 månader).
En artikel som publicerades i The Journal of Family Practice rapporterade att honung som gavs vid sänggåendet hjälpte till att minska hosta hos barn. I artikeln konstaterades att flera olika honungstyper testades och alla hjälpte till att minska förekomsten av hosta.
Använd en luftfuktare eller förångare för att underlätta andningen
Luftfuktare och förångare säljs på de flesta apotek. De tillför luft i luften, vilket kan hjälpa till att lossa slem och underlätta andningen.
Sätt att göra det
Många kommer att sätta på luftfuktaren på kvällen innan sängen när hosta verkar förvärras.
Om du har små hemma, använd en cool-mist vaporizer. Luftfuktare med värmeelement och varmt vatten kan bränna ett barn om deras nyfikna händer tippar det. Läs alltid tillverkarens rekommendationer om rengöring av apparater för att minska riskerna för mögel och bakterietillväxt.
Använd en saltlösning nässpray
Saltlösning av nässpray kan möjligen hjälpa till att lindra nästäppa och täppa hos dem med förkylning, enligt en recension från The Cochrane Database of Systematic Reviews.
Du kan köpa saltlösning nässprayer över disken eller göra din egen hemma.
Här är några snabba steg för att skapa din egen saltlösning:
- Koka en kopp kranvatten eller använd en kopp sterilt vatten i en ren behållare.
- Tillsätt en halv tesked salt och en halv tesked bakpulver i vattnet. Blanda och häll i en medicinsk spruta eller ren nässprayflaska.
- Om kranvatten användes, låt blandningen svalna till rumstemperatur efter kokning.
- För in sprutan i näsan och rikta spetsen mot baksidan av huvudet medan du lutar huvudet åt sidan över ett handfat eller i duschen.
- Tryck ner sprayflaskan eller sprutkolven. Du borde hitta att vattnet kommer ut från din andra näsborre eller ut ur munnen.
- Blås näsan försiktigt.
- Tvätta händerna och rengör sprutan efter varje användning.
Saltlösningen kan orsaka lätt stickningar eller sveda först. Att använda lösningen mer än en gång om dagen kan hjälpa till att bli av med tjockt slem i näsan.
Läs mer om hur du sköljer dina bihålor säkert och effektivt.
Prova saltvattensgurglar
Saltlösningar är inte bara bra för uppstoppade näsor - de hjälper också till i halsen.
Sätt att göra det
Med samma saltlösning, bakpulver och sterilt vattenblandning som nämnts ovan kan du skapa en saltvattensgurgla.
Häll lösningen i munnen och gurgla den i baksidan av halsen och gör ett “ahhh” -ljud. Spotta ut vattnet efter gurgling. Värmen ska lugna din ont i halsen.
Det kan vara enklast att göra detta nära ett handfat eller dusch, om du snabbt behöver spotta ut gurgeln. Det kan orsaka en kittla i baksidan av halsen första gången.
Läs mer om saltvattensgurglar här.
Observera att små barn vanligtvis inte kan få ner saltvattensgurgletekniken. Du kan behöva vänta tills de är sju eller äldre för att prova den här metoden.
Ta ett zinktillskott
En genomgång av 18 kliniska prövningar på zink och förkylning föreslog att det att ta zink inom 24 timmar efter dina förkylningssymtom kan bidra till att minska förkylningens varaktighet.
Människor som tog zink eller använde zink-pastiller i doser på 75 milligram per dag eller mer hade vanligtvis färre dagar med sniffning och nysningar än de som inte gjorde det.
Forskarna rekommenderade inte att ta zink för att förhindra förkylning. Det finns för närvarande inte tillräckligt med data för att stödja det konceptet.
Kom ihåg att högre zinkdoser kan orsaka symtom som illamående eller dålig smak i munnen. Som ett resultat kan du behöva balansera fördelarna med biverkningarna.
Ta receptfria smärtstillande medel
OTC-smärtstillande medel som ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan hjälpa till att minska kroppssmärta och huvudvärk som ofta följer med förkylning.
Använd en typ av smärtstillande medicin åt gången.
Om du behandlar ett barns förkylning, ge dem inte aspirin om de är under 18 år på grund av riskerna för ett tillstånd som kallas Reye's syndrom.
Läs Food and Drug Administration: s rekommendationer om OTC-hosta och förkylningsmedel för barn.
Tänk på avsvällande medel för täppt näsa
Avsvällande piller eller nässpray kan hjälpa till att torka upp extra slem. Detta kan minska effekterna av en täppt näsa eller svårt att hosta slem. De flesta orala avsvällande medel innehåller antingen fenylefrin eller pseudoefedrin.
Läs rutorna noga för dessa mediciner. Du bör inte använda de flesta avsvällande nässprayer, som oxymetazolin, mer än tre dagar i rad.
Om du har biverkningar som yrsel eller sömnproblem kanske du vill avbryta dem.
Prova hostdroppar eller pastiller
Hostedroppar kan hjälpa till att hålla halsen torkad. De kan också innehålla ingredienser som försöker minimera förkylningssymtom.
Medan små kanske älskar tanken på ett ämne som är riktigt godis, är det bäst att undvika pastiller tills de är äldre och inte kväver dem.
Resten
Även om detta kan verka som en grundläggande rekommendation är det bra. Att låta din kropp få den tid den behöver läka genom att sova och vila kan hjälpa dig att må bättre.
Några dagar av vila kan innebära att du kommer tillbaka på benen snabbare på lång sikt.
Saker som inte hjälper
Det finns många rättsmedel som ryktas för att minska din förkylning. Men trots mycket forskning hjälper följande metoder inte till att minska förkylningens varaktighet eller symtom.
- Antibiotika: Rhinovirus är de vanligaste orsakerna till förkylning. Antibiotika dödar inte virus, så att ta antibiotika mot förkylning kommer troligen bara att förstöra friska bakterier i kroppen. Om du fortfarande känner dig sjuk efter 10 till 14 dagar eller har feber högre än 101,5 ° F kan din läkare börja misstänka en bakteriell infektion istället för förkylning.
- Echinacea: Echinacea är en växt som vissa människor införlivar i te eller örttillskott för att behandla förkylning. En granskning av forskning visade att echinacea inte har visat sig ha positiva fördelar vid behandling av förkylning jämfört med placebo.
- Vitlök: Liksom echinacea finns det inte mycket forskning som tyder på att vitlök kan hjälpa till att minska symtom eller varaktighet av förkylning.
- Tobaksrökning: Om det någonsin fanns en tid att undvika att röka, är det förkyld. Röken kan ytterligare irritera dina lungor och förvärra hostan. Du bör också undvika begagnad rök och andra irriterande ämnen, såsom rengöringskemikalier eller fotogen.
Takeaway
Förkylning kan vara en olägenhet, men den är självbegränsande. Du kommer vanligtvis att må bättre om några dagar och återvända till dina normala aktiviteter.
Om du tar några OTC-läkemedel, inklusive hostdroppar, kontrollera etiketterna för ingredienser och doseringsinstruktioner så att du inte tar för mycket på en dag.
Under tiden måste du tvätta händerna ofta och täcka dina nysningar och hosta så att du inte sprider din kyla till andra.
