Träning är oerhört fördelaktigt för ditt liv och bör införlivas i din veckovisa rutin. Det är viktigt för att du ska hålla dig i form, förbättra ditt allmänna välbefinnande och minska risken för hälsoproblem, särskilt när du åldras.
Men i allmänhet är det inte nödvändigt för dig att träna varenda dag, speciellt om du tränar intensivt eller skjuter dig till dina gränser.
Om du vill göra någon typ av träning med måttlig intensitet varje dag, kommer du ha det bra. I alla fall måste du lyssna på din kropp och undvika att gå utöver din kropps förmåga.
Läs vidare för att se hur mycket du behöver träna, dess fördelar och råd för att arbeta med en tränare.
Hur mycket är idealiskt?
En veckodag rekommenderas ofta när du strukturerar ett träningsprogram, men ibland kan du känna önskan att träna varje dag.
Så länge du inte pressar dig själv för hårt eller blir besatt av det är det bra att träna varje dag.
Se till att det är något du tycker om utan att vara för strikt mot dig själv, särskilt under tider med sjukdom eller skada.
Titta på din motivation bakom att vilja träna varje dag. Om du upptäcker att avstigning en dag får dig att gå av spår och gör det svårare att trolla upp motivationen att återvända, gör sedan en lättare eller kortare version av din träning på vad som skulle vara en vilodag.
En vanlig tumregel är att göra 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet varje dag, totalt 150 minuter med måttlig träning varje vecka. Eller så kan du skjuta i minst 75 minuters intensiv träning varje vecka.
Typer av träning
Om du vill förstärka det för att nå dina mål för träning, hälsa eller viktminskning, sikta på minst 45 minuters träning per dag. Inkludera någon typ av högintensiv aktivitet, till exempel:
- löpning
- plyometriska övningar
- klättring kullar
Om du gör intensiv konditionsträning eller tyngdlyftning kan du ta en ledig dag mellan sessionerna eller rikta in dig på olika delar av kroppen på varandra. Eller helt enkelt ändra din rutin så att du inte tränar intensivt varje dag.
Kortare kontra längre
Det är bättre att göra en kort träning varje dag än att göra en eller två långa träningspass varje vecka.
På samma sätt är det mer idealiskt att ha korta utbrott av aktivitet hela dagen när du inte har tid för en längre träning istället för att helt hoppa över den.
Övningar att inkludera i din rutin
För att få flest förmåner, inklusive minskad risk för skada, har du var och en av de fyra typerna av träning i din rutin:
- Uthållighetsövningar ökar din andning och hjärtfrekvens för att förbättra din allmänna kondition. Exempel är jogging, simning och dans.
- Styrkaövningar ökar muskelmassan, stärker benen och hjälper till att hantera din vikt. Exempel är tyngdlyftning, kroppsviktsträning och motståndsövningar.
- Balansövningar hjälper till att förbättra stabiliteten och förhindra fall samtidigt som det gör dagliga rörelser lättare. Exempel inkluderar balansövningar, tai chi och stående yogaställningar.
- Flexibilitetsövningar lindrar fysiskt obehag och förbättrar rörlighet, rörelseomfång och hållning. Exempel är stretch, yoga och pilates.
Fördelar
Fördelarna med regelbunden träning sträcker sig till alla delar av ditt liv och allmänna välbefinnande. Här är några fördelar med träning att notera:
Humörhöjare
Du kan öka ditt humör, din motivation och din energinivå. Du kommer sannolikt att få mer gjort inom alla delar av ditt liv, vilket leder till känslor av tillfredsställelse och prestation.
Avslappning
Minskade känslor av övergripande stress kan leda till känslor av avkoppling, kvalitetssömn och ökat självförtroende.
Social tid
Den sociala komponenten i gruppträning innebär att du kan träffas med vänner eller nya bekanta på ett hälsosamt, billigt sätt. Överväg att träna tillsammans i naturen, som har sina egna fördelar.
Kognitiv funktion
Träning ökar kognitiv funktion och hjälper dig att rensa ditt sinne. Du kan använda den för att utveckla mindfulness och möjliggöra nya idéer och sätt att tänka.
Hantering av tillstånd
Regelbunden träning hjälper till att förhindra eller hantera en rad hälsotillstånd, såsom:
- hjärt-kärlsjukdom
- diabetes typ 2
- högt blodtryck
- metaboliskt syndrom
- vissa typer av cancer
- artrit
- faller
- depression
- ångest
Om du siktar på att gå ner i vikt, uppmuntrar regelbunden motion också viktminskning och hjälper till att förhindra att du återvinner i vikt.
Förblir motiverad
Att sätta mål och hålla fast vid en plan för att uppfylla dem hjälper dig att utveckla drivkraft, disciplin och beslutsamhet som naturligt överförs till andra delar av ditt liv.
Att träna varje dag är bra om du arbetar mot viktminskningsmål eller slutför en utmaning som innebär en daglig träning.
Var kreativ med hur du kan gå upp och röra dig. Var uppmärksam på eller anteckna hur mycket tid du tillbringar sittande dagligen eller varje vecka. Gör vad som krävs för att minska den här tiden. Tänk på följande:
- Arbeta vid ett stående skrivbord.
- Gå av tåget några hållplatser tidigt och gå resten av vägen.
- Ersätt stillasittande, passiva sysslor med aktiva projekt eller aktiviteter.
När du sitter under längre perioder, stå upp i minst 5 minuter varje timme. Gå snabbt, jogga på plats eller gör stående övningar, som hoppjack, lungor eller armcirklar.
Varningar
Om du tränar varje dag eller tränar intensivt ofta finns det några säkerhetshänsyn att följa.
Träning dagligen kan leda till skador, trötthet och utbrändhet. Alla dessa saker kan få dig att helt överge ditt träningsprogram.
Börja långsamt och gradvis öka varaktigheten och intensiteten för varje ny träningsrutin. Var medveten om din kropp. Minska intensiteten i dina träningspass om du upplever:
- värk och smärtor
- intensiv muskelsmärta
- sjukdomskänslor
- kramper
- illamående
- yrsel
När ska man prata med en proffs
Prata med en fitnessproffs om du behöver extra uppmuntran eller stöd för att nå dina fitnessmål. De kan belysa vad dina styrkor är och ge tips för förbättringar.
En plan som skapats speciellt för dig är en värdefull tillgång eftersom du sannolikt kommer att få ut mesta möjliga av dina träningspass om du gör saker säkert och effektivt. En fitnessprofessional kan titta på din blankett för att ta itu med eventuella inriktningar eller tekniska problem.
Testa vattnet för att hitta en fitnessproffs som är skicklig, erfaren och aktuell med den senaste forskningen och trenderna. Gör en provperiod för att se till att de hjälper dig att uppnå dina mål på ett personligt sätt.
Poängen
Prata med en fitness eller läkare om du är nybörjare att träna, ta mediciner eller har några hälsoproblem, inklusive skador.
Tänk på vilket läger du hamnar i. Om du befinner dig starkt vill träna varje dag på ett intensivt sätt, ge dig själv tillstånd att ha en vilodag då och då.
Om du faller av banan lätt och en ledig dag vanligtvis delas in i flera, gör en punkt att hålla dig på rätt spår och träna lite, även på din vilodag.
Hur som helst, håll koll på hur ofta du tränar och håll dig entusiastisk över dina framsteg.
