Varför längtar jag efter kaffe?
När det gäller kaffe kommer begäret ofta ner till vanor och fysiskt beroende av koffein.
Här är sju skäl till varför kaffesug kan krypa upp dig.
1. Kaffe-dricksvanor
Det är möjligt att du längtar efter kaffe av vana. Det kan vara en viktig del av din morgonrutin eller en grund för sociala interaktioner. Med tiden kan du ha blivit psykologiskt beroende av kaffedryckets ritual. Så när du försöker ta bort ett bindande psykologiskt element som kaffe kan det kännas besvärligt.
2. Hantera stress
Stress påverkar hela kroppen och orsakar ångest och trötthet. Många vuxna använder kemiska boosters, inklusive nikotin, alkohol och koffein, som en emotionell krycka i tider av nöd. Det är normalt att vilja dra sig tillbaka till säkerheten för välkända mönster, särskilt de som ger dig en pick-up.
3. Låga järnnivåer
Om du har järnbristanemi (låga järnnivåer) kan du kämpa med symtom som extrem trötthet och svaghet. Om du är kroniskt trött är det vettigt att du kan vända dig till koffein för att "vakna upp". Tyvärr innehåller kaffe naturliga föreningar som kallas tanniner som kan förhindra att din kropp absorberar järn. Kaffe kan hjälpa dig att övervinna trötthet på kort sikt, men på lång sikt kan det förvärra symtomen på anemi.
4. Pica och luktbehov
Pica är en störning som får människor att längta efter eller tvångsmässigt äta föremål som inte har någon näring.Det kännetecknas av begär efter saker som ofta inte ens är mat, som sand eller aska.
En liten studie tittade på ett fenomen som liknar pica, vilket forskare kallade desiderosmia. Detta tillstånd gör att människor längtar efter pica-ämnen, antingen bara för sin smak, lukt eller upplevelsen av att tugga det, snarare än att äta det. I tre fall var detta ett ”nytt symptom” på järnbristanemi där deltagarna längtade efter lukten och / eller smaken av föremål inklusive kaffe, kol och konserverad kattmat. När det underliggande hälsotillståndet togs upp (järnnivåerna kom till hälsosamma nivåer) upphörde begäret efter föremålen.
TrötthetOm du upplever brist på energi eller trötthet som hindrar dig från dina normala aktiviteter eller från att göra saker som du vill göra, prata med din vårdgivare.
5. Undvik abstinenssymptom som huvudvärk
Huvudvärk är ett välkänt symptom på koffeinuttag. I USA använder mer än 90 procent av vuxna koffein. När man försöker sluta dricka kaffe kommer cirka 70 procent av människor att drabbas av abstinenssymtom, som huvudvärk. Andra rapporterade symtom inkluderar trötthet och bristande fokus.
Eftersom dessa huvudvärk vanligtvis försvinner omedelbart efter att ha konsumerat koffein, dricker många människor kaffe för att undvika abstinenssymptom. Du kanske inte ens inser att du gör det; du vet bara att kaffe får dig att må bättre.
6. Det ligger i dina gener
En studie av tusentals kaffedrickare hjälpte nyligen forskare att hitta sex genetiska varianter som bestämmer någons lyhördhet för koffein. Dessa gener förutsäger om någon kommer att bli en tung kaffedrickare. Så fortsätt och klandra dina föräldrars lattevanor!
7. Koffeinberoende
I den psykiska hälsovärlden betyder missbruk något annat än beroende. Någon som är beroende av något fortsätter att använda ämnet trots att det orsakar problem för dem, som att göra dem sjuka eller hindra dem från att fungera normalt i samhället. Även om det är möjligt att bli beroende av koffein är det inte vanligt. Koffeinberoende är dock ett utbrett problem som drabbar både barn och vuxna. Fysiskt beroende händer när din kropp blir så van vid ett ämne, du upplever abstinenssymptom utan det.
Hur fungerar kaffe?
Kaffe är ett stimulerande medel som påskyndar ditt centrala nervsystem, vilket gör att du känner dig mer vaken och vaken. Koffein fungerar genom att blockera adenosinreceptorer i hjärnan. Det stör också nivåerna av flera neurotransmittorer, inklusive dopamin, adrenalin, serotonin och acetylkolin.
Se vårt djupgående diagram om koffeins effekt på din kropp för ännu mer info.
Hälsofördelar med kaffe (stödd av vetenskap)
Även om forskningen ibland är motsägelsefull har kaffe definitivt många hälsofördelar.
Studier visar att koffein kan spela en viktig roll vid behandlingen av migrän och annan huvudvärk. Många läkemedel mot recept (OTC) som innehåller migrän innehåller nu en kombination av smärtstillande medel (smärtstillande medel) och koffein. Koffein, antingen i kombination med andra läkemedel eller ensam, har länge använts i andra delar av världen som ett naturligt huvudvärkmedel.
Kaffe innehåller också polyfenoler, som är naturliga föreningar som finns i frukt, grönsaker och andra växter. Forskning visar att polyfenoler är kraftfulla antioxidanter som kan öka ditt immunförsvar. Polyfenoler i kaffe kan skydda dig mot följande förhållanden:
- cancer
- hjärtsjukdom
- diabetes
- osteoporos
- Alzheimers sjukdom
- Parkinsons sjukdom
- högt blodtryck (högt blodtryck)
- fetma
- depression
Nackdelar med att dricka kaffe (stöds också av vetenskapen)
Trots de vetenskapligt bevisade hälsofördelarna med kaffe finns det flera nackdelar med koffeinanvändning. Det finns också en del motstridiga undersökningar om koffeins roll när det gäller att skydda människor från hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Ledande forskare tror nu att kaffe är någonstans mellan neutralt och fördelaktigt för hjärthälsan.
Regelbunden koffeinkonsumtion kan orsaka högt kolesterol och minskade vitamin B-nivåer. De akuta (kortvariga) effekterna av koffein kan också vara problematiska.
Koffeinbiverkningar inkluderar:
- skakighet
- nervositet
- ökning av magsyra
- snabb eller onormal hjärtslag
- yrsel
- ångest
- uttorkning
- beroende (abstinenssymptom)
- huvudvärk
Hur man hanterar kaffesug
Även om det kan kännas som att du är beroende av koffein är du förmodligen bara beroende av det. Lyckligtvis är det inte svårt att slå kaffeberoendet. Koffeinuttaget håller inte länge och din kropp kommer att återställa sig efter några veckors avhållsamhet. Efter några veckor utan kaffe kommer din koffeintolerans också att minska. Vilket innebär att du inte behöver dricka så mycket kaffe för att känna de stimulerande effekterna.
Här är tre metoder för att bryta upp din kaffevan, oavsett om du vill sluta kaffe eller inte:
Sluta kall kalkon
Symtomen på koffeinuttag kan vara obehagliga men är vanligtvis inte försvagande. Symtom kan variera från mild till svår. Personer med svåra symtom kan inte fungera normalt och kan till exempel inte arbeta eller gå ur sängen några dagar.
Abstinenssymptom för koffein kan inkludera:
- huvudvärk
- trötthet
- irritabilitet
- koncentrationsproblem
Koffeintillförsel börjar vanligtvis 12 till 24 timmar efter din sista kopp kaffe. Symtomen toppar efter en till två dagar utan koffein, men kan dröja kvar så länge som nio dagar. Vissa människor har huvudvärk i upp till 21 dagar efter sin sista kopp kaffe.
Ge upp det gradvis
Du kanske kan undvika symtomen på koffeinuttag genom att långsamt minska din dos. Detta innebär att du får mindre och mindre kaffe övertid. Om du regelbundet konsumerar 300 mg koffein dagligen kan så lite som 25 mg räcka för att förhindra abstinenssymptom.
Du kanske tycker att det är bra att byta från två koppar kaffe till en eller ersätta varmt eller iste. Koffeininnehållet kan variera, men bryter i princip ner så här:
- En 8-uns kopp kaffe: 95–200 mg
- En 12-uns burk cola: 35–45 mg
- En 8-uns energidryck: 70–100 mg
- En 8-uns kopp te: 14–60 mg
Bryter din kafferutin
Att bryta din vana med kaffe kan vara så enkelt som att ändra din dagliga rutin. Här är några sätt du kan ändra på:
- Byt till koffeinfritt på morgonen.
- Byt till en fruktsmoothie.
- Beställ grönt te (istället för kaffe) på ditt lokala kafé.
- Ta promenader i stället för kaffepauser (räkna dessa steg!).
- Träffa vänner till lunch istället för kaffe.
Takeaway
Du kanske har arbetat kaffe ordentligt i dina dagliga rutiner - på morgonen, på jobbet eller med vänner. Orsaken till din kaffesug kan vara så enkel som vana.
Även om koffeinberoende är möjligt är det sällsynt. Fysiskt beroende eller undvikande av abstinenssymptom kan vara roten till ditt begär i stället.
Mer forskning behövs för att förstå om järnbrist och kaffesug är kopplade.
Att göra en ansträngning för att ändra din rutin, skära ner på eller till och med sluta kaffe på kort eller lång sikt har fördelar.
