Jag ska vara ärlig. Fram till för några månader sedan tillbringade jag nästan varje dag från min säng.
Strax före COVID-19 och den resulterande karantänen gjorde jag en enorm förändring i mitt sinne för att skilja mig från min sängs frestelse i en ironisk vridning av slump.
Jag tenderar att ha svårt med verkställande funktion och att hålla på med uppgiften i allmänhet. Samtidigt gör jag det inte bra att tvinga mig själv att sitta vid ett skrivbord direkt. Med tiden insåg jag att det fanns många nackdelar med att arbeta från min säng.
Till att börja med var min sömnkvalitet dyster, jag hade en ihållande, svår axelvärk som ständigt blev sämre och jag hade ingen skillnad mellan arbete och hemliv.
Pandemi eller inte, jag vet att jag inte är ensam i både frestelsen och de resulterande problemen med denna vana.
I teorin låter det att arbeta från sängen som en drömmande romantisk uppfattning, som att du slår jobbet. Du kan föreställa dig själv med en kopp kaffe, din hund eller katt som tyst hejar på dig och yogabyxor varje dag.
Detta är dock en sådan hal sluttning att den snabbt kan eskalera till brist på självkontroll. Jag lärde mig detta på det hårda sättet.
Sömnkvalitet
Enligt psykoterapeut och beteendemässig sömnmedicinterapeut Annie Miller finns det en mycket specifik anledning till varför vi inte borde arbeta från våra sängar.
”När vi använder vår säng för andra aktiviteter, som att arbeta, läsa, titta på TV, etc. skapar vi en förening med vakenhet. Vi vill att sängen ska vara en ledtråd för sömn, och att arbeta i sängen försvagar denna förening, säger Miller.
För att uttrycka det i mycket enkla termer vill vi associera våra sängar med bara två saker: sömn och intimitet.
Om du redan kämpar med sömnproblem rekommenderar Miller att du söker en specialist. Miller och andra behandlar sömnproblem utan medicinering, med hjälp av kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-i).
CBT-i har visat sig minska behovet av sömnläkemedel och är inte förknippat med samma biverkningar.
Medan ovanstående berör sätt att hjälpa till på kognitiv nivå finns det definitivt förändringar du kan göra som är rent fysiska.
Att titta på ljusa skärmar minskar melatoninet i kroppen, men inte signifikant. Det rekommenderas att ge dig själv minst 30 minuter till två timmars teknisk fri tid innan du går till sängs.
Produktivitet
Alla dessa skäl är sammanvävda. Att arbeta från sängen minskar sömnkvaliteten, vilket minskar produktiviteten, energinivån och livskvaliteten.
Att använda sängen som arbetsplats innebär att du tar ditt arbete med dig i sängen, både bokstavligt och bildligt.
Om du har arbetat hela dagen från din säng kommer du sannolikt att fortsätta tänka på jobbet och ha svårt att "stänga av det" när du glider under täcket för att sova.
Å andra sidan är det lätt att aldrig känna sig helt produktiv. Det kan hända att du ger efter för tunga ögon och tar tupplur när du vill arbeta. Lita på mig, jag vet av erfarenhet.
Dessutom är sömnlöshet det främsta sömnrelaterade problemet som hindrar arbetsproduktiviteten. Detta kan vara en komplikation med eller utan att arbeta från sängen, men att blanda ditt arbete och ditt sovutrymme kommer sannolikt att göra det värre.
Hållning
Jag har tillräckligt svårt eftersom det håller bra hållning, men det är praktiskt taget obefintligt i sängen. Jag är alldeles för frestad att lägga mig på rygg, mage eller sida. När jag gör det står jag nästan alltid upp med en öm plats eller kornhäst.
Även om du sitter i sängen, sitter du fortfarande på en ojämn yta under en längre tid, med skärmen i fel höjd och troligen böjer ryggen.
Detta kan skapa smärta antingen omedelbart eller över tiden, vilket också kan minska sömnkvaliteten. Det kan också leda till muskuloskeletal sjukdom.
Relationer
De flesta av oss delar redan våra partners med vår elektronik. Oavsett om det är våra bärbara datorer eller mobiltelefoner, har detta mönster verkliga effekter på relationer.
Enligt en studie kan tillfälliga distraheringar av mobiltelefoner under tiden med din partner leda till minskad relationstillfredsställelse och till och med depression hos din betydande andra.
Samma logik gäller för alla skärmar. Ingen gillar att ignoreras för en elektronisk enhet. När du tillbringar tid i sängen kan det vara lätt att signalera till din partner att lämna skärmarna utom räckhåll för din partner att du är redo att ge dem din uppmärksamhet.
Detta hjälper också din partner att associera sängen med samhörighet snarare än arbete.
Hygien
Vill du höra något skrämmande? Enligt hudläkaren Dr. Alok Vij i en intervju med Cleveland Clinic, kasta vi tillräckligt med döda hudceller per dag för att mata en miljon dammkvalster. Över 15 miljoner av dessa celler kastas ut på natten.
Om du tar med dig extra tid i sängen för att arbeta, lägger du bara till bakterieuppbyggnaden, för att inte tala om det faktum att du sitter i den varje dag. En studie visade att mänskliga sängar faktiskt är mindre sanitära än schimpansbäddar.
Snabbt offentligt servicemeddelande: Tvätta lakan ofta!
Humör och energi
Sovrummen är ofta mörkare än andra rum på grund av färre fönster eller en vana att hålla gardinerna stängda. Solljus är en naturlig stämningsförstärkare och hjälper till att lyfta energinivåerna.
Ett svagt upplyst sovrum kan möjligen hålla dig trött, ändra din kroppsklocka, påverka din mentala hälsa negativt och spänna dina ögon. Medan ett svagt rum är perfekt för tupplurar, är det inte så bra för produktivitet på arbetsdagar.
Känner du att du alltid tar med dig jobbet hem? Att arbeta från sängen tar det ett steg längre. Balans mellan arbete och liv är nyckeln till både fysisk och mental hälsa.
Arbeta hemifrån tips för att prova
Här är några praktiska tips för att stödja en sund balans mellan arbete och privatliv.
Förvara elektronik ur sovrummet
Medan teknikfri tid före sängen är en bra start är ännu bättre ett teknologifritt sovrum. Att skapa ett utrymme i ditt sovrum som bara är för sömn och intimitet kan förändra ditt liv på flera sätt.
Det kan hjälpa dig att sova bättre, förbättra dina relationer (hur ofta rullar ni på telefonen i sängen utan att prata med varandra?) Och skapar en fast gräns mellan arbete och hem.
Att ta in ljus från dina enheter på natten kan kasta bort din dygnsrytm. Forskning visar också att det kan bidra till utvecklingen av cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.
Skapa en arbetsyta
Du behöver inte skapa ett snyggt eller detaljerat kontor för att skilja ditt sovutrymme från ditt arbete. Bara några justeringar eller en enkel möbel kan göra tricket.
Den viktigaste aspekten är att skapa en arbetsmiljö som endast används för företag. Detta håller dig organiserad fysiskt men också mentalt.
Du går över till "arbetsläge" mycket lättare och anpassar en känsla av rutin. Detta dedikerade utrymme kan också hjälpa till att underlätta gränser för din familj eller rumskamrater.
Ett stående skrivbord är också ett bra alternativ om du kämpar med att sitta vid ett skrivbord hela dagen.
Börja inte din arbetsdag i pyjamas
Jag ska vara ärlig, det här är en jag kämpar med. Jag kan åtminstone byta till yogabyxor, men jag har definitivt inte olika arbets- och hemmakläder.
Men jag tror att det viktigaste att komma ihåg är att det du sover i och vad du jobbar i borde vara annorlunda. Det betyder inte att dina arbetskläder inte kan vara bekväma. Bara kanske inte bära din mantel och tofflor hela dagen.
Skapa och håll dig till en rutin
Att arbeta hemifrån kan vara nytt, men du kan praktiskt taget hålla allt annat detsamma. Stå upp vid din normala tid, byta ur pyjamas, äta en hälsosam frukost och ta dagen.
Det kan vara enkelt att arbeta extra timmar med tanke på att du inte pendlar. Överväg istället att använda den nyfunna tiden för att göra något som att läsa, ta en promenad eller lyssna på en podcast eller musik.
Kom ihåg balansen mellan arbete och hem är: balans. Bara för att du inte behöver pendla betyder det inte att du behöver lägga en extra timme eller två extra arbete om dagen.
Sömn är helig
Sömn är alldeles för dyrbar för att kompromissa genom att förvandla din säng till en möbel för blandad användning.
Från sund, vilsam sömn till hållning och produktivitetsfördelar, att lämna sängen ensam under dagen har massor av fördelar.
När det är dags att slå på kudden på natten är du tacksam för att du har försökt skapa hälsosamma gränser mellan arbete och sömn.
Ashley Hubbard är en frilansskribent baserad i Nashville, Tennessee, med fokus på hållbarhet, resor, veganism, mental hälsa, social rättvisa och mer. Passionerad om djurens rättigheter, hållbara resor och sociala effekter, hon söker etiska upplevelser oavsett hemma eller på resan. Besök hennes webbplats wild-hearted.com.
