Grapefruktdieten var en av de första modeflugor som introducerades för allmänheten.
Populär som "Hollywood-dieten" innebär grapefruktdieten att äta grapefrukt eller dricka juicen vid varje måltid.
Anhängare av kosten hävdar att grapefrukt kan hjälpa till att bränna fett, vilket snabbt leder till viktminskning på så få som 12 dagar. Men det finns begränsad forskning för att stödja dessa påståenden.
Denna artikel undersöker forskningen bakom grapefruktdieten och huruvida en grapefruktdiet är effektiv och säker för viktminskning.
Vad är grapefruktdieten?
Till skillnad från enstaka dieter som kålsoppadiet består grapefruktdiet av mer än bara grapefrukt.
Kosten kräver en proteinrik måltidsplan som innehåller en grapefrukt eller grapefruktjuice vid varje måltid.
Grapefruktdieten lovar snabb och snabb viktminskning på grund av påståenden om att grapefrukt har fettförbränningsenzymer.
Anhängare av kosten tror att du kan gå ner så mycket som 10 pund på 12 dagar.
Trots anekdotiska bevis finns det ingen forskning som stöder påståenden om detta fettförbränningsenzym.
SammanfattningGrapefruktdieten innehåller grapefrukt i varje måltid och lovar snabb viktminskning på grund av fettförbränningsenzymer som finns i grapefrukt. Det finns dock ingen forskning som stöder detta påstående.
Hur man följer grapefruktdieten
Det finns flera versioner av riktlinjer för kosten, men många källor hävdar att den ska pågå i två eller tre veckor.
Varje version innehåller lite kolhydrater och kalorier och innehåller mycket protein.
I vissa versioner kräver kosten att man inte konsumerar mer än 800 kalorier per dag.
I allmänhet kan personer som följer grapefruktdieten laga sin mat hur de vill, inklusive kryddor, salladsdressingar eller smör.
Exempel på måltider inkluderar:
- Frukost: två kokta ägg, två skivor bacon och 1/2 grapefrukt eller 8 uns grapefruktjuice
- Lunch: sallad med dressing, kött i vilken mängd som helst och 1/2 grapefrukt eller 8 uns grapefruktjuice
- Middag: alla typer av kött beredda på något sätt, sallad eller röda och gröna grönsaker, kaffe eller te och 1/2 grapefrukt eller 8 uns grapefruktjuice
- Mellanläggning vid sänggåendet: 8 uns skummjölk
SammanfattningFlera versioner av grapefruktdieten finns, men varje version innehåller mycket protein och låga kolhydrater och kalorier. Vissa versioner begränsar dig till bara 800 kalorier per dag.
Fördelar
Att ta med kalorifattiga, mycket näringsrika livsmedel som grapefrukt i din kost är ett smart och hälsosamt val - inte bara för viktminskning, om det är ditt mål utan för din allmänna hälsa.
En enda grapefrukt innehåller över 60% av ditt rekommenderade dagliga intag av vitamin C.
C-vitamin har antioxidativa egenskaper som är kända för att skydda och stärka ditt immunförsvar.
Förutom att skydda ditt immunsystem visar forskning att grapefruktkonsumtion är förknippad med högre intag av magnesium, kalium, kostfiber och förbättrad kostkvalitet.
Fiber och antioxidantrika frukter som grapefrukt kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar och stroke.
Grapefruktens fiberrika innehåll kan också hjälpa dig att känna dig mättare och äta färre kalorier under dagen, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
Även om grapefrukt länge har associerats med viktminskning behövs mer forskning för att stödja detta påstående.
Eftersom det inte finns några tydligt fastställda riktlinjer för grapefruktdieten är det omöjligt att utvärdera fördelarna med denna diet.
SammanfattningGrapefrukt är låg i kalorier och mycket näringsrik. Med detta sagt behövs mer forskning för att stödja påståenden om att de kan hjälpa till med viktminskning.
Nackdelar
Även om grapefrukt är ett lågt kaloriinnehåll, näringstätt alternativ med många hälsofördelar, är denna diet problematisk av andra skäl.
Det finns inga bevis för magiska fettförbränningsenzymer associerade med grapefrukt.
Snabb, tillfällig viktminskning i samband med grapefruktdiet beror troligen på lågt kaloriinnehåll och lågt kolintag. Detta skulle resultera i snabb, tillfällig viktminskning även utan grapefrukten.
Även om kalorier med lågt kaloriinnehåll kan leda till initial viktminskning är de sällan framgångsrika för dem som söker långsiktiga resultat.
Det finns också hälsobesvär.
Dieter med lågt kaloriinnehåll kan försvaga dina ben, sänka ämnesomsättningen och orsaka trötthet, muskelförlust och näringsbrister.
En annan negativ aspekt av dietplanen är dess begränsningar.
Tolv dagar på en sådan begränsad plan kan vara möjliga, men att äta samma mat och så få kalorier varje dag kan leda till att vissa människor slutligen överger planen.
Grapefruktdieten är också tvetydig. Med flera versioner kan det orsaka förvirring bland följare.
Dessutom är de flesta salladsdressingar och kött du kan äta på grapefruktdieten - särskilt det dagliga morgonbaconet - höga i mättade fetter och kolesterol.
SammanfattningDieter med lågt kaloriinnehåll som grapefruktdiet kan leda till initial viktminskning, men de har sin andel av hälsobesvären. Den restriktiva kosten är också ohållbar, begränsande och förvirrande.
Är grapefruktdiet effektiv för viktminskning?
Även om påståenden om något magiskt fettförbränningsenzym hos grapefrukt inte stöds av forskning har studier visat att grapefrukt är positivt associerad med viktminskning.
En studie visade att deltagare som konsumerade grapefrukt dagligen med måltider upplevde minskad midjestorlek.
En studie från 2014 fann att kroppsvikt, midjemått och kroppsmassindex (BMI) var lägre bland kvinnliga grapefruktkonsumenter jämfört med icke-konsumenter.
Mer aktuell forskning behövs för att bestämma sambandet mellan grapefruktkonsumtion och viktminskning.
Även om snabb och tillfällig viktminskning är möjlig på grapefruktdieten beror det troligen på att du konsumerar mindre än 1000 kalorier om dagen.
Löften om att förlora 10 pund på 12 dagar är orealistiskt och ohållbart.
Du kan initialt gå ner i vikt på denna diet. Men studier visar att dieter med lågt kaloriinnehåll sällan håller vikt för gott.
SammanfattningStudier har visat att grapefrukt kan hjälpa till med viktminskning, men viktminskning på grapefruktdieten kan bero på att konsumera färre kalorier.
Mer aktuell forskning behövs för att bestämma sambandet mellan grapefrukt och viktminskning.
Är det säkert?
Grapefruktjuice och färsk grapefrukt kan vara en del av en balanserad, hälsosam kost.
Men grapefrukt kan också störa vissa mediciner, inklusive:
- vissa statinläkemedel som sänker kolesterol, såsom Zocor (simvastatin) och Lipitor (atorvastatin)
- vissa läkemedel som sänker blodtrycket, såsom Procardia och Adalat CC (båda nifedipin)
- vissa organtransplantationsavstötningsdroger, såsom Sandimmune och Neoral (båda cyklosporin)
- vissa ångestdämpande läkemedel, såsom buspiron
- vissa kortikosteroider som behandlar Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, såsom Entocort EC och Uceris (båda budesonid)
- vissa läkemedel som behandlar onormala hjärtrytmer, såsom Pacerone och Nexterone (båda amiodaron)
- vissa antihistaminer, såsom Allegra (fexofenadin)
Grapefruktjuice tenderar att störa dessa läkemedels verkan eftersom den innehåller en klass av kemikalier som kallas furanokumariner.
Studier visar att furanokumariner kan öka blodnivåerna på över 85 mediciner.
Genom att sakta ner hur din kropp normalt bryter ner läkemedel i tarmen och levern kan grapefrukt öka biverkningarna av dessa läkemedel, vilket ökar risken för komplikationer.
För andra läkemedel, såsom antihistaminer, kan grapefrukt ha motsatt effekt, vilket minskar läkemedlets effektivitet.
Fråga din läkare eller apotekspersonal om du kan få färsk grapefrukt eller grapefruktjuice medan du tar dessa och andra mediciner.
SammanfattningGrapefrukt kan vara en del av en hälsosam kost, men det kan också störa vissa mediciner. Fråga din läkare innan du tar grapefrukt när du tar mediciner.
Poängen
Utanför ett par små studier finns det inga bevis som tyder på att det finns någon magisk kraft i grapefrukt än det faktum att det är en kalorifattig, mycket näringsrik citrusfrukt.
Medan denna diet kan hjälpa dig att tappa pund snabbt, kommer vikten troligen att återvända så fort den gick.
Det är en snabb lösning utan någon verklig potential för långsiktig hållbarhet.
Välavrundade dieter innehåller en mängd hälsosamma livsmedel och frukter.
Istället för att bara fokusera på grapefrukter, sikta på de rekommenderade 2 till 2,5 koppar frukt per dag.
Grapefrukt kan vara en del av dessa portioner - men du behöver inte konsumera dem vid varje måltid.
.jpg)
.jpg)
