Du kan inte äta din solskyddsmedel. Men vad du kan äta kan hjälpa mot solskador.
Alla vet att slå sig på solskyddsmedel för att blockera solens UV-strålar, men det finns ett viktigt steg som din solskyddsrutin kanske saknas: Frukost!
Diet är en ofta förbisedd del av hur vi anpassar oss till våra yttre miljöer under säsongerna. Låt oss ta en titt på varför dagens första måltid kan förbereda och skydda din hälsosamma sommarglöd.
Varför det är viktigt att äta dessa ingredienser på dagtid
Det visar sig att vi har en "hudklocka", säger Joseph S. Takahashi, doktor, ordförande för neurovetenskap vid University of Texas Southwestern Medical Center Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. I sin studie från 2017 fann Takahashi och hans team att ett enzym som reparerar UV-skadad hud har en daglig produktionscykel som kan förändras genom att äta mat vid ovanliga tider.
”Det är troligt att om du har ett normalt ätplan, kommer du att skyddas bättre mot UV under dagtid. Om du har ett onormalt ätplan kan det orsaka en skadlig förändring i din hudklocka, sade han i ett pressmeddelande.
Så snarare än ett mellanmatsnack, försök att integrera dessa hudälskande livsmedel i dina smoothies för att lägga till lite extra solskydd i din diet:
1. Blåbär
Det händer så att våra favoritfrukter på sommaren också är de som hjälper till att skydda oss under sommaren.
Blåbär är rika på kraftfulla antioxidanter som bekämpar fria radikaler som kan skada huden på grund av exponering för solen och stress. Blåbär är ännu mer kraftfulla om de är en vild sort. De är också en mycket bra källa till C-vitamin, vilket kan hjälpa till att förhindra rynkor från en dag på stranden.
Snabb frukost: Förbered din måltid med färdiga frukostparfaiter gjorda med lager av hemlagad, 15-minuters blåbär chia sylt, kokosnöt yoghurt och granola.
2. Vattenmelon
Tomater är kända för att de innehåller lykopen, en antioxidant som är ansvarig för tomatens röda färg. Men vattenmeloner innehåller faktiskt mycket mer. Lykopen absorberar både UVA- och UVB-strålning, även om det kan ta flera veckor för huden att bli mer fotoskyddande på grund av dess omsättningshastighet, enligt en studie från 2012.
Efter några veckors daglig, saftig vattenmelonkonsumtion (inte för svår att hantera i det varma vädret!) Kan lykopen så småningom fungera som ett naturligt solskydd. Forskare noterar dock att det inte nödvändigtvis tar plats för andra skyddsåtgärder, som SPF och solskyddskläder, mot solfläckar och hudskador. Men när det gäller anti-aging, kommer det här extra boostet säkert inte att skada.
På sidan: Lägg till en fruktig twist till nästa sats med chips och dopp du tar med till grillen med färsk, vitamin C-rik vattenmelonsalsa.
3. Nötter och frön
Valnötter, hampfrön, chiafrön och lin innehåller alla omega-3 essentiella fettsyror. Fisk och ägg är också bra källor till detta rena, hudälskande fett. Våra kroppar kan inte göra omega-3, så det är viktigt att vi får dem från vår kost.
Vad gör omega-3 för din hud? De hjälper till att bibehålla hudens integritet och är också antiinflammatoriska. Omega-3 hjälper också din kropp att naturligt hantera effekterna av att spendera lite för mycket tid i solen.
Snabbt mellanmål: Trail mix går aldrig ur stil, speciellt när du kan växla upp saker och välja ditt eget äventyr varje gång.
4. Morötter och bladgrönsaker
Våra kroppar omvandlar betakaroten till vitamin A, vilket är viktigt för hudens hälsa. En metaanalys från 2007 visade att betakaroten gav naturligt solskydd efter tio veckors regelbundet tillskott.
Att äta en mängd olika livsmedel som är rika på detta näringsämne gör det lättare att få den dagliga kvoten. Morötter och bladgrönsaker som grönkål och spenat är bra betakarotenförpackade tillägg till dina måltider, till och med frukostsmoothies.
I synnerhet är bladgrönsaker höga i antioxidanterna lutein och zeaxantin. Dessa har visat sig skydda mot rynkor, solskador och till och med hudcancer.
Salladsdagar: Denna enkla grönkålssallad är ett färgstarkt lunchalternativ kastat med morötter och sötpotatis för att leverera en riktig betakarotenpackad stans.
5. Grönt te
I en studie från 2010 fann forskare att konsumtion av grönt te ledde till färre tumörer som inducerades av UV-ljus hos möss. Detta berodde på en flavanol som finns i både grönt och svart te som kallas EGCG.
En annan djurstudie på grönt te visade att det minskade hudskador från UVA-ljus och skyddade mot minskning av kollagen. Kollagen är vår kropps mest rikliga protein. Det ger huden dess integritet och fasthet.
Smutta på detta: Få ut det mesta av sommarprodukterna och skaka upp lite kylt grönt te med is, mynta blad och dina favoritfrukter.
6. Blomkål
När det gäller grönsaker och frukter är en allmän hälsostyrning att leva och handla med att dra mot mer levande färgade äter. Detta beror på att de sannolikt har fler antioxidanter.
Men låt inte blomkålens bleka blommor lura dig. Denna korsblommiga veggie är undantaget från regeln. Blomkål innehåller potenta antioxidanter som hjälper till att bekämpa oxidativ stress från fria radikaler.
På toppen av denna fördel är blomkål också en naturligt solskyddande mat tack vare histidin.Denna alfa-aminosyra stimulerar produktionen av urokansyra, som absorberar UV-strålning.
Grill detta: Om du äter rejält till frukost, prova en blomkålbiff med krämig chilikalksås.
Super Summer Sunblock Smoothie
Vem säger att du inte kan dricka ditt solskydd? Denna smoothie hjälper dig att slå värmen och innehåller alla hudskyddande ingredienser som anges ovan. Lägg till det i din morgonrotation för en hälsosammare glöd hela sommaren.
Ingredienser
- 1 1/2 kopp grönt te, kylt
- 1 kopp blåbär
- 1 kopp vattenmelon
- 1/2 kopp blomkål
- 1 liten morot
- 2 msk. hampa hjärtan
- 1 msk. citron juice
- 3-5 isbitar
Vägbeskrivning
Lägg ingredienser i en mixer. Blanda tills det är jämnt. För en tjockare smoothie, använd 1 kopp grönt te.
Medan dessa näringsrika, hela livsmedel kan stödja hälsan hos din hud när de utsätts för UV-ljus, kom ihåg att de inte ersätter solskyddsmedel. Applicera fortfarande solskyddsmedel varje dag för att förhindra solskador och hudcancer. Tänk på dessa livsmedel som en liten extra försäkring om du råkar överdriva solens strålar.
.jpg)
