Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Här är allt du behöver veta om sund sömn och fantastisk hud.
Vi gör så mycket för att vår hud ska se bra ut på morgonen. Våra badrumsbänkar är röriga med allt från 10-stegs hudvård till Fenty foundation, eller den senaste Amazon-dragningen från rena skönhetsmärken.
Men tänk om en av de största hemligheterna för bättre hud var så enkel som att lägga sig och ta en tupplur? När allt kommer omkring slutar vår kropp aldrig att fungera - särskilt inte när vi sover.
Det visar sig att det finns en hel del forskning och vetenskap bakom begreppet skönhetsvila. Sömn är när några av de viktigaste inre - och epidermala - återhämtningarna äger rum!
Även om du inte bör överge din hudvårdsrutin dagligen till förmån för att få fler Zzz, finns det några enkla sätt att förstärka ditt förhållande mellan hud och sömn för morgonresultat.
Hur sömn påverkar din hud
Du kan nästan omedelbart berätta att det inte vaknar som att få en dålig natts sömn - det här undrar för ditt ansikte. Forskning säger även att en natt med dålig sömn kan orsaka:
- hängande ögonlock
- svullna ögon
- mörkare underögoncirklar
- blekare hud
- fler rynkor och fina linjer
- fler hängande munhörnor
En studie från 2017 visade att två dagars sömnbegränsning påverkade deltagarens upplevda attraktionskraft, hälsa, sömnighet och pålitlighet negativt.
Så, vad som verkar som ett problem över natten kan förvandlas till något mer permanent.
Först och främst bör du förstå att sömn är den tid då din kropp reparerar sig själv. Detta gäller så mycket för din epidermis som för din hjärna eller dina muskler. Under sömnen ökar hudens blodflöde och organet bygger upp sitt kollagen och reparerar skador från UV-exponering, vilket minskar rynkor och åldersfläckar.
För det andra är sömn en tid då ditt ansikte oundvikligen kommer i kontakt med elementen direkt runt det under lång tid, speciellt om du får de rekommenderade sju till nio timmarna varje natt.
Tänk på det: Ditt ansikte mot grov, torkande bomull under en tredjedel av dess existens och att du utsätts för solen i två oskyddade timmar kan göra ett antal för din huds utseende och hälsa. Här är vad du kan göra för att hjälpa din hud att vila.
1. Få en hel natts sömn
Det bästa stället att börja för din hud - och för din allmänna hälsa - är att få den rekommenderade mängden vila varje natt.
Resultaten av dålig sömn för din hud är många och signifikanta, inklusive:
- hud som åldras snabbare
- hud som inte återhämtar sig lika bra från miljöstressorer som solen
- mindre tillfredsställelse med din hudkvalitet
Ibland kan du ha en ledig dag men du bör i genomsnitt sju till nio timmars sömn. Om du undrar hur du återställer din interna klocka och hämtar vilan, försök att sova på helgerna genom att följa vår tre dagars fixguide.
Du kan också spåra din sömn med en bärbar fitnessspårare.
2. Tvätta ansiktet innan du går in
Vi har fastställt hur sömn är ett säkert sätt att hjälpa din hud att reparera sig själv: blodflödet ökar, kollagen byggs om och musklerna i ansiktet slappnar av efter en lång dag.
Men att sova med ett smutsigt ansikte kan också skada utseendet på din hud.
Att rengöra ansiktet varje natt är utan tvekan viktigare än på morgonen - du behöver inte använda snygga produkter eller skrubba för hårt. En mild rengöringsmedel för att ta bort smuts, smink och extra olja gör tricket.
Du vill inte ge dagens porstoppande irriterande chansen att sjunka in och skada över natten. Detta kan orsaka:
- stora porer
- torr hud
- utslag
- infektioner
- inflammation
- akneutbrott
3. Använd en fuktkräm över natten och lägg ett glas vatten på sängbordet
Att tvätta ansiktet kan torka ut det och sova kan också uttorka huden, speciellt om du sover i en miljö med låg luftfuktighet. Medan du håller dig hydratiserad genom att dricka vatten kan det hjälpa till viss del, vad din hud verkligen behöver på natten är en aktuell fuktighetskräm.
Återigen behöver du inte den snyggaste produkten på marknaden. Du behöver bara en tjockare kräm eller olja som kan hjälpa din hud när du sover. Ett annat alternativ är att använda din dagfuktighetskräm och lägga vaselin - med rena händer - ovanpå för att låsa in fukten. För en mer laddad produkt, prova en sovmask över natten.
4. Sov på ryggen eller använd en speciell örngott
Det är vettigt att den position som ditt ansikte är i medan du sover (en tredjedel av din dag!) Har betydelse för din hud.
Att sova på en grov bomullsyta kan irritera din hud och komprimera ansiktet under långa timmar i taget, vilket resulterar i rynkor. Medan de flesta rynkor orsakas av de uttryck vi gör när vi är vaken, kan rynkor i ansiktet och bröstet bero på att vi sover på magen eller sidorna.
En enkel lösning på detta är att sova på ryggen - vilket också har några andra fördelar - även om du måste träna dig själv över tiden.
Om du föredrar att sova på din sida, få en hudvänlig kudde. En satin- eller sidenkudde minimerar hudirritation och komprimering medan kopparoxidkuddfodral kan minska kråkor och andra fina linjer.
Hudspeciella örngott att prova:
- Mulberry silkesduk, 21,99 USD
- BioPedic Beauty Boosting Koppar örngott, $ 29.99
5. Lyft huvudet
Att höja huvudet har visat sig hjälpa till med snarkning, surt återflöde och näsdroppar - allt som kan störa sömnkvaliteten och därmed din hud. Dessutom kan det hjälpa till att minska påsar och cirklar under ögonen genom att förbättra blodflödet och förhindra att blod slår samman.
Att lyfta huvudet medan du sover kan vara så enkelt som att lägga till en extra kudde, lägga till en kil i madrassen eller till och med stötta huvudet på din säng med några centimeter.
Populära kuddkilar
- Beautyrest madrasshiss med skum, 119,99 USD
- Minneskum bäddkil, 59,70 $
6. Håll dig borta från solen medan du sover
Medan vi gör det mesta av att sova i mörkret kan sova med huden direkt utsatt för solen på morgonen eller under tupplurar ha en skadlig effekt på hudens hälsa och utseende - för att inte tala om att sova i ett upplyst rum kan stör sömn och sömnrytmer.
Att få mörkläggningsgardiner eller se till att din säng är utanför solens direktlinje kan hjälpa till.
Omfatta hälsosam sömn som ett sätt att frisk hud
Under 2019 kommer hudvårdsindustrin att uppskatta 130 miljarder dollar i global försäljning, i form av lotioner, fyllmedel, serum och skrubbar. Men även om vi ofta lägger mycket tid på att lägga lager och lasera vår hud, bör vi inte förbise hur vi behandlar vår hud under sömntider.
Det handlar inte bara om att glöda eller se ungdomligt ut, det handlar om att bibehålla din hälsa i kropp, själ och hud i många år framöver. Några rynkor skadar aldrig någon - de är faktiskt vanligtvis ett tecken på levda lyckliga år.
Sarah Aswell är en frilansskribent som bor i Missoula, Montana med sin man och två döttrar. Hennes författarskap har dykt upp i publikationer som inkluderar The New Yorker, McSweeney's, National Lampoon och Reductress.
