Om det finns en sak som förenar oss är det stress.
Faktum är att data från 2017-undersökningen Stress in America genomförd av American Psychological Association (APA) fann att 3 av 4 amerikaner rapporterade att de hade minst ett stressymtom under den senaste månaden.
Tyvärr kan allt detta överflödiga stress leda till en viktökning. Oavsett om den extra vikten är ett resultat av överätning och ohälsosamma matval, eller kroppens svar på ökade nivåer av kortisol, är det viktigt att ta hand om stress om du vill förhindra stressrelaterad viktökning.
Vilken stress gör din kropp
Du kanske inte märker det först, men stress kan ha en märkbar effekt på din kropp.
Från strama muskler och huvudvärk till att känna sig irriterad, överväldigad och utom kontroll kontrollerar stress din fysiska, mentala och emotionella hälsa.
I många fall kommer du att känna effekterna av stress direkt. Men det finns andra sätt din kropp reagerar på stress, som viktökning, som det kan ta tid att märka.
Enligt Dr. Charlie Seltzer, en viktminskningsläkare, reagerar din kropp på stress genom att öka nivåerna av kortisol, vilket gör kroppen redo att "slåss eller fly."
Kortisol, ett stresshormon som frigörs av binjurarna, ökar som svar på ett hot. När du inte längre upplever ett hot, återgår kortisolnivåerna till normala.
Men om stress alltid är närvarande kan du uppleva en överexponering för kortisol, vilket Seltzer säger är ett problem eftersom kortisol också är ett viktigt aptitstimulerande medel.
"Det är därför så många människor reagerar på stress genom att gå till komfortmat", förklarar han.
Och för att göra saken värre, påpekar Seltzer också att överflödiga kalorier som konsumeras i samband med hög kortisol verkar vara deponerade i mitten.
Dessutom visade en studie från 2015 att våra kroppar metaboliseras långsammare under stress.
Studien visade att de kvinnliga deltagarna som rapporterade en eller flera stressfaktorer under det föregående 24 timmarna brände 104 färre kalorier än icke-stressade kvinnor.
För att komma fram till denna siffra intervjuade forskarna kvinnorna om stressiga händelser innan de gav dem en fettrik måltid att äta. Efter att ha avslutat måltiden bar kvinnorna masker som mätte deras ämnesomsättning genom att beräkna inandat och utandat luftflöde av syre och koldioxid.
Inte bara visade det en långsam nedgång i deras ämnesomsättning, men resultaten visade också att stressade kvinnor hade högre nivåer av insulin.
Forskarna drog slutsatsen att de 104 färre förbrända kalorierna kunde lägga till nästan 11 pund per år.
Vilka är riskerna med stress och viktökning?
När stress toppar eller blir svår att hantera kan allvarligare, långsiktiga hälsorelaterade konsekvenser uppstå.
Depression, högt blodtryck, sömnlöshet, hjärtsjukdom, ångest och fetma är alla kopplade till obehandlad kronisk stress.
Riskerna med viktökning inkluderar:
- högre blodtryck
- diabetes
- hjärtsjukdom
- stroke
- reproduktiva problem
- en minskning av lung- och andningsfunktion
- en ökning av ledvärk
Dessutom finns det bevis på ett samband mellan fetma och vissa cancerformer som bukspottkörtel-, matstrupe-, kolon-, bröst- och njurcancer.
Slutligen kan din mentala hälsa drabbas. En ökning av ångest eller depression kan också hända när du oavsiktligt går upp i vikt.
Hur diagnostiseras stressrelaterad viktökning?
Det enda sättet att veta om din viktökning är relaterad till stress är att se din läkare.
"Det beror på att stressrelaterad viktökning bara kan diagnostiseras genom att ta en noggrann historia och utesluta andra saker, som låg sköldkörtelfunktion, som också kan orsaka viktökning", förklarar Seltzer.
Sätt att minska din stress som du kan göra idag
Stress påverkar oss alla någon gång. Vissa människor kan uppleva det flera gånger om dagen, medan andra kanske bara märker det när det börjar störa dagliga uppgifter.
När du känner dig stressad finns det flera små steg du kan ta för att lugna dig, inklusive:
- träna i 20 till 30 minuter
- komma ut och njuta av naturen
- näring din kropp med hälsosam mat
- kultivera socialt stöd (aka, ringa en vän)
- eliminera ett objekt på din att göra-lista
- ta en 10-minuters yogapaus
- be familjen om hjälp
- öva mindfulness meditation
- lyssna på musik
- Läs en bok
- gå till sängs en timme tidigare
- var snäll mot dig själv
- säg "nej" till en sak som kan ge stress
- spendera tid med ett husdjur
- öva 10 minuter med djup andning
- dike koffein och alkohol
Behandling för stressrelaterad viktökning
Behandling och hantering av stressrelaterad viktökning börjar med ett besök på din läkarmottagning för att diskutera dina problem. Efter en grundlig undersökning utesluter de andra hälsoproblem och hjälper dig att komma fram till en plan för att hantera din vikt och minska stress.
Förutom att genomföra de stressbustningssteg som anges ovan kan din läkare rekommendera att du arbetar med en registrerad dietist (RD) som är specialiserad på stress och viktminskning. En RD kan hjälpa dig att utveckla en balanserad näringsplan som passar dina behov.
Din läkare kan också föreslå att du arbetar med en psykolog eller terapeut för att utveckla strategier för att hantera din stress.
Och slutligen kan din läkare också prata med dig om medicinering om din stress är relaterad till kronisk ångest eller depression.
Hur ser det ut för personer med stress och viktökning?
Personer med kronisk hög stress är känsliga för flera hälsorelaterade problem, inklusive:
- hjärtsjukdom
- matsmältningsfrågor
- sömnbrist
- högt blodtryck
- kognitiv försämring
- ångest
- depression
- diabetes
- stroke
- andra kroniska tillstånd
Dessutom kan extra vikt öka risken för diabetes och vissa cancerformer.
Med korrekt behandling, inklusive medicinska ingrepp och livsstilsförändringar, kan du sänka dina stressnivåer, minska stressrelaterad viktökning och minska risken för att utveckla ett långvarigt hälsotillstånd.
Takeaway
Kronisk stress kan leda till viktökning. Den goda nyheten är att det finns enkla och effektiva sätt att minska dagliga stressfaktorer och därmed hantera din vikt.
Genom regelbunden träning, hälsosamma matval, medvetenhetsmeditation och minimering av din att göra-lista kan du börja minska stress och hantera vikt.
.jpg)
