Att vara kåt är en naturlig del av mänsklig sexualitet, men det kan ibland ta upp oönskade känslor när du försöker koncentrera dig på arbete eller något annat.
Känslor av sexuell lust kan också utlösa en mer oroande intern upplevelse för vissa människor.
Du kan till exempel ha skuldkänslor eller skam om du växer upp och absorberar meddelanden som:
- sex utanför äktenskapet är fel
- endast män och kvinnor bör ha sex med varandra
- kvinnor som tycker om sex är "slampor"
Inget av ovanstående uttalanden är sant, men frekvent exponering för dem kan hålla fast vid dig. När du upplever sexuella tankar som strider mot dem kanske du känner dig dålig om dessa känslor och vill få dem att försvinna.
För det första är det helt normalt att tänka på sex
Kommer du ihåg dessa myter ovan? De är ganska vanliga, så många människor växte upp med att höra och internalisera dem.
Denna typ av meddelanden kan göra tankar om sex särskilt oroande om du:
- identifiera som LGBTQ + eller queer
- är kvinnor
- är ogifta
Men här är sanningen om sex: Det är både normalt och hälsosamt när det tränas av vuxna som samtycker.
Att tänka på sex är också helt naturligt, även om du verkar göra det vid udda tillfällen (när du handlar till exempel). Det kan också vara användbart eftersom det låter dig veta vem du lockas till och kan hjälpa dig att bestämma när du vill ha sex med någon.
Naturligtvis känner inte alla sexuell lust, och det är också normalt och naturligt.
Stereotyper betyder inte mycket
Idéer kring sexuell lust och upphetsning är ofta djupt förankrade i föråldrade stereotyper och myter.
LGBTQ + myter
Forskning har avskräckt många stereotyper kring HBTQ + -personer och sexuell lust, inklusive:
- Queer människor har mycket hög sexlust.
- Gay män har mycket hög sexlust men vill inte ha relationer.
- Queer människor har sex "besattheter".
LGBTQ + -personer (som alla andra) kan ha varierande intresse för sex.
Manliga mot kvinnliga myter
Andra stereotyper inkluderar tanken att män har högre sexlust än kvinnor.
Viss forskning stöder inte denna idé, men kom ihåg:
- Vissa män Maj tänka på sex oftare, men denna generalisering gäller inte för alla.
- Mycket lite forskning har utforskat högt sexuellt intresse för kvinnor, och brist på bevis är inte samma sak som avgörande bevis.
- Även om män do har högre sexlust än människor av andra kön, människor av andra kön kan fortfarande njuta av sex, vill ha sex och tänka ofta på sex.
Dessutom tyder 2016-forskning på att heterosexuella kvinnor har mer intresse för sex än vad deras manliga partner tror.
Hur man accepterar sexuella känslor
Det finns säkert tillfällen då sexuella tankar kan vara frustrerande eller distraherande (mer om hur man hanterar detta senare). Men det är viktigt att acceptera dem för vad de är: en normal del av den mänskliga upplevelsen för många människor.
Öka din exponering
Att läsa böcker eller titta på TV-program och filmer med karaktärer som har liknande sexuella önskningar som dina kan hjälpa dig att känna dig lite mer bekväm.
Det är inte alltid lätt att hitta innehåll som detta, men positiva medieföreställningar av sexuellt bemyndigade kvinnor och queer människor ökar.
Du behöver inte vända dig till porr för exponering - det är absolut möjligt att relatera till sexiga scener som aldrig blir explicita.
Men porr burk vara ett säkert (och hälsosamt) sätt för vuxna att utforska nya intressen och önskningar, så det finns ingen anledning att känna sig generad eller skämmas om det känns till hjälp för dig.
Prata om dina känslor
Det kan kännas lite besvärligt att prata om sex, speciellt om du fortfarande anpassar dig till din sexualitet. Det är inte ovanligt att helt undvika konversationer om sexualitet, kåthet och relaterade ämnen, även med en sexpartner.
Du ska aldrig känna dig tvungen att ha samtal om sex. Att prata med människor du litar på kan dock vara ögonöppnande, eftersom du kanske tycker att de har liknande känslor (och kanske oroar sig för samma saker).
Innan du pratar med din partner eller någon annan kan det hjälpa att skriva ner några anteckningar eller granska vad du vill säga. Till exempel, om du ska prata med en partner, skriv ner vilken typ av sexuell aktivitet du tänker på och kanske vill prova.
Prova onani
Om du växte upp och trodde att onani var syndig eller inte hörde mycket om det på ett eller annat sätt, har du förmodligen aldrig lärt dig att onani är både normalt och friskt. Detta kan ge dig några känslor av skam eller förvirring kring att gå av.
Könsspecifika termer för könsorgan kan också komplicera onani för vissa transpersoner eller icke-binära människor om de känner sig något kopplade från kroppsdelar som inte matchar deras könsidentitet.
Onani kan ha många fördelar, dock utöver sexuell frisläppande. Det kan hjälpa dig att bli mer bekväm med din kropp och lära dig mer om hur du vill bli rörd.
Är du inte säker på var du ska börja? Kolla in den här guiden om du har en penis, och den här om du har en vagina.
Tips för att få tillbaka ditt fokus
Om sexuella tankar gör det svårt att koncentrera sig på uppgiften, kan dessa strategier hjälpa dig att omdirigera ditt sinne.
Lägg tankarna åt sidan för senare
När kåta tankar dyker upp, erkänn dem kort och lägg dem mentalt åt sidan.
Detta betyder inte att du avvisar eller undertrycker tanken, vilket kan leda till skuldkänslor eller skam senare.
Genom att acceptera tanken och åta sig att utforska den senare bekräftar du den tanken såväl som dina behov. Detta kan hjälpa det att blekna in i bakgrunden och låta dig återvända till uppgiften.
Ta en kort paus
Om du har studerat lite för länge eller spenderat mer tid på en repetitiv arbetsuppgift än du tänkt kan dina tankar börja vandra.
Avbryt trötthet och tristess genom att ge dig själv en kort paus. Ta en drink, ta ett mellanmål, ta en promenad eller prova alla tre.
Att ta hand om fysiska behov kan ha en positiv inverkan på emotionell inställning. Även en kort förändring av din miljö kan hjälpa dig att "återställa" dina tankar och få dem tillbaka på rätt spår.
Ta bort det från ditt system
Kan du inte sluta tänka på vad din partner gjorde i går kväll? Fantaserar du om vad du vill prova nästa gång?
Om du inte kan undkomma dessa tankar, ta en bit papper och skriv ner detaljerna (se bara till att du är på en plats där det är säkert att klottra dessa tankar). Spara papperet att ge till din partner när du ser dem nästa.
Denna strategi kan distrahera dig för tillfället och hjälp att skapa djupare kontakt med din partner senare - speciellt om du har skrivit ner något som du inte har känt dig djärv nog att säga personligen.
Undvik bara sexting, vilket förmodligen gör att du ständigt kontrollerar din telefon för svar.
Sätt på lite musik
Om du kör, försöker slutföra en rapport eller gör något annat som behöver din fulla uppmärksamhet, kan musik vara ett bra sätt att tysta distraherande tankar.
När ska jag få hjälp
Ibland kan oönskade sexuella tankar eller önskningar vara ett tecken på något som är värt att utforska med en terapeut som specialiserat sig på mänsklig sexualitet.
Du känner skam eller skuld
Det är helt normalt att människor som växte upp i sexuellt begränsande religioner eller kulturer behöver lite extra hjälp med att acceptera sina känslor. Även om du inte växte upp på det här sättet kan du fortfarande ha lite kvarvarande skam.
En terapeut kan hjälpa dig:
- lära dig mer om hälsosam sexualitet och beteende
- utforska sätt att komma i kontakt med din sexualitet
- arbeta igenom alla undertryckta önskemål som påverkar dina romantiska relationer
Du kan inte kontrollera dina tankar
Har du någonsin specifika handlingar eller ritualer för att hjälpa dig att bli av med en oönskad sexuell tanke? Detta kan vara ett tecken på tvångssyndrom (OCD). Om du har OCD-symtom är det viktigt att prata med en terapeut som kan hjälpa dig att utforska behandlingar.
Terapi kan också hjälpa dig att hantera påträngande tankar, vilket kan hända med OCD. De kan innebära störande sexuella bilder som inte orsaka kåthet, inklusive olagliga eller skadliga sexuella metoder. Att ha dessa tankar betyder inte att du är dålig eller att du kommer att agera på dem, men de kan fortfarande vara djupt upprörande.
I vissa fall kan svårigheter att hantera kåthet eller spendera mer tid på att onanera och ha sex än du vill vara symtom på överexualitet eller tvångsmässigt sexuellt beteende. Om du märker dessa tecken kan det vara en bra start att prata med en medkännande terapeut.
Poängen
Ditt sinne är ditt eget personliga utrymme, och det är normalt att sexuella tankar går igenom ibland (eller till och med regelbundet).
Du behöver inte nödvändigtvis bli av med dessa tankar. Om de inte påverkar det du gör negativt, distraherar dig på ett farligt sätt eller orsakar dig eller någon annan nöd behöver du inte känna dig orolig för att känna dig kåt.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
