Nästan alla skämtar om sömnbrist då och då, som när du bara letade efter din telefon för att inse att den fanns i fickan och skyllde den på en rastlös natt. Men när du inte kan sova på grund av kronisk sömnlöshet är det ingen skrattfråga.
Det finns en lång lista över hälsokomplikationer kopplade till långvarig sömnbrist. Kronisk sömnlöshet kan också påverka din livskvalitet allvarligt, från att ständigt känna dig trött till ökad risk för depression.
Enstaka sömnlöshet är ingen anledning till oro. Men om du går natt efter natt utan att få en hel natts sömn, är det ett väckarklocka för att nå en läkare för att få hjälp.
Läs vidare för information om när du ska kontakta en läkare för kronisk sömnlöshet och varför det är så viktigt att göra det.
När ska du prata med din läkare om kronisk sömnlöshet
De flesta läkare förstår att sömnproblem är ett stort hälsoproblem.
Men din läkare kanske inte alltid får chansen att prata med dig om sömnmönster under din regelbundna kontroll eller om du gör en tid för en annan fråga.
Det betyder att det kan vara upp till dig att ta upp sömnen om du har problem. Om du har kronisk sömnlöshet, bör du inte borsta bort det som en stor sak.
Om du vill kan du prova några saker hemma för att förbättra sömnen innan du kontaktar din läkare med dina problem. Dessa inkluderar:
- Håll regelbundna sömntimmar och måltidsscheman.
- Begränsa skärmtiden före sänggåendet och minska ljuset i ditt sovutrymme.
- Träna regelbundet, minst 5 till 6 timmar före sänggåendet.
- Minska koffein, alkohol och annan narkotikamissbruk.
- Sluta röka, om du röker.
- Undvik tupplurar dagtid.
- Öva avslappningstekniker innan du går och lägger dig, som meditation eller mild yoga.
- Stå upp från sängen om du inte kan sova och återgå till sängs när du känner dig trött igen.
Om dessa steg inte löser din sömnlöshet, bör du diskutera dina sömnproblem med din läkare.
Du bör prata med din primärvårdsläkare om du konsekvent:
- har problem med att somna
- kan inte sova
- vakna tidigare än du vill
- känner dig inte uppdaterad efter sömn
- har överdriven sömnighet under dagen
Tips för att förbereda dig för din läkarbesök
För att göra din läkares besök - oavsett om det är personligt eller virtuellt - så produktivt som möjligt:
- Skriv ner dina sömnrelaterade frågor till din läkare.
- Spela in dina sömn- och sömnrelaterade aktiviteter i en dagbok och dela den med din läkare.
- Detaljerar alla självhjälpstekniker du har provat och vad resultatet blev.
- Se till att du känner till namnet och dosen på alla mediciner du tar. Om du besöker din läkare på deras kontor kanske du bara vill ta med dig dina mediciner.
Akut mot kronisk sömnlöshet
Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen, men det är också mycket missförstått.
Alla har några nätter när de inte kan somna eller vaknar och spenderar timmar på att stirra i taket.
Sömnlöshet är dock ett mer ihållande problem som påverkar:
- Sömninitiering: din förmåga att somna
- Sovtid: hur länge du sover
- Sömnkonsolidering: matcha den tid du spenderar i sängen med den mängd sömn du behöver för att minska vaken tid i sängen
Sömnlöshet kan uppstå även när du har tillräckligt med möjligheter att sova. Det orsakar negativa effekter under dagtid, som sömnighet eller irritabilitet.
Akut sömnlöshet
Ibland kan en betydande livshändelse, som en nära och döds död eller ett nytt jobb, orsaka en tillfällig sömnlöshet som varar i några dagar eller till och med veckor.
Sjukdom, jetlag eller miljöfaktorer kan också orsaka denna typ av sömnlöshet, så kallad akut sömnlöshet. Akut sömnlöshet försvinner vanligtvis av sig själv.
Kronisk sömnlöshet
Kronisk (långvarig) sömnlöshet är ett allvarligt medicinskt tillstånd. För att betraktas som kronisk måste sömnlöshet inträffa minst 3 nätter per vecka i mer än 3 månader.
Upp till 90 procent av personer med kronisk sömnlöshet har andra kroniska medicinska eller psykiska tillstånd.
"Vanliga bakomliggande orsaker till sömnlöshet är obstruktiv sömnapné, depressiva störningar, smärta, nikotin eller droganvändning och ökat alkoholintag", säger Samantha Miller, MD, en talesman för Drug Helpline.
Andra faktorer som kan orsaka kronisk sömnlöshet inkluderar:
- vissa mediciner, såsom antidepressiva medel, betablockerare och kemoterapidroger
- användning av koffein och andra stimulerande läkemedel
- livsstilsfaktorer, såsom skiftarbete och jetlag
Vad är god sömnkvalitet?
Enligt National Sleep Foundation definieras god sömnkvalitet som:
- spenderar minst 85 procent av din tid i sängen och sover
- somnar på 30 minuter eller mindre
- vaknar inte mer än en gång per natt
- vara vaken i 20 minuter eller mindre efter att ha somnat
Om dina sömnmönster konsekvent inte uppfyller dessa standarder kan du ha kronisk sömnlöshet som måste åtgärdas.
Vilka problem orsakar kronisk sömnlöshet?
Det är viktigt att prata med en vårdpersonal om kronisk sömnlöshet för att förhindra nya eller försämrade hälsoeffekter.
National Institutes of Health föreslår kronisk sömnlöshet kan öka risken för fysiska och psykiska problem, inklusive:
- astma
- försvagat immunförsvar
- ökad smärtkänslighet
- inflammation
- fetma
- diabetes
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
- depression
- ångest
- dålig koncentration
- irritabilitet
- ökad risk för olyckor på grund av trötthet
Vad kan min läkare göra med min kroniska sömnlöshet?
Din primärvårdsläkare kanske kan rekommendera beteendeterapi för att hjälpa dig att övervinna din kroniska sömnlöshet, såsom kognitiv beteendeterapi.
Det kan också finnas mediciner som kan hjälpa till att återställa normala sömnmönster.
"Jag rekommenderar att du använder kognitiv beteendeterapi som förstahandsbehandling för sömnlöshet, eftersom det är säkrare, mer varaktigt och minst lika effektivt som alla sömnläkemedel", säger Pietro L. Ratti, MD, en neurolog och sömnspecialist.
Slutligen kan din läkare hänvisa dig till en sömnspecialist eller ett sömnstörningscenter, där dina sömnmönster kan övervakas och analyseras under en övernattning.
Takeaway
Kortvarig sömnlöshet är vanligt, men kronisk sömnlöshet är ett allvarligt hälsoproblem. Det kan leda till eller förvärra andra fysiska och psykiska sjukdomar.
Prata med din läkare om kroniska sömnproblem.
Självhjälpstekniker kan vara effektiva för att lösa kronisk sömnlöshet, men din läkare kan också rekommendera behandlingar för kronisk sömnlöshet, inklusive beteendeterapi och medicinering.
-rna-pcr-test.jpg)
