De bästa hälsofördelarna med katrinplommon och katrinplommonjuice

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Att hålla sig hydratiserad är ett utmärkt sätt att skydda dina organ, och det är också en av hemligheterna för frisk hud.

Att dricka de rekommenderade åtta glas vatten per dag är bra för detta. Men ett sätt att lägga till lite extra smak och näringsämnen till din dag är att inkludera katrinplommonjuice i din kost.

Handla katrinplommonjuice online.

Plommonjuice är gjord av torkade plommon eller katrinplommon, som innehåller många näringsämnen som kan bidra till god hälsa. Katrinplommon är en bra energikälla och de orsakar inte en snabb höjning av blodsockernivån.

Katrinplommon har en hög sockerhalt, vilket gör att de kan torkas utan att jäsa. De innehåller också mycket fiber, vilket kan hjälpa dig att reglera tarmarna och urinblåsan.

Här är 11 bästa hälsofördelarna med katrinplommon och katrinplommonjuice.

1. Hjälper matsmältningen

Katrinplommon innehåller mycket fiber, vilket hjälper till att förhindra hemorrojder orsakade av förstoppning. Kronisk förstoppning är ett vanligt problem hos äldre vuxna och kan också vara ett smärtsamt problem för spädbarn. Beskärsjuice fungerar som ett laxermedel tack vare sitt höga sorbitolinnehåll. Fråga din läkare om det är rätt för dig eller ditt barn.

En serveringsstorlek på sex katrinplommon har 4 gram kostfiber och 1/2 kopp innehåller 6,2 gram.

”Dietriktlinjer för amerikaner: 2015-2020” rekommenderar att kvinnor 30 år och yngre får 28 gram fiber varje dag, och män i samma åldersgrupp får 34 gram. Kvinnor och män mellan 31 och 50 år bör sikta på 25 g respektive 30 g fiber. Det rekommenderade fiberintaget för kvinnor och män över 51 år är fortfarande mindre, 22 g respektive 28 g.

Medan katrinplommon inte innehåller samma mängd nyttiga fibrer som hela frukten, behåller den fortfarande en del fibrer och många av de vitaminer och mineraler som hela frukten ger.

2. Kontrollerar uppmaningen

En överaktiv urinblåsa kan vara obekväm att hantera, men att lägga till fiber i din kost kan hjälpa. Medan en överaktiv urinblåsa kan orsakas av många saker, kan ibland förstoppning öka frekvensen av urinering.

För att hjälpa till att reglera tarmarna rekommenderar Cleveland Clinic att du ökar ditt fiberintag genom att ta 2 matskedar av följande blandning varje morgon:

• 3/4 kopp beskärningsjuice
• 1 kopp äppelmos
• 1 kopp obearbetat veteklid

3. Hög i kalium

Katrinplommon är en bra kaliumkälla, en elektrolyt som hjälper till med en mängd vitala kroppsfunktioner. Detta mineral hjälper till med matsmältningen, hjärtrytmen, nervimpulser och muskelsammandragningar samt blodtryck.

Eftersom kroppen inte producerar naturligt kalium kan konsumera katrinplommon eller plommonjuice hjälpa dig att undvika brister. Var bara försiktig med att bli för mycket!

En 1/2-kopps del av katrinplommon innehåller 637 milligram kalium. Detta står för nästan 14 procent av ditt dagliga rekommenderade belopp. De flesta vuxna bör konsumera cirka 4700 mg kalium per dag.

4. Högt i vitaminer

Katrinplommon innehåller inte bara högt kalium - de innehåller också massor av viktiga vitaminer. En 1/2-kopps del av katrinplommon innehåller:

Katrinplommon innehåller också stora mängder mineraler som mangan, koppar och magnesium.

5. Ger en bra järnkälla

Anemi uppstår när kroppen inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar, vilket järn hjälper till att göra. Andfåddhet, irritabilitet och trötthet är alla tecken på mild anemi. Beskärsjuice är en stor järnkälla och kan hjälpa till att förebygga och behandla järnbrist.

En 1/2 kopp katrinplommon innehåller 0,81 mg järn, vilket ger 4,5 procent av FDA: s procents dagliga värde. En 1/2 kopp svisksaft innehåller å andra sidan 3 mg eller 17 procent.

6. Bygger ben och muskler

Torkade katrinplommon är en viktig källa till mineralet bor, vilket kan hjälpa till att bygga starka ben och muskler. Det kan också hjälpa till att förbättra mental skärpa och muskelkoordinering.

Katrinplommon kan vara särskilt fördelaktigt för att bekämpa förlust av bentäthet från strålning. En djurstudie 2016 visade att torkade plommon och torkat plommonpulver kan minska strålningens effekt på benmärg, förhindra förlust av bentäthet och främja benhälsan.

Katrinplommon har till och med viss potential som en behandling för benskörhet. En annan studie presenterade bevis för att torkade plommon kan förhindra förlust av benmassa hos kvinnor efter klimakteriet som är benägna att osteoporos. Endast 50 g (eller fem till sex katrinplommon) per dag var nödvändigt för att se fördelar.

7. Minskar kolesterolnivåerna

Fett och kolesterol kan samlas i dina artärer för att bilda ett ämne som kallas plack. När plack byggs upp i dina artärer kan det orsaka ateroskleros, en förträngning av artärerna. Om den lämnas obehandlad kan detta tillstånd leda till hjärtsvikt, stroke och hjärtinfarkt.

Forskning tyder på att torkade katrinplommon kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av åderförkalkning. Det finns några möjliga orsaker till detta. En djurstudie visade att antioxidanterna i katrinplommon kan ha en positiv effekt på kolesterolnivåerna. En annan studie rapporterade att lösliga fibrer, som finns i katrinplommon, kan bidra till att minska kolesterolnivåerna.

8. Sänker blodtrycket

Forskare har visat att äta katrinplommon och dricka katrinplommonjuice kan minska blodtrycket avsevärt. Till exempel rapporterade en studie från 2010 att blodtrycket sänktes i grupper som fick katrinplommon dagligen.

9. Hjälper till att minska aptiten

Katrinplommon kan hjälpa dig att hantera din vikt. De gör detta genom att hålla dig mätt längre. Anledningen till detta är sannolikt dubbelt.

För det första innehåller katrinplommon mycket fiber som är långsam att smälta. Långsam matsmältning innebär att din aptit förblir nöjd längre.

För det andra har katrinplommon ett lågt glykemiskt index. Detta innebär att de sakta höjer glukosnivåerna i ditt blod. Detta kan delvis bero på deras stora mängder sorbitol, en sockeralkohol med långsam absorptionshastighet. Att undvika spikar i blodsockernivån, vilket kan orsakas av livsmedel med högt glykemiskt index, kan hjälpa till att hålla din aptit i schack.

En studie från 2009 visade att att äta torkade plommon som mellanmål kan undertrycka hunger längre än en kaka med låg fetthalt. Om du har ett viktminskningsprogram kan du överväga att lägga katrinplommon i din kost.

10. Skyddar mot emfysem

Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), inklusive emfysem, är en kronisk lungsjukdom som leder till andningssvårigheter. Det finns flera orsaker, men rökning är den absolut vanligaste direkta orsaken till båda.

En studie från 2005 visade positiva samband mellan lunghälsa och en diet rik på antioxidanter. En nyare studie säger att växtpolyfenoler, inklusive antioxidanter, kan minska risken för KOL.

Katrinplommon innehåller höga halter av antioxidanter, som kan bekämpa skadorna som rökning orsakar genom neutralisering av oxidation. Detta kan bidra till att minska sannolikheten för emfysem, KOL och lungcancer, men inga studier har specifikt tittat på katrinplommon för lunghälsa.

11. Sänker risken för koloncancer

Koloncancer är ofta svår att upptäcka, men det kan vara aggressivt. Diet kan hjälpa till att förebygga koloncancer, och forskning har visat att tillsats av torkade plommon i din kost kan minska risken.

En studie utförd av Texas A & M University och University of North Carolina fastställde att att äta torkade plommon kan påverka och öka mikrobiota (eller nyttiga bakterier) positivt genom hela kolon. Detta kan i sin tur minska risken för koloncancer.

Möjliga biverkningar av katrinplommon och katrinplommonjuice

Även om de är goda och har många hälsofördelar, kan katrinplommon och katrinplommon också ha några negativa effekter.

Matsmältningsbesvär

• Gas och uppblåsthet. Katrinplommon innehåller sorbitol, ett socker som kan orsaka gas och uppblåsthet. Fiber, som också finns i katrinplommon, kan också orsaka gas och uppblåsthet.
• Diarre. Katrinplommon innehåller olösliga fibrer som kan orsaka eller förvärra diarré.
• Förstoppning. När du ökar ditt intag av fiber är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska. Om du inte gör det kan du bli förstoppad. Så var noga med att dricka mycket vatten när du lägger katrinplommon i din kost.

För att undvika dessa problem, sätt in katrinplommon långsamt i din kost. Detta ger matsmältningssystemet tid att anpassa sig till dem, och symtomen på mag-tarmbesvär bör minskas.

Viktökning

Medan du lägger katrinplommon och beskärsaft till din diet kan det hjälpa till med viktminskning, men konsumtion av dem med övergivande kan ha motsatt effekt.

En serveringsstorlek på sex okokta katrinplommon (eller 57 g) har 137 kalorier och 21,7 g socker. En servering på 1 kopp med söttsaftjuice har cirka 182 kalorier. Så du bör vara medveten om kalorierna och sockret i dessa livsmedel, vilket kan lägga till om du konsumerar dem ofta hela dagen.

Påverkan på vissa hälsoförhållanden

Var noga med att fråga din läkare om katrinplommon eller plommonjuice är rätt för dig. Livsmedel och drycker med hög fiber kan ha en negativ effekt på personer med vissa sjukdomar, såsom ulcerös kolit.

Andra potentiella biverkningar och en försiktighet

Katrinplommon innehåller spårmängder histamin, så det är möjligt (även om det är ovanligt) att utveckla en allergi mot dem. Om du upplever allergisymtom som du tror är relaterade till att konsumera katrinplommon eller deras juice, sluta äta katrinplommon eller dricka katrinplommon och konsultera en läkare.

Genom torkningsprocessen bildar katrinplommon en kemikalie som kallas akrylamid i mycket små spår. Denna kemikalie, som finns i mycket högre koncentrationer i livsmedel som potatischips och pommes frites, anses vara cancerframkallande av National Cancer Institute.

Om du äter en diet full av hela färska livsmedel är risken för akrylamidkontaminering från katrinplommonjuice extremt låg (men högre för rökare).

Du bör inte dricka katrinplommonjuice om du redan har diarré.

Lägga till fler katrinplommon i din kost

Katrinplommon kommer med ett stort antal hälsofördelar och kan förbättra matsmältningen samtidigt som de behöver näringsämnen. Vissa människor kan dock ha svårt att införliva katrinplommon i kosten.

Här är några enkla sätt att lägga katrinplommon till din diet:

• Ät dem ensamma som mellanmål.
• Lägg till katrinplommon i ditt frukosthavregryn.
• Blanda dem med nötter, andra torkade frukter som aprikoser och mörk chokladflis för en hälsosam spårblandning.
• Lägg dem till bakverk.
• Blanda dem (eller använd plommonjuice) till drycker eller smoothies.
• Puree katrinplommon och äta dem som ”beskärssmör” eller sylt.
• Lägg dem till en salt gryta.

Att lägga katrinplommon till din kost kan vara mycket enklare - och roligare - än du tror. För bästa resultat, se till att du gradvis ökar ditt fiberintag och dricker tillräckligt med vatten.