Vaginal torrhet är ett vanligt problem som kan drabba kvinnor i alla åldrar.
Det är emellertid särskilt vanligt under klimakteriet och orsakas ofta av minskade östrogennivåer.
Stress, ångest, minskat blodflöde och uttorkning är några andra faktorer som kan bidra till minskad smörjning.
Lyckligtvis har flera kosttillskott visat sig hjälpa till att förhindra vaginal torrhet och förbättra smörjningen.
Här är 6 vitaminer och kosttillskott som kan bidra till att öka kvinnlig smörjning.
1. Vitamin E
E-vitamin är ett fettlösligt vitamin som fungerar som en antioxidant mot sjukdomsbekämpning.
Viss forskning tyder på att det också kan vara fördelaktigt för att öka smörjningen och minska vaginal torrhet.
Enligt en studie på 52 kvinnor visade sig att ett vitamin E-suppositorium under 12 veckor förbättrade symtomen på vaginal atrofi, vilket är ett tillstånd som kännetecknas av tunnhet och torrhet i vaginalväggarna.
Andra studier har visat att suppositorier som innehåller vitamin E, tillsammans med andra ingredienser som hyaluronsyra, vitamin A och vitamin D, kan förbättra symtomen på vaginal atrofi hos kvinnor som genomgår cancerbehandling.
Trots dessa lovande resultat behövs mer forskning för att utvärdera hur vitamin E som ett oralt tillskott snarare än ett suppositorium kan påverka kvinnlig smörjning.
SammanfattningVitamin E-suppositorier har visat sig förbättra vaginal smörjning och förbättra symtom på vaginal atrofi. Det behövs dock mer forskning om effekterna av att ta vitamin E som ett oralt tillskott.
2. D-vitamin
Ibland kallas sunshine-vitaminet. D-vitamin produceras i hudcellerna som ett resultat av solens exponering.
Även om D-vitamin är mest känt för sin roll i benhälsan visar studier att det också kan bidra till att öka kvinnlig smörjning.
Faktum är att en granskning av sex studier drog slutsatsen att både orala vitamin D-tillskott och suppositorier kan minska torrhet och förbättra vaginal hälsa under klimakteriet.
En annan studie på 44 postmenopausala kvinnor fann att användning av ett vitamin D-suppositorium dagligen i 8 veckor minskade signifikant vaginal torrhet jämfört med en kontrollgrupp.
Dessutom visade en studie på 200 äldre kvinnor också att ökade D-vitaminhalter i blodet var förknippade med förbättringar i vaginal fukt och konsistens.
SammanfattningOrala kosttillskott och suppositorier av D-vitamin kan minska torrheten i vaginalen. Högre nivåer av D-vitamin kan också kopplas till förbättringar i vaginal fukt och konsistens.
3. Havtornolja
Havtornolja är ett naturligt tillskott som härrör från havtornsväxtens löv, frön och bär.
Den är rik på essentiella fettsyror som linolsyra, som kan stärka hudens barriär och skydda mot vattenförlust.
I en studie på 116 postmenopausala kvinnor med vaginal torrhet, var 3 gram havtornolja dagligen i 3 månader kopplat till signifikanta förbättringar av vaginal vävnadsintegritet.
Kvinnor som använde havtornolja upplevde också förbättringar i vaginal elasticitet och fukt än de som använde placebo, även om detta inte var statistiskt signifikant.
Havtornolja spelar också en nyckelroll i andra aspekter av hudens hälsa. Det kan hjälpa till att förbättra sårläkning, stimulera vävnadsregenerering och öka kollagenframställningen - ett strukturellt protein som ger hudens styrka och elasticitet.
SammanfattningHavtornolja är rik på essentiella fettsyror som är viktiga för hudens hälsa. En studie visade att den förbättrade vaginal vävnadsintegritet och var bunden till icke-betydande förbättringar av vaginal elasticitet och fukt.
4. Hyaluronsyra
Hyaluronsyra är en molekyl som produceras av kroppen och är känd för sin roll i hudens hälsa och åldrande.
Även om det oftast används i kosmetika är hyaluronsyra också tillgängligt över disk i tilläggsform.
Enligt en äldre studie förbättrades symtomen hos 42 postmenopausala kvinnor med vaginal atrofi genom att ta 5 mg hyaluronsyranatriumsalt i 8 veckor.
En annan 2-månadersstudie på 28 unga kvinnor visade ett tillägg innehållande en kombination av hyaluronsyra och andra ingredienser som glukosaminsulfat, alfa-liponsyra och vitamin A, C och E förbättrade vaginal torrhet.
Aktuella geler och suppositorier innehållande hyaluronsyra har också visat sig öka vaginal smörjning när de används ensamma eller kombineras med andra ingredienser som vitamin A och vitamin E.
Men mer forskning behövs för att bestämma hur oral tillskott med hyaluronsyra ensam kan påverka kvinnlig smörjning.
SammanfattningÄven om fler studier behövs kan hyaluronsyra förbättra kvinnlig smörjning när den används i tillskott, suppositorium eller gelform.
5. Fiskolja
Fiskolja är ett tillskott som ofta används för att öka ditt intag av omega-3-fettsyror, en typ av hjärtfriskt fett som främst finns i fet fisk.
Viss forskning tyder på att omega-3-fettsyror kan vara till nytta för att öka kvinnlig smörjning, särskilt under klimakteriet.
En äldre studie bland 52 överlevande postmenopausala bröstcancer visade att intag av 3,5 gram omega-3-fettsyra dagligen i 6 månader förbättrade självrapporterad vaginal torrhet.
Andra studier har visat att tillskott med omega-3-fettsyror kan öka östrogennivåerna, vilket också kan hjälpa till att förhindra vaginal torrhet.
Omega-3-fettsyror har också visat sig öka hudens hydratisering och minska torrhet i studier på människor och djur.
Fortfarande behövs ytterligare studier för att bestämma hur fiskolja kan påverka kvinnlig smörjning specifikt.
SammanfattningFiskolja kan öka nivåerna av östrogen och förbättra vaginal torrhet, men mer forskning behövs.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) är en typ av steroidhormon som är involverad i östrogenproduktion.
Eftersom DHEA-produktionen naturligt minskar när du blir äldre används den ibland som ett komplement för att balansera hormonnivåerna och lindra symtom i samband med klimakteriet.
Flera studier har också funnit att vaginal administrering av DHEA kan förbättra kvinnlig smörjning, minska torrhet och öka nivåerna av östrogen hos postmenopausala kvinnor.
Medan forskning om effektiviteten av orala DHEA-tillskott fortfarande är minimal, har vissa äldre studier visat att det kan öka östrogennivåerna och förbättra den sexuella funktionen.
SammanfattningDHEA kan öka östrogennivåerna och öka smörjningen, särskilt när den administreras vaginalt.
Poängen
Vaginal torrhet kan påverka kvinnor i alla åldrar, men det är särskilt vanligt under klimakteriet.
Studier tyder på att kosttillskott som vitamin E, vitamin D, havtornolja, hyaluronsyra, fiskolja och DHEA kan hjälpa till att öka vaginal smörjning.
Med detta sagt, var noga med att prata med din vårdpersonal innan du lägger till några tillskott i din rutin, speciellt om du har andra underliggande tillstånd eller tar mediciner.
.jpg)
