Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Oavsett om du har följt en glutenfri diet ett tag eller precis börjat, vet du förmodligen redan hur svårt det kan vara att hitta ersättare för dina favoritglutenhaltiga livsmedel.
Spannmål är ett av de mest populära valen för en bekväm frukost eller mellanmål på kvällen, men många av de mest sålda alternativen innehåller gluten.
Alla produkter på denna lista är märkta glutenfria och hälften är certifierade glutenfria av tredjepartsorganisationer. Varje produkt valdes utifrån ingrediensens kvalitet, smak och näringsinnehåll, så att du enkelt kan hitta en som passar dina smakpreferenser och din livsstil.
Här är de 10 bästa glutenfria spannmålspengarna som du kan köpa.
En anteckning om priset
Allmänna prisklasser med dollartecken ($ till $$$) anges nedan. Ett dollartecken betyder att produkten är ganska överkomlig, medan tre dollartecken indikerar en högre prisklass.
I allmänhet varierar priserna mellan $ 0,13– $ 1,20 per uns (28 gram) eller $ 6,45– $ 50,25 per förpackning eller multipack, men det kan variera beroende på var du handlar.
Prisguide
- $ = under $ 0,50 per uns (28 gram)
- $$ = $ 0,50– $ 1 per uns (28 gram)
- $$$ = över $ 1 per uns (28 gram)
1–2. Bästa vegan
Många människor som inte tål gluten har också svårt att smälta mejeriprodukter. Så även om du inte följer en strikt vegansk diet kan en vegan och glutenfri spannmål vara mest lämplig för din livsstil.
1. Bob's Red Mill Glutenfri Müsli
Pris: $$
Bob's Red Mill är välkänd för att producera en mängd glutenfria livsmedel av hög kvalitet, och deras müsli är inget undantag.
Denna glutenfria müsli är ett utmärkt alternativ för alla som letar efter en vegansk frukostflinga som kan serveras varm eller kall.
Den tillverkas främst av hela livsmedelsingredienser som havre, torkad frukt, nötter och frön, och varje portion på 1/2-kopp (58 gram) ger 6 gram fiber, 6 gram protein och endast 2 gram tillsatt socker.
Observera att tillverkaren rekommenderar en portion på 1/4 kopp (29 gram).
Denna produkt är inte certifierad glutenfri av en tredjepartsorganisation, men den produceras i en dedikerad glutenfri anläggning. Dessutom testas varje sats för glutenförorening före och efter förpackningen.
Handla Bob's Red Mill Glutenfri Müsli online.
2. Ren Elizabeth Glutenfri Granola
Pris: $$
Ren Elizabeths linje med glutenfri granola är ett annat fantastiskt alternativ för frukostflingor som är fylld med smak och tillfredsställande crunch.
Företaget erbjuder 12 smakvarianter, som alla är sötade med kokosnötsocker och gjorda med en mängd olika nötter, frön och glutenfria fullkorn, såsom quinoa och amarant.
En portion på 1/2 koppar (45 gram) av sorten Original Ancient Grain ger cirka 3 gram fiber, 5 gram protein och 10 gram tillsatt socker.
Den här produkten innehåller lite högre socker än de andra alternativen i listan. Om du tittar på ditt tillsatta sockerintag, var noga med att moderera ditt intag så att du inte råkar konsumera för mycket.
Observera att tillverkaren rekommenderar en serveringsstorlek på 1/3 kopp (30 gram), och dess produkter är certifierade glutenfria av Glutenfri certifieringsorganisation.
Handla för rent Elizabeth Glutenfri Granola online.
3. Bäst för chokladälskare: Nature's Path Cocoa Coconut Superflakes
Pris: $
Om du är en chokladälskare kan Nature's Path Cocoa Coconut Superflakes vara precis vad du letar efter.
Den har smak, knäckt och munkänsla av traditionell majsflingor, tillsammans med en mer balanserad näringsprofil och rik chokladaktig smak.
Primärt gjord av en kombination av grodd svart bönamjöl, brunt rismjöl, fair trade-kakao och kokosnötsflingor, det sötas lätt med honung och kokosnötsocker.
Varje 1/2-kopps (28 gram) servering ger 3 gram fiber, 3 gram protein och endast 3 gram socker.
Observera att tillverkaren rekommenderar en serveringsstorlek på 1 kopp (55 gram), och produkten är certifierad glutenfri av Glutenfri certifieringsorganisation.
Handla Nature's Path Cocoa Coconut Superflakes online.
4–6. Bäst för barn
Om du matar barn med matallergier kan det vara utmanande att hitta alternativ som uppfyller deras näringsbehov och behaga deras kräsna smak.
Här är flera goda spannmål som är barnvänliga och glutenfria, och de innehåller högst 3 gram tillsatt socker per 1/2 kopps servering.
4. Barbara's Honey Rice Puffins
Pris: $$
Barbara's Honey Rice Puffins cereal är en godbit för både barn och vuxna.
Basen på denna spannmål är gjord av fullkornsbrunt ris och det sötas lätt med en kombination av rörsocker, melass och honung.
Varje 1/2 kopp (20 gram) spannmål ger 1,5 gram fiber, 1,5 gram protein och 3 gram tillsatt socker. Det är också berikat med kalcium för att stödja tillväxten och utvecklingen av ditt barns ben.
Observera att tillverkaren rekommenderar en serveringsstorlek på 1 kopp (40 gram).
Denna produkt är inte certifierad glutenfri av en tredjepartsorganisation, men Barbara testar självständigt alla enskilda ingredienser samt varje produktsats för att säkerställa att glutennivåerna inte överstiger 20 delar per miljon (ppm).
Handla Barbara's Honey Rice Puffins online.
5. Nature's Path Envirokidz Turtle Splash
Pris: $
Nature's Path producerar en serie barnvänliga, glutenfria spannmål som heter Envirokidz. Varje sort har ett vildt djur på förpackningen tillsammans med roliga, pedagogiska aktiviteter.
Turtle Splash-flingan är choklad-jordgubbsmakad och tillverkad främst av brunt ris och marinbönor. Det är sötat med organiskt rörsocker och utan konstgjorda smaker, färger och konserveringsmedel.
Varje 1/2-kopp (20 gram) spannmål ger 1 gram fiber, 2 gram protein och 3 gram tillsatt socker.
Observera att tillverkaren rekommenderar en serveringsstorlek på 1 kopp (40 gram), och denna produkt är certifierad av Glutenfri certifieringsorganisation.
Handla Nature's Path Envirokidz Turtle Splash online.
6. Cheerios
Pris: $
Cheerios är en av de mest populära frukostflingorna runt om i världen, men många inser inte att de råkar vara märkta glutenfria.
Cheerios är gjorda av fullkornshavre och berikad med en mängd viktiga vitaminer och mineraler som järn, kalcium och vitamin D. De är också relativt billiga, sockerfattiga och barn i alla åldrar tycker om dem.
Varje 1/2-kopps (13 gram) servering ger 1,5 gram fiber, 1,5 gram protein och mindre än 1 gram tillsatt socker.
Observera att tillverkaren rekommenderar en serveringsstorlek på 1,5 koppar (39 gram).
Denna produkt är inte certifierad glutenfri av en tredjepartsorganisation. Företaget testar dock sina produkter för att säkerställa överensstämmelse med Food and Drug Administration (FDA) regler för glutenfri märkning.
Du kan troligen hitta dem i din lokala livsmedelsbutik, eller så kan du köpa dem online.
7–8. Bästa heta flingor
Varm flingor kan vara ett välkommet alternativ till kall flingor och mjölk, särskilt på kalla morgnar.
Kanske är det bästa med varm spannmål hur anpassningsbar det kan vara. Välj en som bas och lägg sedan till alla dina favoritpåfyllningar och tillägg för att göra den unikt till dig.
7. Glutenfritt havregryn
Pris: $ - $$
Att lägga havregryn till din morgonrutin är ett utmärkt sätt att öka ditt intag av fullkorn.
Oavsett om du föredrar att göra din havregryn med rullad, direkt eller stålskuren havre, kommer du att skörda fördelarna med att öka ditt intag av fiber, protein, antioxidanter och en mängd viktiga vitaminer och mineraler.
En 1/2-kopps (40 gram) servering av rullade havre ger 4 gram fiber, 5 gram protein och 0 gram tillsatt socker - om du inte lägger till din egen.
Även om havre är naturligt glutenfria odlas eller bearbetas de ofta på anläggningar som också hanterar gluteninnehållande korn som vete. Detta kan leda till oavsiktlig glutenförorening av havre, vilket gör dem olämpliga för personer som följer en glutenfri diet.
För att undvika att oavsiktligt konsumera gluten från förorenad havre, se till att du väljer havre som är certifierade glutenfria.
De flesta livsmedelsbutiker säljer glutenfri havre, men du kan också köpa dem online.
8. Forntida skörd Quinoa-flingor
Pris: $$$
Även om det vanligtvis serveras som lunch eller middag kan quinoa också användas för att göra en tröstande, näringsrik och rejäl varm frukostflingor.
Precis som havregryn är Ancient Harvests quinoa-flingor hyllstabila och kokar snabbt, men de är uteslutande gjorda av ekologisk vit quinoa.
En 1/2-kopps (60 gram) servering ger cirka 5 gram fiber, 9 gram protein och 0 gram tillsatt socker.
Observera att tillverkaren rekommenderar en serveringsstorlek på 1/3 kopp (40 gram). Ancient Harvest's quinoa-flingor är märkta glutenfria men inte certifierade glutenfria av en tredjepartsorganisation.
Handla Ancient Harvest Quinoa Flakes online.
9. Bästa högprotein: Erin Baker's Ultra Protein Peanut Butter Granola
Pris: $
En stor nackdel med de flesta frukostflingor är deras relativt låga proteininnehåll.
Om du letar efter ett bekvämt spannmål som innehåller mer än genomsnittliga mängder protein är Erin Baker's Ultra Protein Granola värt ett försök.
Den innehåller 10 gram växtbaserat protein i varje 1/2-kopps (55 gram) servering, tillsammans med 4 gram fiber och bara 7 gram socker.
Tillverkad av en kombination av havre, jordnötssmör och ärtprotein, sötad med sirap och melass.
Denna produkt är inte certifierad glutenfri av en tredje parts organisation, men Erin Baker testar sina produkter oberoende för att säkerställa överensstämmelse med FDA: s glutenfria märkningskrav.
Handla Erin Baker's Ultra Protein Peanut Butter Granola online.
10. Bästa lågsocker: Love Grown Power O's
Pris: $
Love Grown Power O erbjuder smak och funktion av en klassisk frukostflingor utan att kompromissa med ingrediensens kvalitet eller näring.
Marinbönor, linser, garbanzobönor, brunt ris, salt och vitamin E är allt du hittar i dessa läckra små O: er.
Varje 1/2-kopps (80 gram) servering av den ursprungliga smaken ger en hel del 10 gram fiber, 12 gram protein och inget tillsatt socker.
Observera att tillverkaren rekommenderar en serveringsstorlek på 1/4 kopp (40 gram). Dessutom är den här produkten certifierad glutenfri av Glutenfri certifieringsorganisation.
Handla Love Grown Power O online.
Hur man väljer
Att bestämma vilken glutenfri spannmål som är bäst för dig beror helt på dina personliga mål.
Innan du gör ditt slutliga val vill du överväga ingrediens-, socker- och proteininnehållet samt priset, oavsett om det är certifierat glutenfritt och hur du planerar att använda det.
I USA kräver FDA att alla förpackade livsmedel märkta glutenfria måste innehålla färre än 20 ppm gluten. Denna tröskel valdes eftersom den är den lägsta nivån som pålitligt kan detekteras med hjälp av vetenskapligt validerade metoder.
I synnerhet har FDA inte en specifik glutenteststandard för företag att följa. Även om varje företag är skyldigt att säkerställa att produkter inte innehåller mer än 20 ppm gluten kan det variera hur de går tillväga.
Bristen på standardisering vad gäller testmetoder och frekvens öppnar större potential för oavsiktlig glutenexponering under bearbetning. Således föredrar vissa människor att hålla sig till produkter som är certifierade glutenfria av oberoende tredjepartsorganisationer.
En mängd privata organisationer, såsom Gluten-Free Certification Organization (GFCO) och Allergen Control Group, ger glutenfri certifiering.
Många privata certifieringsorganisationer använder samma 20 ppm gluten tröskel som FDA gör, men vissa väljer att sätta sina egna standarder.
Till exempel sätter GFCO en tröskel på 10 ppm gluten och kräver en årlig testning av alla produkter samt inspektion av tillverkningsanläggningar för att upprätthålla certifieringen.
Om du har celiaki eller något annat tillstånd som kräver strikt undvikande av gluten, var noga med att välja spannmål som har en glutenfri certifiering eller kontakta den enskilda tillverkaren för att säkerställa överensstämmelse med FDA: s glutenfria märkningsregler.
Om du tänker använda spannmål som bas för en komplett måltid, kanske du vill välja de som innehåller mer protein och fiber. Alternativt kan du välja de som är lätta att lägga till kompletterande proteinkällor och fiberkällor till.
Du kan till exempel lägga till nötter, frön eller ägg i quinoa-gröt eller strö högproteingranola över grekisk yoghurt.
Många av de mest populära frukostflingorna innehåller mycket tillsatt socker. Överdrivet sockerintag kan bidra till tandförfall och öka risken för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes.
För att minimera eventuella hälsorisker rekommenderar American Heart Association att begränsa ditt intag av tillsatt socker till högst 25 gram per dag för kvinnor och 37 gram per dag för män.
Om du försöker minska ditt intag av tillsatt socker eller främja blodsockerbalansen, väljer du spannmål som innehåller lite eller inget socker.
Det kan också vara till hjälp att vara särskilt uppmärksam på dina portionsstorlekar, eftersom det kan vara lätt att av misstag konsumera mer portioner spannmål än du tänkt.
Om du behöver en flingor för mellanmål på resan vill du antagligen välja ett av de kalla alternativen, eftersom de heta versionerna kräver mer tid och verktyg för beredning.
Om mångsidighet är en prioritet kan spannmål med müsli eller granola vara din bästa insats, eftersom de kan serveras varma eller kalla eller användas som toppning för yoghurt, glass eller rostat bröd.
Det finns inget fel svar, så länge du väljer det som uppfyller dina behov.
Poängen
Att hitta näringsrika glutenfria spannmål av hög kvalitet kan vara utmanande.
Lyckligtvis är en mängd olika läckra alternativ certifierade glutenfria och gör att du inte kompromissar med smak eller ingredienser.
Innan du väljer spannmål är det viktigt att ta hänsyn till ingredienserna, näringsprofilen, priset och hur du vill använda det.
Att ta hänsyn till dessa funktioner hjälper dig att välja den som passar bäst för dina behov.
