När foten somnar kan du uppleva en känsla av domningar eller stickningar som kallas tillfällig parestesi.
Denna känsla kallas ibland stift och nålar. Det tenderar att hända när irritation eller kompression av nerverna avbryter anslutningen mellan din hjärna och nerverna i foten.
Detta händer vanligtvis när du sitter i en position under lång tid, särskilt med en fot under benet eller när du korsar benen. Detta är inte skadligt eftersom kopplingen mellan dina nerver och hjärna återställs snabbt efter att du bytt position.
Vanligtvis är en sömnig fot inte en anledning till oro. Du kan fortfarande uppleva en stickande känsla eller till och med lätt smärta, men vanligtvis varar det bara i några sekunder. Men ibland kan det indikera ett underliggande tillstånd.
Läs vidare för att lära dig varför detta händer och hur du kan väcka foten. Du lär dig också hur du kan förhindra att det händer om det är en vanlig händelse.
7 sätt att väcka foten
En sömnig fot är tillfällig och tillståndet försvinner vanligtvis av sig själv. Men det finns några saker du kan göra för att påskynda processen att väcka en sovande fot.
Lindra trycket och öka blodflödet
De flesta av dessa tekniker handlar om att lindra trycket på foten och öka blodflödet. När du har tryckt av dina fötter komprimeras inte nerverna längre och känslan i foten återvänder.
1. Skaka och rulla
- Sätt foten i ett bekvämt läge.
- Böj tårna flera gånger.
- Flytta din fotled från sida till sida och framåt och bakåt.
- Gör fotledsrotationer i båda riktningarna eller prova några andra fotledssträckor.
2. Byt position
- Rör dig så att du kan lindra tryck på foten.
- Krossa benen eller ta ut foten under kroppen.
- Lätt dig till ett mer bekvämt läge och slappna av medan du väntar på att få tillbaka känslan i foten.
3. Gå runt
Undvik att stå upp eller sätta press på foten när den sover.
När din fot är tillbaka till det normala, stå upp och gå runt i minst några minuter.
4. Massage
En fotmassage kan hjälpa till att återfå känslan och öka cirkulationen.
En studie från 2020 visade att fotmassage minskade smärta relaterad till perifer neuropati hos personer med icke-Hodgkins lymfom. Denna massage hjälpte också till att förbättra deras sömnkvalitet.
Använd cirkulära rörelser för att försiktigt massera området som påverkas. Detta ökar cirkulationen och stimulerar nerver och muskler.
Massage tips
Använd en bärolja och eteriska oljor om du känner dig lite självmassage.
5. Behandla dina fötter
Om snäva eller dåligt passande skor är den skyldige, ta bort dina snören eller blixtlås. Om du kan, ta av dig skorna helt och hållet.
Kompressionsstrumpor kan också bidra till att öka blodflödet.
6. Gör yoga
Gör yogaställningar som ökar blodcirkulationen. Dessa inkluderar:
- triangel pose
- nedåtvänd hund
- krigare II
7. Applicera värme
Använd en varm kompress för att:
- förbättra avkoppling
- minska obehagliga känslor
- förbättra cirkulationen
Du kan också prova ett varmt fotbad.
Hur kan jag förhindra en sömnig fot?
Att välja sittande eller stående position kan vara en ständig utmaning, men det finns saker du kan göra för att förhindra att din fot somnar i första hand.
Var uppmärksam på din kropp
Var uppmärksam på din kropp och lär dig att bli medveten om alla känslor som uppstår. Detta är viktigt om du tenderar att fokusera på det arbete du gör och inte inser att din fot somnar.
Så snart du märker att stiften och nålarna kryper in, ändra din position eller gå upp och gå runt.
Det här kan vara en utmaning om du arbetar på kontorsjobb, gör någon form av sittande arbete för ett kreativt jobb eller sitter på golvet medan du arbetar med små barn.
Ändra din position ofta
Minst en gång i timmen, gå upp och gå, sträck eller gör mjuka övningar i 5 till 10 minuter.
Det är bra för din hälsa i allmänhet att ändra din position ofta ändå, så använd detta som en chans att röra dig.
Anpassa din arbetsstation
När utrymmet och materialet tillåter ändrar du din arbetsstation.
Växla till exempel mellan att sitta på en kudde vid ett lågt bord, sitta på en boll eller stol vid ett skrivbord och använda ett stående skrivbord.
Vad får fötterna att somna?
Övergående parestesi är en känsla som orsakar tillfällig domningar och stickningar i fötterna.
Detta händer som ett resultat av onormal nervfunktion, vilket vanligtvis är effekten av att du sitter på foten eller håller foten i en viss position under en längre tid.
Att sitta på foten kan komprimera eller squash nerver i foten. Detta avbryter anslutningen till hjärnan eftersom nerver inte kan vidarebefordra meddelanden till hjärnan. När den här anslutningen avbryts känner du ingenting, även om det här är tillfälligt.
Du kan också uppleva tillfällig parestesi när du har fötterna i en upphöjd position, till exempel ben upp till väggen.
Medicinska orsaker
Vissa hälsotillstånd kan orsaka en sömnig fot, inklusive:
- typ 1 eller 2-diabetes
- lever-, njure- och sköldkörtelproblem
- multipel skleros
- vissa typer av cancer, inklusive lungcancer och leukemiinducerad neuroleukemios
- multipelt myelom
- brist på näringsämnen, inklusive B12
- alkoholisk neuropati
- näringsbrister på grund av alkoholism
- vissa mediciner, inklusive antibiotika eller kemoterapidroger
- bly, kvicksilver eller andra toxiner
- kärlsjukdom
- inflammatoriska eller autoimmuna tillstånd
- infektion
- stroke
- klämd nerv
- kompression eller skada på nerverna
När ska jag träffa min läkare?
Vanligtvis går en sömnig fot av sig själv när kompression och blodflöde har återställts.
Men det finns några anledningar till att din sömniga fot kan vara en anledning till oro, i vilket fall du kan behöva träffa din läkare:
- långvarig domningar eller stickningar
- onormala känslor i dina fötter
- svårigheter att stå eller gå
Om du ofta får en sömnig fot kan det indikera ett underliggande medicinskt tillstånd som kallas perifer neuropati. Perifera nervsjukdomar som typ 2-diabetes kan resultera i perifer neuropati som ofta först påverkar nerver i fötter och händer.
Medan tillfällig parestesi är känslan av domningar eller stickningar, är perifer neuropati relaterad till nerverna i det perifera nervsystemet, som finns utanför hjärnan och ryggmärgen.
Takeaway
En fot som somnat är normalt inte något att oroa sig för. Men du kanske vill söka medicinsk hjälp om den är långvarig, händer ofta eller är kopplad till andra symtom eller problem.
Om dina fötter somnar ofta kan du helt enkelt behöva flytta din kropp oftare så att du inte stannar i en position för länge.
Undvik att sitta på fötterna eller sätta dem i positioner som får dem att somna. Lär dig att bli medveten om känslor i kroppen så att du kan nypa en sovande fot i knoppen.
