Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Som alla som har kämpat för att bli gravid vet, kan infertilitet vara en svår resa med olika - och ibland överväldigande - behandlingsmöjligheter. Men det finns ett alternativ för att öka dina chanser att skapa barn som är relativt enkla och icke-invasiva: din kost - och mer specifikt mikronäringsämnen du får genom mat eller kosttillskott.
Innan du gör en beeline till hälsokostaffären, prata dock med din läkare. Och om du vill att detaljerna ska diskuteras, se här vilka vitaminer och mineraler som kan vara värda dig.
Mikronäringsämnens roll i fertilitet
Nu kan du förvänta dig att vi skulle ha rollen som vitaminer och fertilitet. Men det är inte riktigt fallet. Eftersom fertilitet är en komplex ekvation, och varje människas kropp är annorlunda, är vetenskapen kring mikronäringsämnen och befruktning fortfarande, ska vi säga, i sin linda.
Som sagt, några lovande studier har börjat belysa vitaminernas roll för att bli och förbli gravid.
Vitaminer spelar viktiga roller i kvinnors hälsa. De är väsentliga för många funktioner, inklusive:
- menstruation och ägglossning
- sköldkörtelfunktion
- energiproduktion
- immun funktion
- oocyt (ägg) kvalitet och mognad
Så tillräckligt vitamin- och mineralintag är avgörande när man försöker skapa rätt miljö för en hälsosam graviditet. Vissa näringsämnen kan till och med minska symtomen på polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), en vanlig bakomliggande orsak till infertilitet.
Hos män har studier visat att vissa tillskott kan öka spermiernas antal och rörlighet, vilket hjälper de små simmare att nå sitt mål.
Det är dock viktigt att komma ihåg att mer forskning behövs. "Även om det var lovande var majoriteten av dessa studier små och hade ingen noggrann metodik", säger Dr. Tieraona Low Dog, medicinsk chef för MegaFood-tillskott.
Vi har delat upp några av de mest populära kosttillskotten för fertilitet, med deets om deras användning, effektivitet och dosering.
1. Acetyl-L-karnitin
Vem det är för: Män och kvinnor
Påstådd fertilitetsfördel: Hjälper spermierörlighet; innehåller antioxidanter som främjar ett hälsosamt kvinnligt reproduktionssystem
När du tänker "vitaminer" kanske inte acetyl-L-karnitin (ALC) är det första som tänker - men det betyder inte att det inte borde vara på din radar. Detta tillägg är en form av aminosyran L-karnitin (LC), som förekommer naturligt i kroppen och hjälper till att förvandla fett till energi.
Ibland tas ALC och LC i kombination för att främja fertiliteten hos kvinnor.
En granskning från 2018 visade att även om LC har vissa fördelar för kvinnlig fertilitet, har ALC mer kraftfulla antioxidanter. Dessa antas fördröja åldersrelaterade förändringar i det kvinnliga reproduktionssystemet. Granskningen noterade också att komplettering med både LC och ALC förbättrade symtomen på:
- PCOS
- endometrios
- amenorré (frånvaron av en period)
Annan forskning har visat att både ALC och LC kan öka spermierörligheten hos män. Dosrekommendationer som används för att främja fertiliteten hos män varierar vanligtvis mellan 1 och 3 gram per dag för både ALC och LC. Det är dock viktigt att konsultera din vårdgivare innan du kompletterar med LC eller ALC för att säkerställa säkerhet och korrekt dosering.
Shoppa nu
2. B-vitaminer (andra än folsyra)
Vem de är för: Kvinnor och män
Påstådd fertilitetsfördel: Hjälp främja ägghälsan och förhindra ovulatorisk infertilitet. kan ge spermiekvaliteten ett lyft
Du har nog hört folsyra (vitamin B-9) är viktigt före och under graviditeten - vi kommer till den på en minut. Men andra B-vitaminer spelar också en roll i fertiliteten.
I Nurses Health Study II - en stor, långvarig folkhälsostudie - var ett högre intag av vitamin B-1, B-2, B-3, B-6 och B-12 associerat med lägre risk för ovulatorisk infertilitet. . ("Ovulatorisk infertilitet" är när en ägglossningsstörning är orsaken till din infertilitet.)
Vissa studier har kopplat låga nivåer av vitamin B-12 till kvinnlig infertilitet. Dessutom visar forskning att högre nivåer av B-12 och folat kan öka fertiliteten hos kvinnor som genomgår infertilitetsbehandling.
Mer forskning behövs, men vissa experter spekulerar i att B-vitaminer också kan bidra till att ge spermiekvaliteten ett lyft.
Ett B-komplex multivitamin kan ge tillräckliga mängder av många, om inte alla, av dina dagliga Bs.
Shoppa nu3. C-vitamin
Vem det är för: Män
Påstådd fertilitetsfördel: Stödjer spermier och rörlighet
C-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan minska cellskador i hela kroppen, samt öka järnabsorptionen. En granskning 2016 av flera studier visade att intag av C-vitamin med E-vitamin förbättrade antalet, rörligheten och ibland DNA-integriteten (med andra ord kvalitet) av spermier hos män.
Rekommenderat dagligt intag (RDA) av vitamin C är 90 milligram (mg) för män och 75 mg för kvinnor.
Shoppa nu4. Kalcium
Vem det är för: Kvinnor och män
Påstådd fertilitetsfördel: Hjälper till att skapa spermier
För att vara uppriktig är forskning inte definitiv att extra kalcium ökar fertiliteten. Men det är viktigt för både män och kvinnor att få i sig tillräckligt med detta mineral för att förhindra brister. En studie från 2019 visade att kalciumbrist kan vara en orsak till infertilitet hos män, eftersom kalcium är involverat i produktionen av spermier.
RDA för vuxna män och kvinnor är 1000 mg per dag. Om du inte har brist på detta mineral är det bäst att få kalcium från hälsosamma kostkällor som yoghurt med full fetthalt, inte kosttillskott.
Shoppa nu5. Koenzym Q10
Vem det är för: Män och kvinnor
Påstådd fertilitetsfördel: Förbättrar ovariesvaret vid in vitro-fertilisering (IVF); ökar spermierörligheten
Din kropp producerar koenzym Q10 (CoQ10) på egen hand, men ökar mängden i blodomloppet Maj har fördelar för att göra barn, speciellt om du provar IVF. En studie från 2018 visade att pre-tillskott med CoQ10 förbättrade ovariesvaret hos kvinnor som genomgår IVF.
Även om det behövs mer forskning, tyder nya studier (en publicerad 2019 och en 2020) att CoQ10-tillskott kan förbättra spermiekoncentrationen och rörligheten hos män med infertilitet. Med detta sagt, 2013 års granskning av studier och metaanalys rapporterade inga bevis för att det ökar levande födda eller graviditetsnivåer.
Shoppa nu6. D-vitamin
Vem det är för: Kvinnor och män
Påstådd fertilitetsfördel: Förbättrar äggstocksstimulering och spermakvalitet
Vissa studier har kopplat en brist på "solskinsvitamin", D-vitamin, till infertilitet hos kvinnor. En analys från 2019 fann låga nivåer av D-vitamin hos kvinnor som kämpade med infertilitet på grund av polycystiskt ovariesyndrom. (Detta observerades dock inte hos kvinnor med oförklarlig infertilitet.)
D-vitamin spelar viktiga roller i både kvinnlig och manlig reproduktionsfunktion. Forskning har visat att vitamin D-brist kan förknippas med infertilitet hos både män och kvinnor, så det är viktigt att testas för vitamin D-brist. Få råd från din vårdgivare angående en lämplig tilläggsdos, beroende på dina nivåer.
Shoppa nu7. E-vitamin
Vem det är för: Män och kvinnor
Påstådd fertilitetsfördel: Ökar spermierörligheten; ökar den allmänna kvinnliga reproduktiva hälsan
E-vitamin har antioxidativa egenskaper som kan främja spermafunktionen hos män och stödja allmän reproduktiv hälsa hos kvinnor, men mer forskning behövs för att bestämma dess effektivitet. RDA för vitamin E för vuxna är 15 mg.
Shoppa nu8. Folsyra
Vem det är för: Kvinnor
Påstått fertilitetsfördel: Hjälper till att uppnå graviditet; förbättrar resultatet av fertilitetsbehandlingar
Att få tillräckligt med folsyra (den syntetiska formen av folat) är inte bara ett smart val under graviditet. Det kan vara klokt att komplettera när du försöker bli gravid också.
"Folattillskott före befruktningen har förknippats med en större chans att bli gravid, förbättrad framgång med fertilitetsbehandlingar och minskad risk för neuralrörsdefekter hos barnet", säger Low Dog. "Men det behövs mer testning."
För gravida kvinnor är RDA för folsyra 600 mikrogram (mcg). Dessutom rekommenderas att kvinnor som planerar att bli gravida eller som kan bli gravida komplettera med en daglig dos på 400 till 800 mcg folsyra som börjar minst en månad innan de blir gravida.
Shoppa nu9. Järn
Vem det är för: Kvinnor
Påstådd fertilitetsfördel: Förhindrar järnbristanemi
Ovulatorisk infertilitet (en potentiell barriär för att göra barn) kan orsakas av järnbrist. En långtidsstudie på mer än 18 000 kvinnor visade att komplement med järn tycktes minska risken för ovulatorisk infertilitet.
Om du vet att du har en ägglossningsstörning, prata med din läkare om hur du lägger till järn i din kost eller kosttillskott.
Shoppa nu10. Omega-3
Vem det är för: Män och kvinnor
Påstådd fertilitetsfördel: Ökar spermierörligheten; hjälper till att uppnå graviditet över 35 år
Vad sägs om de ständigt populära omega-3 från fet fisk och andra kostkällor?
"När man tittar på kostmönster har konsumtion av skaldjur som en del av en hälsosam kost förknippats med större fertilitet hos män och kvinnor", konstaterar Low Dog. "Medan vi väntar på mer forskning skulle jag säga att om du inte regelbundet äter omega-3-rika skaldjur kan det vara värt att ta ett tillskott när du försöker bli gravid."
Shoppa nu11. Selen
Vem det är för: Män och kvinnor
Påstådd fertilitetsfördel: Förbättrad spermakvalitet; minskad risk för missfall
Selen får kanske inte mycket hype, men det är ett viktigt mineral som kan spela en roll i reproduktionssystemet.
Forskning från 2015 rapporterar att en selenbrist kan vara en faktor i missfall, låg spermakvalitet och dålig spermierörlighet. Enligt en studie från 2019 kan selen också bidra till att bibehålla hälsan hos follikulär vätska som omger kvinnans ägg.
Eftersom selen är nödvändigt för att mankroppen ska producera spermier, har vissa undersökningar visat att en kombination av selen och vitamin E kan förbättra spermakvaliteten och spermierörligheten. RDA för selen är satt till 55 mcg per dag för vuxna.
Shoppa nu12. Zink
Vem det är för: Män och kvinnor
Påstådd fertilitetsfördel: Hjälper befruktning och äggutveckling; förbättrar spermiekvaliteten
Zink är viktigt för spermiedannandet, och en handfull studier har föreslagit att zinkbrist kan leda till spermier av låg kvalitet.
Men sambandet mellan detta mineral och manlig fertilitet har inte bevisats. Faktum är att en studie från 2020 visade att kosttillskott innehöll zink och folsyra gjorde det inte förbättra spermierantalet, spermafunktionen eller frekvensen av levande födelse.
När det gäller zink och kvinnlig fertilitet visade en studie från 2019 att lägre nivåer av detta mineral i blodet var förknippade med längre tid att försöka bli gravid. Den nuvarande RDA för zink är 8 mg för kvinnor och 11 mg för män.
Shoppa nuSka du ta ett multivitamin istället?
Eftersom så många mikronäringsämnen kan påverka fertiliteten kan det vara bekvämare att ta ett högkvalitativt multivitamin i stället för att köpa en båtmassa med individuella tillskott.
"Jag rekommenderar starkt ett bra kvalitetsprenatal vitamin", säger Low Dog. ”För kvinnor, leta efter en produkt som innehåller minst 400 mcg folat (överväga att använda den aktiva metylerade formen), minst 300 mg kolin, 150 mcg jod, 18 mg järn och minst 600 IE vitamin D. För män, leta efter ett multivitamin med adekvata antioxidanter, vilket ger ungefär 200 procent av det dagliga värdet för vitamin C, E och zink. ”
Handla ett multivitamin online.
Risker med att ta kosttillskott
Även om de flesta vitaminer säljs över disk, är de inte nödvändigtvis riskfria. Många kosttillskott kan interagera negativt med läkemedel som du redan tar, vilket orsakar obehagliga biverkningar eller förvärrar befintliga medicinska tillstånd.
Även om det kan låta långsökt att överdosera vitaminer, är det också möjligt att ta i överdrivna doser till skadan. Vissa mikronäringsämnen har ställt in tolerabla övre intagsnivåer - vilket betyder mängden du kan konsumera innan du får negativa effekter.
För att undvika att överskrida dessa gränser, följ doseringsanvisningarna på en kosttillskottetikett och kontakta alltid din läkare innan du börjar ett nytt vitamin eller tillskott.
Takeaway
När du kämpar med infertilitet finns det så många faktorer som du inte kan kontrollera - din genetik, din ålder, en oförutsägbar cykel, för att nämna några.
Men att ge din kropp bästa möjliga näring - inklusive vitaminer och mineraler - är ett område där du kan ta tyglarna. Arbeta med din läkare för att välja rätt balans mellan vitaminer för att öka dina chanser till en hälsosam graviditet.
