Saker att tänka på
Om du nyligen har svettat dig, är det normalt att vara orolig.
Yrsel efter träning är vanligtvis inte ett tecken på något allvarligt. Ofta beror det på fel andning eller uttorkning.
Låter bekant? Läs vidare för att lära dig mer om varför detta händer och vad du kan göra för att stoppa det.
1. Du glömmer att andas
När du tränar äter dina muskler mycket syre. Din andning och hjärtfrekvens ökar så att mer syresatt blod kan strömma in i dina muskler.
Om du inte andas tillräckligt under eller efter träning kanske ditt hjärta inte pumpar tillräckligt med syresatt blod i hjärnan. Yrsel kan uppstå när hjärnan svälter efter syre.
Hur man hittar lättnad
Sätt dig på golvet. Ta tre djupa andetag och andas ut långsamt. Fortsätt i tre till fem minuter innan du sakta stiger till stående läge.
Hur man kan förhindra detta i framtiden
Många håller eller begränsar andan under vissa träningspass, till exempel kärnövningar. Försök hitta ett lyckligt medium mellan att hålla kärnan tätt och hålla andan. Ju längre du arbetar med detta, desto lättare blir det.
2. Du överanstränger dig själv
Även om överansträngning är vanligt i gruppövningar och gruppträning kan det hända var som helst, när som helst.
Att trycka för hårt under träningen kan få ditt blodtryck att sjunka eller leda till uttorkning. Detta kan göra att du känner dig yr, yr eller svimma.
Hur man hittar lättnad
Om du känner dig yr, ta en minut att svalna, andas och sakta ner hjärtfrekvensen. Drick så mycket vatten som möjligt för att återfukta dina utarmade muskler.
Hur man kan förhindra detta i framtiden
Att försöka göra för mycket för snabbt kan göra mer skada än nytta, så lyssna på din kropp. Du borde driva dig själv, men gör det långsamt över tiden.
För nu, försök att ta dina träningspass ner några steg. Du kan gradvis öka deras intensitet varje vecka tills du når önskad nivå.
3. Du är uttorkad
Dehydrering sker när du tappar mer vatten än du tar in.
När du tränar stiger din kroppstemperatur. Din kropp svettas för att svalna sig. Du kan förlora mycket vatten under intensiv träning, speciellt om det är en varm dag.
Förutom yrsel kan du uppleva:
- yrsel
- torr mun
- extrem törst
- Trötthet
Hur man hittar lättnad
Det här är enkelt. Drick vatten! Massor av det.
Hur man kan förhindra detta i framtiden
Det räcker inte att bära en vattenflaska - du måste också dricka den!
Du kanske tycker att det är bra att hålla fast vid vattenstopp under träningspasset. Överväg att ta en drink efter att du har slutfört ett visst antal minuter eller rotationer.
Du bör också se till att du har tillräckligt med vatten för att hålla dig under träningen.
Ta hänsyn till din tillgång till påfyllningsstationer, träningens intensitet och den totala längden när du packar din vattenförsörjning.
4. Du har lågt blodsocker
När du tränar förbrukar dina muskler mer energi än normalt.
Under de första 15 minuterna av träningen drar din kropp på det socker (glukos) som flyter runt i blodomloppet och muskler för att upprätthålla dig.
När det har tappats sjunker blodsockret. Din kropp tappar in i dina reserver och drar glukos från din lever.
Din hjärna förlitar sig på att glukos fungerar normalt. När din hjärna svälter efter glukos kan du bli yr.
Andra symtom inkluderar:
- svettas
- skakning
- förvirring
- huvudvärk
- Trötthet
Hur man hittar lättnad
Lågt blodsocker kan lätt åtgärdas genom att äta ett litet mellanmål, som en banan.
För snabbare resultat, försök att dricka ett glas juice. Juice innehåller fruktos, en naturlig form av glukos som kroppen absorberar snabbt.
Hur man kan förhindra detta i framtiden
För att förhindra att blodsockernivån sjunker under träningen, se till att din kropp har gott om glukosreserver att dra på. Du kan göra detta genom att snacka på hela korn eller magra proteiner ungefär en timme innan träningen.
5. Du har lågt blodtryck
Ditt blodtryck är normalt på sin lägsta punkt cirka 30 till 60 minuter efter träning.
Vissa människor upplever en snabbare nedgång. Detta kan hända under alla typer av träning, men kan vara vanligare när du inte svalnar efter ett kraftigt träningspass.
När du tränar arbetar ditt hjärta och dina muskler i överdrift. De håller blodet pumpande så att dina muskler kan få det syre de behöver.
När du plötsligt slutar träna återgår ditt hjärta och dina muskler snabbt till sin normala takt. Det kan ta lite längre tid för dina blodkärl att komma ikapp. Detta innebär att syresatt blod kan strömma till din hjärna i en lägre takt än normalt.
När din hjärna inte får tillräckligt med syre får du dig yr och yr.
Hur man hittar lättnad
Om du känner dig yr eller svimma, sätt dig ner och lägg huvudet mellan knäna. Detta hjälper till att få syresatt blod till din hjärna.
Hur man kan förhindra detta i framtiden
Det är inte alltid möjligt att förhindra blodtrycksfall.
Det kan hjälpa att vara helt hydratiserad, eftersom uttorkning kan förvärra problemet. Se till att du äter bra innan du tränar och upprätthåll en hälsosam kost.
Om du tar blodtrycksmedicin, prata med din läkare om dina symtom. De kan kanske ordinera ett annat läkemedel eller ge andra rekommendationer.
Vad händer om jag är gravid och blir yr?
Om din normala träningsrutin plötsligt orsakar yrsel, ta en paus tills du kan prata med din läkare.
Graviditet bör inte ha någon inverkan på din träningsrutin, vilket innebär att din yrsel kan orsakas av något av ovanstående tillstånd.
I vissa fall kan yrsel vara ett tecken på järnbristanemi eller preeklampsi.
Kontakta läkare omedelbart om du upplever:
- svullnad i ansiktet eller händerna
- högt blodtryck
- suddig syn
- ihållande huvudvärk
Din läkare vill göra några tester för att avgöra vad som orsakar dina symtom och om det påverkar graviditeten. De kan ge dig råd om nästa steg.
När ska jag träffa läkare eller annan vårdgivare
Om du justerar din rutin men fortsätter att bli yr, boka en tid med en läkare eller annan vårdgivare. Du kan boka ett möte med en primärvårdspersonal i ditt område med vårt Healthline FindCare-verktyg. Dina symtom kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.
Din leverantör kommer att utföra en fysisk undersökning för att bedöma hur väl ditt hjärta och dina lungor fungerar. De kan också begära blodprov för att kontrollera näringsbrister, infektion eller diabetes.
