Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad betyder det att vara övertröttad?
Tillståndet att vara trött kan betyda flera saker. Kanske har du inte fått tillräckligt med sömn under en enda 24-timmarsperiod eller så har du inte fått tillräckligt med sömn under flera dagar i rad.
För spädbarn, småbarn och barn kan övertrötthet vara resultatet av tupplurar, sen sänggåendet eller orolig sömn.
Oavsett orsaken till din övertrötthet kan det orsaka många oönskade symtom och påverka din allmänna hälsa. Att få en ordentlig mängd daglig sömn för din ålder påverkar ditt välbefinnande.
Det är viktigt att du får tillräckligt med sömn varje dag för att undvika sömnbrist och övertrötthet. Brist på sömn är vanligt hos vuxna, varav 1 av 5 inte får tillräckligt med sömn regelbundet.
Du kan uppleva övertrötthet efter en enda dag med inte tillräckligt med sömn, eller så kan du ha kronisk övertrötthet eftersom du missar tillräcklig sömn under en längre tid. En term som ofta används för övertrötthet orsakad av flera dagar, veckor eller år av sömnbrist är sömnskuld.
Är du övertrött?
Det finns flera symtom på övertrötthet, inklusive:
- brist på tydligt tänkande
- långsammare bearbetning
- förändringar i humör
- svårigheter att fatta beslut
- svårigheter med kort- och långtidsminnet
- långsammare reaktionstider
- Trötthet
- sömnighet under dagen
- rastlöshet
- ångest
- depression
Symtomen på övertrötthet kan påverka din prestation i ett brett spektrum av aktiviteter, från att köra bil till arbete. Brist på sömn leder till tiotusentals trafikolyckor och skador årligen, säger National Sleep Foundation.
Sömnskuld kan orsaka andra symtom och komplikationer, inklusive:
- viktökning och fetma
- tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och stroke
- minnesförlust
Symtom hos spädbarn och barn
Symtomen på övertrötthet hos spädbarn, småbarn och barn kan vara mer akuta än hos vuxna, eftersom de behöver mer sömn varje dag. Detta beror på att spädbarn, småbarn och barn utvecklas snabbt, både fysiskt och mentalt. Om du saknar en tupplur eller lägger dig senare än vanligt kan det leda till trötthet.
Obehaglig sömn eller att vakna till och från hela natten kan också orsaka övertrötthet. Detta kallas också ibland trasig sömn. Möjliga orsaker till trasig sömn kan inkludera:
- tandvård
- nattens rädsla, som mörkret, monster eller höga ljud
- sömnstörningar
Om du misstänker en sömnstörning, prata med barnets barnläkare. En barnläkare eller lärare kan också ge förslag för att hjälpa ditt barn att hantera rädslan på natten.
Andra symtom på övertrötthet hos spädbarn, småbarn och barn inkluderar:
- svårigheter med emotionell kontroll
- koncentrationssvårigheter
- irritabilitet
- Trötthet
- trötthet dagtid
Varför är det svårt att somna när du är trött?
Din kropp är faktiskt programmerad för att få en viss sömn och fungerar inte normalt när du är trött. Symtomen på övertrötthet kan leda till många förändringar i ditt mentala tillstånd, vilket gör det svårare att somna. Dessutom förändrar sömnbrist din kroppskemi.
Brist på sömn kan göra det svårare för din kropp att identifiera sömnighet. Resultat från en studie från 2003 visade att de som sov fyra till sex timmar varje natt i flera veckor inte blev sömniga över tiden, även om deras mentala förmåga komprometterades kraftigt. Liknande resultat sågs också i en tidigare studie.
Det finns några inre faktorer i kroppen som fungerar bäst när du sover tillräckligt. Din kropp innehåller neurotransmittorn adenosin, som utvecklas när du använder energi och samlas i hjärnan under dagen. Vid sänggåendet har du den högsta nivån av adenosin i kroppen. Detta gör att du känner dig sömnig. En hel natts sömn kommer att sänka dessa adenosinnivåer till sin lägsta punkt. Detta resulterar i ökad energi och hjärnkraft när du vaknar.
Den andra interna faktorn som påverkas av sömnbrist är din dygnsrytm. Detta är indikatorn i din kropp som ställer in din läggdags och främjar en hälsosam sömncykel. Överdrivenhet kan leda till att denna funktion inte fungerar ordentligt, vilket gör det svårt för din kropp att somna.
Hur man somnar när man är trött
Här är några sätt att somna när du är trött:
- Undvik skärmar och andra distraktioner innan du försöker somna.
- Koppla av före sänggåendet genom att läsa en tryckt bok eller tidskrift (inte en på skärmen), eller ta ett varmt bad eller lyssna på avkopplande musik.
- Sov i ett tyst och mörkt utrymme som bidrar till sömn.
- Se till att rumstemperaturen är bekväm och att du inte är för varm eller kall.
- Undvik att äta mindre än två timmar före sänggåendet.
Tips för att få övertröttade spädbarn, småbarn och barn till sängs
Det kan vara svårt att slå ner ett övertröttat barn i sängen. Det är viktigt att lugna ditt barn innan de lägger sig.
Några sätt att varva ner ett barn för sänggåendet är:
- undvik överstimulerande aktiviteter före sänggåendet
- ha en nattlig rutin, som ett bad, en berättelse och en vaggvisa före sänggåendet, och håll fast vid den varje natt
- håll ditt barns rum svalt, mörkt och tyst
- använd en vit brusmaskin för att blockera oönskade ljud
Hantera rädsla för sänggåendetAtt läsa dina barns böcker om monster, mörkret och andra rädslor kan hjälpa dem att övervinna ångest. Här är några böcker du kanske vill prova:
- Gruffalo av Julia Donaldson
- Llama, Llama, röd pyjama av Anna Dewdney
- Orion and the Dark av Emma Yarlett
- Hej, det är mitt monster! av Amanda Noll
- The Dark av Lemony Snicket
- Nattvärlden av Mordicai Gerstein
Förhindra övertrötthet
Hos vuxna
Att förhindra övertrötthet börjar med att utveckla ett hälsosamt sömnschema som möjliggör en hel natts sömn varje dag.
- Försök att sova lika mycket varje natt, om möjligt.
- Undvik åtminstone att konsumera koffein sex timmar före sänggåendet.
- Undvik att träna tre timmar före sänggåendet.
- Skapa en rutin för sänggåendet som inte inkluderar skärmar.
- Fånga eventuell sömnskuld genom att lägga till extra tid i sömnen om det behövs, men inte för mycket, vilket kan göra det svårt att somna nästa natt.
Förebyggande hos spädbarn och äldre barn
Spädbarn, småbarn och barn behöver ett regelbundet sömnschema precis som vuxna. Här är sätt du kan förhindra övertrötthet:
- Utveckla ett konsekvent sömnschema för spädbarn och småbarn. För spädbarn och småbarn är tupplurar av rätt kvalitet en del av deras dagliga sömnbehov.
- Se till att ditt barns sovmiljö främjar hälsosam sömn och inte överstimulerar.
- Leta efter tecken på trötthet hos ditt barn, som gäspningar och gnugga ögon, för att bestämma deras sömnschema.
- Lägg ditt barn i sängen tidigt på kvällen. Spädbarn, småbarn och småbarn ska gå och lägga sig runt 19 eller 20.
- Hjälp ditt barn att lugna sig en halvtimme före sänggåendet utan skärmar.
- Se till att ett äldre barn som behöver mindre sömn dagtid undviker onödiga tupplurar, vilket kan orsaka svårigheter att somna på natten.
Hur mycket sömn behöver du?
Sova behöver förändras under din livstid. Enligt National Sleep Foundation bestämmer vår ålder hur mycket sömn vi behöver:
Observera att varje persons sömnbehov kan variera och att dessa är medelvärden.
När ska jag söka hjälp?
Du bör diskutera misstänkta sömnproblem med en läkare för att bestämma en korrekt åtgärd. Om du känner dig trött och inte förstår varför kan du ha ett tillstånd som sömnapné. Om din läkare tror att du har ett sömnförhållande kan de hänvisa dig till en specialist.
Takeaway
Överdrivenhet kan orsaka många svårigheter i kognitiv funktion såväl som fysiska problem över tiden. Du kan undvika att bli trött genom att främja goda sömnvanor, oavsett ålder. Se till att du får tillräckligt med sömn regelbundet för att undvika kronisk övertrötthet eller sömnskuld.
.jpg)
