Hur du täcker munnen ordentligt när du nysar

Nysningar är din kropps sätt att rensa främmande ämnen ur näsan. Ibland är allt som krävs en skakning av peppar eller en dammpartikel för att få en nysning. Men nysningar överför också smittsamma sjukdomar som:

• mässling
• influensa
• covid-19

Droppar som utvisas av hosta eller nysningar kan flyga flera meter. De kan också hänga i luften eller vila på ytor tillräckligt länge för att överföra en infektion till någon annan.

Men när du känner att nysningen kommer på, har du bara sekunder att reagera. COVID-19-pandemin har visat hur enkelt ett virus kan överföras från en person till en annan.

Ett sätt att hjälpa till med långsam virusöverföring är att täcka munnen när du hostar eller nysar. Följande hygienpraxis är också lika viktigt:

• frekvent handtvätt
• social distansering
• bär ansiktsmask

Låt oss bryta ner doser och nackdelar med att nysa, liksom andra enkla åtgärder du kan vidta för att undvika att smitta bakterier som gör människor sjuka.

Hur man nysar i armbågen korrekt

En studie från 2020 undersökte olika metoder för att täcka munnen medan du hostar.

Forskarna fann att långa ärmar som täcker armbågen kraftigt minskar utkastningen av hostluftflöde i miljön jämfört med en bar arm.

Eftersom nysningar också spytt droppar är det vettigt att täcka munnen när du nysar.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att man nyser i en vävnad. Sedan kan du kasta bort det och tvätta händerna rena.

Men om du inte kan komma till en vävnad i tid är det näst bästa att nysa i armbågen. Det slår definitivt nysningar i luften eller i din hand.

Hur man nyser i armbågen

• Flytta dig så långt bort från andra som möjligt. Om du har fastnat på nära håll, vänd dig bort.
• Begrava din näsa och mun i din inre armbåge.
• Nysa, vänta sedan några sekunder för att se om det är en ny nysning på vägen.
• Tänk på att din ärm nu är våt av nysdroppar. Nu är det inte dags att krama eller krama. Om du rör vid ärmen, tvätta händerna innan du rör vid någon eller något.

Nyser med en ansiktsmask

• Du kan hålla ansiktsmasken på medan du nyser i armbågen.
• Om du har en reservmask kan du stänga av den efter en rörig nysning. Annars är det OK att fortsätta bära det.
• Kasta din nedsmutsade engångsmask eller lägg din tygmask i en plastpåse fram till tvättdagen.
• Tvätta eller desinficera händerna innan du sätter på dig den nya masken.

Ska du fortfarande nysa i armbågen när du är sjuk?

För det första, om du är sjuk, borde du inte vara i närheten av andra människor. Men om du inte kan isolera i ditt hem, skydda andra genom att bära en mask. Också:

• Håll en låda med vävnader till hands. Pappershanddukar kommer också att göra.
• Nysa och hosta i en vävnad.
• Kasta iväg det.
• Tvätta händerna noga innan du rör vid något.

Om du inte har vävnader, använd armbågsmetoden. Nys aldrig i luften. Undvik också att nysa i dina händer, vilket gör att partiklar kan släppa ut i luften och tillbaka till dina händer.

Om du vill se en nysning i aktion, ta en titt på den här videon från Massachusetts Institute of Technology (MIT).

Lär barn att nysa i armbågarna

Utan tvekan är det svårt att få dem igång. Du måste påminna dem på samma sätt som du måste påminna dem om att tvätta händerna efter att ha använt toaletten eller innan du äter middag.

Men när du väl har fått dem ombord blir nysningar i armbågarna så småningom en vana.

• Börja tidigt!
• När du upptäcker fel teknik, styr försiktigt armen på plats när du påminner dem om hur du gör det rätt.
• Modellera bra beteende. Se till att vuxna och tonåringar i hushållet nyser och hostar i armbågarna.
• Håll en träningspass komplett med falska nysningar för att förstärka vanan. Du kan också göra detta med dockor, fyllda djur eller actionfigurer.
• Tilltalar deras känsla av fair play. Berätta för dem att de kommer att hjälpa andra som andra hjälper dem.
• Ge dem stora tummen när de gör det rätt.

Här är några korta videor som kan engagera yngre barn i processen:

• Elmo & Rosita: rätt sätt att nysa! från US Department of Health and Human Services
• Lär dig Dracula Hosta från Rocky Mountain Hospital för barn
• Lär dig att hosta och nysa med Grover! från PBS KIDS

Andra sätt att stoppa överföringen av sjukdom

Att nysa i armbågen är bra, men det är inte allt som krävs för att stoppa överföringen av sjukdom.

Tvätta händerna ofta

Det bästa sättet är att använda tvål och vatten i minst 20 sekunder. Om du inte har tillgång till tvål och vatten, använd handdesinfektionsmedel med minst 60 procent alkohol.

Om du inte bara har tvättat händerna, undvik att röra vid:

• näsa
• mun
• ögon

Bär handdesinfektionsmedel med dig när du lämnar huset.

Maskera upp

På grund av COVID-19-pandemin bör du bära en ansiktsmask varje gång du är i närheten av andra människor utanför ditt hushåll.

Detta virus kan överföras till andra när du pratar, hostar eller nysar. Maskerna hjälper till att förhindra att droppar sprutar ut i luften.

Fysiskt avstånd

En studie från 2020 visade att även om ansiktsmasker minskar virusöverföringen kraftigt, är de inte idiotsäkra.

När det är möjligt, håll dig minst 6 meter från andra och välj utomhus framför mötet med människor inomhus. Interaktioner ansikte mot ansikte ökar risken för överföring av COVID-19.

Om du har testat positivt för COVID-19 eller bara har symtom, håll dig borta från andra människor tills du har återhämtat dig.

Stäng locket innan du spolar

En studie från Kina 2020 visade en möjlig fekal-oral överföringsväg för COVID-19.

Viruset upptäcktes i avföringen även efter att ha rensat luftvägarna. Att spola med locket uppåt kan skicka partiklar som flyger upp i luften. Alla i familjen ska stänga locket innan de spolas.

Hämtmat

När du känner att en nysning kommer, är det bästa alternativet att:

• Nys i en vävnad.
• Kasta bort det.
• Tvätta händerna.

När det inte är möjligt, lägg näsan och munnen i armen. Även om det inte är en perfekt lösning, kan den drastiskt minska antalet fuktiga droppar du släpper ut i luften och på närliggande ytor.

Det är ett sätt att minska risken för smittsamma sjukdomar som COVID-19, men det räcker inte. Följande hygienpraxis är avgörande för att bromsa sjukdomsöverföringen:

• fysisk distansering
• bär ansiktsmasker
• isolera när du är sjuk

Rådet att nysa i din armbåge istället för din hand har funnits i flera år, men COVID-19-pandemin visar hur viktig denna handling är.