Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är intimitet?
Intimitet är närhet mellan människor i personliga relationer.
Det är det som byggs över tiden när du kommer i kontakt med någon, växer till att bry dig om varandra och känner dig mer och mer bekväm under din tid tillsammans.
Det kan inkludera fysisk eller emotionell närhet, eller till och med en blandning av de två.
Första saker först: Intimitet är inte synonymt med sex
Du har nog hört talas om intimitet i samband med sex och romantik.
Till exempel använder människor ibland termen ”att vara intim” för att betyda sexuell aktivitet.
Men intimitet är inte ett annat ord för sex.
Sex med en partner burk bygg intimitet, men det är långt ifrån den enda indikatorn på intimitet.
Det är möjligt att ha sex utan intimitet liksom intimitet utan sex.
Och det bör inte reserveras enbart för sexuella eller romantiska partners
Sex och romantik kan komma ihåg först, men intimitet spelar också en roll i andra typer av relationer!
Om du till exempel beskriver ett parti med vänner som ett ”intimt sammankomst”, vad försöker du förmedla?
Du säger antagligen att festen var en liten grupp nära vänner i motsats till en enorm folkmassa med många främlingar.
Du kan också hänvisa till kvaliteten på den tid du tillbringade tillsammans. Kanske öppnade du och dina vänner om personliga detaljer och band om gemensamma intressen.
Dina relationer med familj, vänner och andra betrodda individer innehåller alla element av intimitet.
Det betyder i slutändan olika saker för olika människor
Du kan känna dig nära ett datum medan du tittar på en film tillsammans, medan ditt datum inte kan vänta med att ta en promenad efter filmen för att känna dig närmare dig.
Det beror på att intimitet betyder olika saker för olika människor.
Din specifika uppfattning om intimitet kan påverkas av dina intressen, kommunikationsstil eller föredragna sätt att lära känna någon.
Och det finns olika typer av intimitet
För att ta reda på vad intimitet betyder för dig, överväg vilka typer av intimitet.
Intimitet faller i flera olika kategorier, inklusive:
Emotionell
Känslomässig intimitet är det som låter dig berätta för dina nära och kära personliga saker som du inte nödvändigtvis kan dela med främlingar.
Tänk på det som att svika din vakt. När du lär dig att du kan lita på någon känner du dig säker nog att släppa dina väggar.
Ser du fram emot att komma hem från jobbet så att du kan koppla av och vara dig själv med din partner?
Eller hur kan du berätta för din bror vad som helst utan att bli dömd?
Det är vad det innebär att ha känslomässig intimitet.
Intellektuell
Intellektuell intimitet innebär att lära känna hur en annan persons sinne fungerar och att dela kartan till ditt sinne.
Det bygger när du utbyter idéer och har meningsfulla konversationer.
Du vet att den djupa filosofiska diskussionen som hjälpte dig att förverkliga din klasskamrat inte bara var en klasskamrat utan också en vän?
Eller första gången du stod uppe hela natten och pratade med din partner och kände den "gnistan" av anslutning?
Dessa stunder förde dig närmare eftersom du delade intellektuell intimitet.
Fysisk
Fysisk intimitet handlar om beröring och närhet mellan kroppar.
I ett romantiskt förhållande kan det vara att hålla hand, kela, kyssa och sex.
Ditt förhållande behöver inte vara sexuellt eller romantiskt för att ha fysisk intimitet.
En varm, tät kram är ett exempel på fysisk intimitet med en vän.
Erfarenhet
Du bygger erfarenhetsintimitet genom att tillbringa kvalitetstid med någon och närma sig över gemensamma intressen och aktiviteter.
Det finns inget som du band med någon på grund av din ömsesidiga kärlek till "Game of Thrones" eller under ett livligt monopolspel.
Andlig
Andlighet betyder olika saker för olika människor, så andlig intimitet kan också variera.
Generellt handlar andlighet om att tro på något bortom det fysiska området av existens.
Den tron kan till exempel vara i en högre makt, i människors själar eller i ett större syfte.
Andlig intimitet kan se ut som att dela ett gemensamt värde som vänlighet, vara på samma våglängd om organiserad religion eller känna att du var tänkt att vara i varandras liv.
Men det finns 7 nyckelfaktorer inom alla intima förhållanden
All intimitet kommer ner till några viktiga faktorer, inklusive:
Förtroende
För att kunna dela personliga delar av dig själv - som dina mest pinsamma hemligheter eller din djupaste rädsla - måste du kunna lita på dem.
Att visa en annan person som du är pålitlig kan hjälpa dem att känna sig närmare dig också.
Godkännande
Du vet att du har skapat en viss intimitet när du känner att en person accepterar dig för den du verkligen är.
När du först träffar någon kan du oroa dig för att de kommer att höra din spellista för "skuldig njutning" och tycker att du är konstig.
Men när intimiteten växer kan du rocka ut med dina favoritpojkeband och lita på att oavsett hur konstigt du blir, kommer du fortfarande att accepteras och vårdas.
Ärlighet
Ärlighet och intimitet matar varandra. Du kan ofta inte ha en utan den andra.
Du känner dig bekväm att berätta för din partner exakt hur du känner dig delvis för att du har blivit så nära varandra.
Och på samma sätt kan du växa lite närmare varje gång du öppnar dig. Du vet att din partner är villig att lyssna nästa gång du vill dela något personligt.
Säkerhet
Att dela ditt djupaste, sanna jag med en annan person kan sätta dig i en ganska sårbar position.
Det är därför du brukar ha din vakt när du träffar någon ny. Du vet ännu inte om de kommer att stödja dig som du är.
Så intimitet innebär att du känner dig tillräckligt säker för att ta risken att sätta dig själv där ute, att veta att den andra personen bryr sig tillräckligt för att inte svika dig.
Medkänsla
Att känna sig vårdad är en härlig känsla, eller hur?
Du vet att din BFF kommer att finnas där för dig efter ett dåligt uppbrott. Du vet att din syster inte låter en vecka gå utan att fråga hur du mår.
Förlåtelse och förståelse kan bara existera med medkänsla mellan människor.
Medkänsla är en naturlig del av att bry sig om varandras välbefinnande.
Tillgivenhet
Att bry sig om varandra är en sak, men man bygger också intimitet genom som visar att du bryr dig.
Tillgivenhet kan vara fysisk, som en kyss mellan älskare eller en kram mellan förälder och barn, men det behöver inte vara.
Ibland är tillgivenhet på de outtalade sätten du dyker upp för varandra, som när din vän tillbringar sin lediga dag och hjälper dig att flytta helt enkelt för att de bryr sig.
Kommunikation
Det finns en anledning till att god kommunikation så ofta kallas nyckeln till en hälsosam relation.
När du försöker lyssna på någon och berätta för dem hur du verkligen känner kan du bygga en djup förståelse för varandra.
Och ju mer ni förstår varandra desto närmare blir ni.
Intimitet händer vanligtvis inte på ett ögonblick - den måste byggas
Du vaknar inte en morgon och säger, ”Vi är intima nu. Uppdrag slutfört!"
Intimitet är mer som en kvalitet som du fortsätter att odla över tiden.
Ju mer tid du spenderar på att dela erfarenheter och känslor, desto fler element måste du arbeta med för att bygga intimitet.
Och det är inte alltid lätt
Du kanske känner viss oro eller till och med rädsla för att bygga intimitet.
Det är förståeligt, med tanke på att intimitet kräver att du är sårbar och litar på andra människor när det finns en chans att de sviker dig.
Om någon någonsin har brutit mot ditt förtroende kan det ta ett tag att vilja ta en chans med dem eller någon annan igen.
Men när du väl har det kan det ha en konkret effekt på din hälsa
Så varför riskera intimitet om det finns en chans att skadas?
Intimitet kommer med några hälsofördelar som du helt enkelt inte kan få något annat sätt.
Djupt kamratskap hjälper dig att bekämpa ensamhet och känna att någon ”får dig”.
Det hjälper också din mentala hälsa, minskar din stressnivå eftersom dina mår bra hormoner får en boost från beröring som kramar och känslomässig frisättning som skratt.
Faktum är att intimitet faktiskt kan öka ditt immunförsvar, sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdom.
Det är en viktig byggsten för ett lyckligt, hälsosamt och tillfredsställande liv.
Hur man kan övervinna en rädsla för intimitet
Om du är rädd för intimitet är du inte den enda. Det finns sätt att övervinna det.
Här är några tips för hur man hanterar en rädsla för intimitet:
Namnge vad som händer och identifiera dina symtom
Din rädsla för intimitet kan vara uppenbar för dig, men det är också möjligt att vara rädd för intimitet utan att ens inse det.
Du kan undvika djupa relationer eller känna dig orolig för sociala situationer av oklara skäl.
Isolerar du dig från andra människor? Ha lågt självförtroende? Har du svårt att vara närvarande under sex? Undvik att låta folk lära känna dig?
När du har upptäckt ett mönster kommer du att identifiera dina symtom en konkret lista över vad du ska arbeta med.
Många tycker att det är bra att arbeta med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal för att hjälpa dig.
Ta reda på vad dina gränser är och varför
Du behöver inte skämmas för att ha din vakt när du förstår varför du sätter upp den i första hand.
Till exempel skulle rädsla för intimitet vara ett förståeligt svar på trauma som sexuella övergrepp eller försummelse i barndomen.
Efter missbruk kan vi försöka skydda oss från dom och ytterligare skada genom att isolera oss från resten av världen.
En som du har identifierat vad som hjälper dig att känna dig trygg och vad som utlöser din rädsla kan du nu avsiktligt ställa in gränserna du vill behålla och börja flytta dig från de som inte är användbara längre.
Kommunicera om dina känslor
Det är svårt att bygga förtroende med någon som inte ens vet att du har svårt.
Om du har en romantisk partner kan du berätta för dem att det är svårt för dig att släppa in människor och du arbetar på det.
Om du känner dig bekväm kan du också berätta vad du är rädd för och var din rädsla kommer ifrån.
Det är OK att berätta för människorna i ditt liv vad du behöver från dem för att känna dig trygg i dina relationer.
Få professionell hjälp
Ibland kan vi alla använda lite stöd för att möta vår rädsla. En mentalvårdspersonal som en terapeut kan erbjuda det.
En professionell kan också hjälpa dig:
- ta reda på hur din rädsla för intimitet började
- arbeta igenom allvarliga frågor som trauma
- identifiera om ett psykiskt tillstånd som undvikande personlighetsstörning eller depression är inblandat
Hur man vårdar intimitet i alla förhållanden
Det är normalt att relationer känner sig stillastående med tiden när livet hamnar i vägen och du hamnar i en rutin som inte är lika äventyrlig som när du först träffades.
Här är några idéer för att gnista eller återuppliva intimitet i alla förhållanden.
Gör det till en poäng att visa din uppskattning
Ta dig tid att berätta för den andra personen vad du uppskattar om dem. Visa din tacksamhet, som kan ta formen av gåvor, favoriter eller ett enkelt "tack".
Anstränga dig för att lära dig om varandra
När du väl har känt någon länge kan det kännas som att "mysteriet" är borta.
Men människor och relationer växer och förändras med tiden. Det finns alltid mer att lära sig.
Byt historier, ställa frågor och spela spel som "20 frågor" för att fortsätta samla ny information.
Nyckeln till detta är att lyssna så att du kan bygga en verklig förståelse för vad den andra personen bryr sig om och varför.
Avsätt tid för varandra
Om du inte är uppmärksam är det lätt att flyga förbi utan att dela kvalitetstid.
Så gör det till en prioritet!
Planera en veckodagskväll, en månatlig brädspelskväll eller ett nattligt ögonblick för att checka in en-mot-en före sänggåendet, borta från barnen eller annat ansvar.
Koppla ur och fokusera på varandra
Att spendera tid tillsammans utan elektronik kan ge dig en chans att ge varandra lite odelad uppmärksamhet.
Visa fysisk tillgivenhet (även utan sex)
Om du har ett sexuellt förhållande kan blandning av saker med nya leksaker, kläder och fantasier hindra saker från att bli tråkiga.
Men du kan också bygga intimitet genom att göra det till en punkt att visa fysisk tillgivenhet utan sex.
Med varma gester och gosningar kan du komma ihåg att det att gå samman med dina kroppar handlar om mer än bara att "gå av."
Ta itu med ett projekt tillsammans
Återställ ett möbel, lär dig en ny skicklighet som att baka, eller lär din gamla hund några nya knep.
Oavsett projektet kan du arbeta mot ett mål med en älskad, odla bindningstid, göra ovärderliga minnen och ge dig något nytt att se fram emot tillsammans.
Prata om vad intimitet betyder för dig
Att bygga intimitet behöver inte vara ett gissningsspel.
Ett enkelt sätt att ta reda på hur man bygger intimitet är att bara prata om det!
Berätta för din nära och kära hur du vill spendera tid tillsammans och vilka aktiviteter som hjälper dig att känna dig närmare. Lyssna när de säger samma sak.
Om du vill lära dig mer
För mer information om intimitet, se till hälsosamma relationsexperter och resurser.
Här är några ställen att börja:
- 8 böcker om sex och intimitet, rekommenderas av sexpedagog Dawn Serra. Denna lista innehåller inkluderande, bemyndigande titlar som ”Ecstasy Is Necessary” av Barbara Carrellas.
- 5 förhållandeböcker som djupt kommer att förändra ditt sätt att älska, en lista sammanställd av relationscoacher Kyle Benson. Denna lista innehåller böcker som inte bara är inriktade på sex och romantik, som självutvecklingsboken "SuperBetter" av Jane McGonigal.
- Överväg individuell och relationsterapi. Genom att arbeta med en terapeut en-mot-en, en familjeterapeut eller en parrådgivare kan du få lite personlig inblick i intimitet. Här är information om hur du hittar en terapeut och några prisvärda behandlingsalternativ för varje budget.
Att bygga intimitet är ett av de mest givande sätten att berika ditt liv. Ge dig själv tillstånd att söka efter de meningsfulla kontakter du förtjänar.
.jpg)
.jpg)
