Har du någonsin försökt sova, bara för att få din sömn spårad av smärta i axeln? Vad kan möjligen orsaka det? Och kan du göra något åt det?
Det finns flera möjliga orsaker till axelsmärta som kan hända medan du sover. I den här artikeln kommer vi att utforska var och en av dem mer detaljerat samt stegen du kan ta för att få en vilsam natts sömn.
Kan din sovställning orsaka axelsmärta?
Vissa positioner, som att sova på din sida, kan lägga ytterligare stress på din axel. Det beror på att när du sover på din sida hamnar din axel mycket av din torsos vikt.
En liten studie på personer som söker vård för axelsmärta utvärderade sambandet mellan sovposition och axelsmärta. Det fann att 67 procent av studiedeltagarna sov på samma sida som de upplevde axelvärk.
Medan din sovställning kan bidra till smärta i axlarna är det inte den enda skyldige. Flera andra tillstånd, som de nedan, kan också orsaka smärta när du försöker sova. Under vart och ett av dessa tillstånd kan sova på den drabbade axeln förvärra smärtan.
Rotator manschett skada
Din rotator manschett är en samling senor som omger din axelled. Den fäster änden av överarmsbenet på axelbladet och hjälper till att säkra det i uttaget.
Rotator manschett skador inträffar när senorna i rotator manschetten blir inflammerad och irriterad (känd som tendinit) eller till och med delvis eller helt sönderriven. Detta kan inträffa på grund av:
- en skada, som att falla med en utsträckt arm eller plötsligt lyfta något för tungt
- delta i sporter som ofta använder axelleden, som baseboll, tennis eller rodd
- regelbundet utföra aktiviteter som kräver lyft eller överliggande användning av dina armar, till exempel konstruktion eller målning
Symtom kan inkludera:
- en tråkig värk eller smärta djupt i axeln
- smärta som blir värre när du utför rörelser som innebär lyft, kasta eller nå bakom ryggen
- stelhet eller förlust av rörelseomfång
- störd sömn om du rullar på den drabbade axeln
Initial behandling kan vara konservativ. Detta kommer sannolikt att inkludera vila och isbildning den drabbade axeln. Du kan också lindra smärtan med OTC-antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen eller aspirin.
Din läkare kan också rekommendera att du arbetar med en fysioterapeut. En sjukgymnast hjälper dig att göra övningar för att förbättra styrkan och rörelseomfånget i din axel.
Du kommer sannolikt också att behöva göra regelbundna övningar hemma för att lindra smärtan i axeln och för att förbättra ditt rörelseomfång.
I vissa fall kan din läkare ge dig en kortikosteroidinjektion för att hjälpa till med smärta och inflammation. Skador som är allvarliga eller som inte svarar på konservativ behandling kan kräva operation.
Axelbursit
Bursae är små vätskefyllda säckar som hjälper till att dämpa vävnaderna runt dina leder. De finns över hela kroppen. Bursit händer när en bursa blir inflammerad. Axeln är en av de vanligaste platserna för bursit.
En vanlig orsak till axelbursit är en skada som påverkar axeln eller från upprepade handlingar som kan överanstränga axelleden. I vissa fall kan dock orsaken vara okänd.
Symtomen på axelbursit kan inkludera:
- lokal värk eller ömhet i den drabbade axeln
- smärta som förvärras med rörelse i den drabbade axeln
- smärta när trycket appliceras på området, till exempel när du ligger ner
- stelhet i den drabbade axeln
- svullnad och rodnad
Först är behandlingen vanligtvis konservativ. Detta kommer sannolikt att inkludera:
- vilar axeln
- tar OTC-inflammatoriska medel mot smärta och inflammation
- gör fysioterapiövningar
Kortikosteroidinjektioner som ges på ett klokt sätt kan också ge lättnad.
Om konservativa åtgärder är ineffektiva kan du behöva operation för att tömma eller ta bort den drabbade bursa.
Shoulder impingement syndrom
Shoulder impingement syndrom händer när mjuka vävnader runt din rotator manschett fångar eller gnuggar på närliggande vävnad eller ben när du rör dig armen.
Gnugga eller fånga mjukvävnaden kan bero på:
- svullnad av de omgivande senorna (tendinit)
- inflammation i omgivande bursa (bursit)
- förekomsten av bensporer, som kan utvecklas när du åldras
- ett ben i axelleden, kallad akromion, som är böjd eller krokad istället för att vara platt
Symtomen på axelimpingementsyndrom kan inkludera:
- smärta som finns på toppen eller ytterdelen av din axel
- smärta som blir värre när du lyfter armen, särskilt om du lyfter den över huvudet
- smärta som kan bli värre på natten och påverka sömnen, särskilt om du rullar på den drabbade axeln
- en känsla av svaghet i den drabbade axeln eller armen
Initial behandling kommer sannolikt att innebära vila, smärtlindring med OTC-antiinflammatoriska medel och mjuka axelövningar.
Kortikosteroidinjektioner kan också användas för smärta och svullnad. Kirurgi för att vidga området runt rotatorkuffen kan i vissa fall vara nödvändigt.
Artros i axeln
Artros uppstår när brosk, som ger dämpning mellan dina ben, börjar bryta ner. Det kan påverka olika leder i hela kroppen, inklusive din axel.
Axelartros kan uppstå naturligt när du åldras. Det kan också hända på grund av tidigare skador som drabbade axelleden, såsom en rotator manschett riva eller en förskjuten axel.
Symtom på axelartros kan inkludera:
- smärta, som initialt är värre när du rör dig axeln men kan så småningom uppstå i vila eller medan du sover
- stelhet eller förlust av rörelseomfång
- slipning eller klickande ljud som händer när du rör dig på axeln
Behandlingen kan omfatta användning av oral eller lokal smärtstillande medel samt specifika sjukgymnastikövningar för artrit i axeln.
Kortikosteroidinjektioner kan också hjälpa till med inflammation. Kirurgi kan rekommenderas om icke-kirurgiska behandlingar inte hjälper till att lindra smärta i axlarna.
Fryst Axel
Fryst axel händer när bindväven i axelleden blir tjockare, vilket kan försämra rörelsen.
Vad som exakt leder till frusen axel är okänd. Vad som är känt är att risken ökar när din axel har immobiliserats under lång tid på grund av saker som återhämtning efter skada eller operation. Underliggande tillstånd som diabetes kan också öka risken för detta tillstånd.
Symtomen på frusen axel uppträder i tre steg:
- Frysning. Detta kännetecknas av smärta med rörelse och mindre rörelseomfång.
- Frysta. Smärtan minskar, men din axel blir stel och rörelsen är svår.
- Tina. Ditt rörelseområde börjar gradvis förbättras.
När du upplever smärta från frusen axel kan det vara värre på kvällarna. Detta kan störa din sömn.
Behandling av frusen axel fokuserar på att lindra smärta och främja rörelseomfång. Detta kan åstadkommas med OTC-smärtstillande medel och sjukgymnastik.
Mer ihållande fall kan kräva kortikosteroidinjektioner, manipulering av axlar eller operation.
Vad är det bästa sättet att sova om din axel gör ont?
Om du upplever smärta när du sover på axeln kan några av dessa tips hjälpa dig att sova bekvämare:
- Undvik att sova på den drabbade axeln. Att justera din sovposition till motsatt sida eller till din rygg eller mage kan hjälpa till att ta bort en värkande axel.
- Använd en kudde. De flesta av oss byter position i sömnen. Om du är orolig för att rulla på din ömma axel, försök att placera en kudde på ett sätt som hindrar dig från att göra det.
- Fortsätt vara aktiv. Regelbunden träning kan öka ditt blodflöde och cirkulation. Detta kan i sin tur hjälpa muskler och senor i axeln att läka snabbare om du har en skada. Dessutom kan utföra mjuka axelsträckningar eller övningar bidra till att minska axelvärk.
- Känn dina gränser. Undvik aktiviteter under dagen som kan leda till ytterligare irritation i axeln.
- Använd OTC-smärtstillande medel. Försök ta en OTC-smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol, strax före sänggåendet.
- Öva goda sömnvanor. Håll ett regelbundet sömnschema. Stäng av TV-apparater, datorer, telefoner eller andra skärmar strax före sängen. Undvik koffein, nikotin och alkohol på kvällen.
Tips för förebyggande
Det finns några steg du kan ta för att hålla dina axlar starka, friska och skadefria. Här är några förslag:
- Undvik upprepade rörelser, om möjligt. Upprepade rörelser som att lyfta och kasta kan belasta din axelled.
- Ta raster. Om du ska utföra repetitiva rörelser som en del av ditt jobb eller en sport, se till att ta regelbundna pauser.
- Övning. Att hålla musklerna runt en led stark kan hjälpa till att skydda leden och förhindra skador. Var noga med att värma upp ordentligt och sträcka först.
- Använd en vagn eller skottkärra för tunga laster. Detta kan minska belastningen på dina axlar från att lyfta eller bära ett tungt föremål.
När ska du träffa din läkare
Boka tid med din läkare om du upplever axelvärk när du sover, eller medan du är vaken, det är:
- plötslig eller svår
- ihållande, varar mer än några veckor
- stör ditt dagliga liv, inklusive din sömn
- åtföljd av svaghet eller förlust av rörelse
- förknippad med en skada
Poängen
Smärta när du sover på axeln kan ha många orsaker. Några av de vanligaste orsakerna är skador på rotator manschetten, bursit och artros.
Att sova på din sida kan lägga ytterligare tryck på axeln och orsaka irritation eller smärta. Att sova på en axel som redan är öm eller skadad kan förvärra smärtan.
Om du upplever axelvärk på natten, försök att justera din sovposition så att du inte vilar direkt på axeln. Använd kuddar för att förhindra att du rullar på axeln. OTC-smärtstillande medel och öva goda sömnvanor kan också hjälpa.
Om du upplever axelvärk som är störande, svår eller ihållande, se till att kontakta din läkare. De kan hjälpa till att diagnostisera ditt tillstånd och rekommendera en behandlingsplan som passar dig.
