Översikt
Att vänta på att ett skägg växer in kan kännas som att se gräs växa. Detta kan vara frustrerande om du försöker få full skägg.
Ju yngre du är, desto längre tid kan det ta dig att nå dina skäggmål. Mäns ansiktshår börjar komma in under puberteten. Många män kommer att börja med en mustasch och några kvistar av hakahår år innan resten av skägget börjar dyka upp.
Vissa män ser sitt fulla skägg komma in när de är så unga som 18 eller 19. Andra kan fortsätta att ha glesa tillväxtområden fram till mitten till slutet av 20-talet eller till och med senare.
Vissa män kanske aldrig uppnår sina drömmars skägg. Genetik och hormoner spelar en stor roll för att bestämma hur snabbt och fullt ditt skägg till slut kommer att växa. Hälso- och livsstilsvanor kan också spela en roll.
Ansiktshårtillväxt drivs till stor del av testosteron, ett hormon. Testosteronnivåerna kan variera. För män mellan 19 och 38 är det normala intervallet 264 till 916 nanogram per deciliter (ng / dL). Detta representerar cirka 3: e till 98: e percentilen för testosteron.
Att ha lågt testosteron kan påverka skäggtillväxten negativt. För män med kliniskt lågt testosteron kan kosttillskott under läkarövervakning bidra till att öka skäggtillväxten. Om ditt testosteron är inom det normala intervallet, kommer att ta kosttillskott troligen inte hjälpa.
Du kan också vara genetiskt förutbestämd för ett knappt skägg, även om ditt testosteron är normalt. Detta beror till stor del på genetiska variationer, etnicitet och ärftlighet.
Tänk på att du ärver gener från båda föräldrarna. Din pappas skägg kan indikera hur din kommer att se ut, men det kan också din farfar.
Skäggtillväxtfyllnad kan också påverkas av testosteron. Det finns vissa bevis för att linjär hårtillväxt, vilket betyder hur snabbt ditt skägg växer, bestäms av mängden dihydrotestosteron (DHT) du producerar.
DHT är en biprodukt av testosteron, aktiverat av ett enzym i hårsäckens oljekörtlar. Skäggtillväxten kan variera avsevärt. När ditt skäggtillväxtmönster har blivit helt etablerat kanske du märker att ditt skägg växer ungefär 1/2 tum per månad.
Tips för skäggtillväxt
Din allmänna hälsa påverkar allt, inklusive ditt skägg. Du kan inte ändra din genetik, men det finns livsstilsvanor som kan göra dig friskare och hjälpa dig att få ett fylligare skägg snabbare.
Övning
Träning förbättrar blodflödet, vilket hjälper till att stimulera hårsäckens tillväxt. Övningar som tyngdlyftning och styrketräning kan också tillfälligt öka testosteron. Försök att variera träningen du gör, samt vilken tid på dagen du gör dem. Testosteronnivåerna varierar naturligt hos unga män under dagen, spikar på morgonen och avtar på eftermiddagen.
Diet
Bra näring genom att äta en hälsosam, balanserad kost kan gynna ditt skägg såväl som din kropp. Det är viktigt att hålla ditt kroppsmassindex inom det normala intervallet, eftersom fetma kan sänka testosteron.
Vissa näringsämnen, såsom zink, kan också vara till nytta för testosteronnivåer. En hälsosam kost kommer inte att åsidosätta genetiken, men det kan hjälpa ditt befintliga hår att bli friskare och mer glänsande. Inkluderar följande:
- magert protein, såsom kyckling och lax
- järn, såsom lever
- fullkorn och andra hälsosamma kolhydrater
- livsmedel som innehåller mycket zink, såsom nötter och kikärter
- hälsosamma fetter, som de i avokado
- frukt och grönsaker, såsom de som innehåller mycket B-vitaminer och vitamin A, C, D och E; dessa vitaminer kan alla hjälpa till med hårväxt
Skäggtillväxt vitaminer och kosttillskott
Många kosttillskott är specifikt riktade mot skäggtillväxt. Som med diet finns det inget mirakelkur som kan åsidosätta ärftlighet.
Om du inte kan få alla näringsämnen du behöver genom kosten, kan det vara lika bra att ta ett tillskott eller multivitamin komplett med järn och zink.
Sova
Sömn är avgörande för optimal hälsa. Det kan också vara till nytta för skäggtillväxt.
Testosteronet i ditt system släpps främst under sömnen. Att inte få tillräckligt med vila, sömnapné och fragmenterad sömn kan alla påverka denna process negativt.
En liten studie visade att den dagliga sömnbegränsningen sänkte testosteronnivåerna hos friska unga män. En annan studie visade att testosteronnivåerna toppar runt början av den första REM-sömncykeln och förblir på den nivån tills du vaknar.
Tvättar och återfuktar
Att hålla huden och skägget rent och fuktat kan ha en positiv effekt på skäggets utseende.
Håll dina porer öppna genom att exfoliera ditt ansikte. Detta hjälper till att ta bort döda hudceller och skräp från varje hårsäck. Det kommer också att hjälpa till att minska ingrodda hårstrån från ditt skägg.
Konditioneringsmedel som lämnats in speciellt utformade för skägg kan hjälpa till att ge håret näring och hålla det mjukt och återfuktat. Detta kommer att eliminera skäggmjäll och få ditt skägg att se fullare ut. Du kan experimentera med krämer, oljor och lotioner för att se vilken typ som är bäst för din hudtyp och skägg.
Myten om rakning
Att raka skägget är till hjälp för att få det att se enhetligt och snyggt ut. Rakning får dock inte skägghår att växa snabbare. Det tjocknar inte heller det.
Tjockare skäggtillväxt
Att hålla skägget rent och fuktat hjälper det att se tjockare ut. Det finns dock ingen specifik behandling som har visat sig vetenskapligt tjockare skägghår. Anekdotiska bevis pekar på olivolja och avokadoolja som potentiella skäggförtjockare.
Det är emellertid möjligt att dessa rika fuktgivare fungerar på samma sätt som efterlämnande balsam gör - genom att skägghåret får näring och får det att se frodigare och tjockare ut.
Minoxidil (Rogaine) är en produkt som är utformad för att stimulera hårväxt i hårbotten. Även om det också kan fungera i ansiktet, är det inte avsett att användas för detta ändamål. Det kan inte heller vara praktiskt att använda på detta sätt, eftersom det måste ligga kvar på huden i cirka fyra timmar åt gången.
Hämtmat
Hastigheten med vilket ditt skägg växer in, liksom dess fullhet, bestäms till stor del av genetik. Testosteron och DHT spelar också viktiga roller.
Att hålla dig frisk genom kost och motion kan också hjälpa ditt skägg att bli friskare. Att få tillräckligt med sömn och upprätthålla god hygien kan också hjälpa.
