Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Människor anser naturligt att salt och salt mat är mycket välsmakande, varför de flesta gillar att njuta av ett salt mellanmål då och då.
Även om att njuta av ett tillfälligt salt mellanmål är helt hälsosamt för de flesta, kan vissa behöva begränsa sitt saltintag för att hantera vissa medicinska tillstånd, inklusive njursjukdom och högt blodtryck.
Även om salt mat kan vara en del av din kost, är det bäst att undvika starkt bearbetade, saltbelagda livsmedel som snabbmat, smaksatt chips och boxad mac och ost.
Lyckligtvis för saltälskare kan olika näringsrika salt snacks användas för att tillfredsställa salta begär.
Denna artikel listar 16 hälsosamma salta snacks.
1. Saltade macadamianötter
Saltade macadamianötter är den perfekta kombinationen av en krämig, krispig konsistens och salt smak som säkert kommer att tillfredsställa dina saltbehov.
Förutom att vara behagligt salt, är saltade macadamianötter packade med näringsämnen som hälsosamma fetter, protein, fibrer, vitaminer och mineraler.
Makadamianötter är särskilt rika på mangan, ett mineral som är viktigt för hälsan för dina ben, ämnesomsättning, nerv- och immunsystem och reproduktiv hormonfunktion.
Det fungerar också som en antioxidant och skyddar kroppens celler från skador.
Du kan para ihop makadamianötter med en bit frukt för ett balanserat sött och salt mellanmål.
2. Sardiner
Sardiner är en av de mest näringsrika livsmedel du kan äta. Dessutom är de salta.
Sardiner är rika på vitamin B12 och D, kalcium, järn och selen. De är också en utmärkt källa till antiinflammatoriska omega-3-fetter.
Människor som konsumerar dieter som är rika på omega-3-fetter tenderar att ha en lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar och dö av hjärtrelaterade sjukdomar.
Njut av sardiner tillsammans med några grönsaker eller smällare för lite crunch.
3. Hemlagad sötpotatisflis
Bevis tyder på att ofta att äta stekt mat som potatischips inte är bra för din allmänna hälsa och kan öka din sjukdomsrisk.
Lyckligtvis finns det hälsosammare alternativ när du får en längtan efter salt potatischips.
Till exempel att baka näringstät sötpotatisflis vid låg värme kommer att resultera i krispiga, hemlagade chips som kommer att tillfredsställa ditt saltbehov.
Skiv sötpotatis i tunna rundor, belägg dem med olivolja, strö dem sedan med havssalt och baka dem vid 250 ° F (121 ° C) i 2 timmar och vänd halvvägs. Du kan följa detta recept för mer detaljerade instruktioner.
4. Oliver
Oliver är ett perfekt val om du letar efter ett salt mellanmål som ger näringsmässiga fördelar.
Forskning visar att oliver är fyllda med fenolföreningar, inklusive secoiridoids, verbascoside och flavonoider. Fenolföreningar är antioxidanter som hjälper till att skydda celler från oxidativ skada och inflammation.
I själva verket innehåller oliver 100–400 mg fenolföreningar per 100 gram olivfrukt, vilket är ungefär samma mängd som finns i 2,2 pund (1 kg) extra jungfruolja.
Koppla ihop oliver med lite ost för ett mellanmål med lågt kolhydratinnehåll.
5. Edamame
Edamame bönor är omogna sojabönor som vanligtvis kokas eller ångas i sin skida.
Edamame gör ett utsökt, fyllande mellanmål och kan ströas med salt och andra kryddor för en extra kick.
Edamame är en bra källa till växtbaserat protein och fiber, liksom vitaminer och mineraler som folat, magnesium, koppar och kalium.
Doppa edamame i sojasås eller strö dem med havssalt för att tillfredsställa dina saltbehov på ett hälsosamt sätt.
6. Vispad getostdopp och grönsaker
Om du längtar efter ett salt, krämigt mellanmål, är vispad getostdopp ett utmärkt val.
Getost är ett fyllningsalternativ eftersom det innehåller mycket protein och hälsosamma fetter. Plus att para ihop det med fiberrika grönsaker som morötter, broccoli och selleri gör det ännu mer mättande.
Du kan enkelt göra vispad getost hemma genom att följa detta recept.
7. Veggie chips
Chips är ett av de mest populära valen för salta snacks. Lyckligtvis finns det många näringsrika alternativ för veggie-chips.
Rhythm Superfoods erbjuder läckra grönkålflisor i flera salta smaker som Cool Ranch och Zesty Nacho. På samma sätt producerar Brads växtbaserade chips gjorda med en kombination av grönsaker som sötpotatis och morötter så att du kan packa fler näringsämnen i ditt mellanmål.
Handla Rhythm Superfoods eller Brads växtbaserade chips online.
Du kan också göra dina egna veggieflisor. Kolla in dessa recept på betflisor och grönkålflisor.
8. Saltade avokadoskivor eller guacamole
Avokado erbjuder en mängd hälsofördelar tack vare sin imponerande näringsprofil. Dessa krämiga frukter är fyllda med viktiga näringsämnen som folat, magnesium, kalium, hälsosamma fetter och fiber.
Till exempel har avokadointag associerats med bättre kostkvalitet och näringsintag, samt en lägre risk för metaboliskt syndrom - ett kluster av tillstånd som ökar hjärtsjukdomar och typ 2-diabetesrisk.
Njut av skivad avokado på egen hand, ströad med havssalt eller mosad avokado i guacamole och njut av den med tortillachips eller grönsaker.
9. Saltat nötsmör
När du letar efter något salt att doppa frukt eller grönsaker i kan du nå en burk saltat nötsmör.
Ett par matskedar saltad mandel-, jordnöts- eller cashewnötsmör tillfredsställer inte bara ditt salta begär utan kan också få dig att känna dig mer nöjd på grund av nötsmörs höga proteininnehåll och hälsosamma fett.
Försök doppa jordgubbar eller äpplen i krämigt saltat mandelsmör eller fyll på selleripinnar med tjockt saltat jordnötssmör för ett oemotståndligt salt mellanmål.
10. Deviled ägg
Ägg är en av de mest näringsrika livsmedel du kan hitta, och att piska upp deviled ägg ger ett läckert, salt mellanmål.
Även om de är små i storlek levererar ägg en rejäl dos näringsämnen, inklusive protein, vitamin B2 (riboflavin) och B12, selen, fosfor, zink och järn.
Många studier visar att ägg håller dig full, och att äta dem kan bidra till att minska ditt kaloriintag senare på dagen.
Att piska upp ett parti deviled ägg kan säkerställa att du har ett fyllande, salt mellanmål till hands för att njuta av hemma eller på språng.
Följ detta recept för näringstäta deviled ägg.
11. Parmesan chips
Om du är trött på dina chips, prova parmesan chips.
Parmesan chips är tunna, krispiga chips gjorda av bara en ingrediens - parmesanost. Dessa protein- och fettrika chips kan köpas i förväg eller beredas hemma.
För att förbereda parmesan chips hemma, häll helt enkelt matskedar riven parmesan på ett pergamentfodrad bakplåt och baka dem i 3–5 minuter vid 205 400. Följ detta recept för mer detaljerade instruktioner.
Om du inte gillar att baka är Whisps och Parm Crisps parmesanost-skarpa produkter som finns i de flesta livsmedelsbutiker.
Handla Whisps och Parm Crisps online.
Njut av parmesan chips som en del av en köttbräda eller i kombination med färsk frukt.
12. Rostade kikärter
Rostade, saltade kikärter är ett mellanmålsalternativ med hög fiber som säkert kommer att tillfredsställa även de mest pickiga snackarna.
Kikärter är en rik källa till folat, järn, mangan och magnesium - ett mineral som saknas i många människors dieter.
Magnesium spelar många viktiga roller i kroppen, och att inte få nog av detta viktiga näringsämne är förknippat med en ökad risk för hälsotillstånd som diabetes och hjärtsjukdomar.
Rostade kikärter finns i livsmedelsbutiken eller görs hemma enligt detta enkla recept.
13. Soppa
Soppa är ett varmt, fyllande, mångsidigt mellanmålsval som kan avnjutas när som helst på dagen.
Att smutta på en salt kopp benbuljong eller njuta av en skål kyckling- och grönsakssoppa är ett smart sätt att hålla dina saltbehov borta.
Att göra din egen soppa hemma är ett smart sätt att förbereda ett näringstätt mellanmål som kan konsumeras hela veckan. Dessutom är hemlagad soppa vanligtvis mycket lägre i salt än butiksköpta, konserverade och boxade soppor.
Packa din soppa med grönsaker och en proteinkälla som linser eller kyckling för den mest näringsmässiga fördelen.
Prova detta recept på kyckling- och veggiesoppa eller denna marockanska linsgryta.
14. Fyllda dadlar med nötsmör och havssalt
Om du är på humör för ett sött och salt, tunt mellanmål kan du prova fyllda dadlar med nötsmör.
Datum ger en utsökt fiberkälla, medan nötsmör är full av hälsosamt fett och protein. Att kombinera dessa två livsmedel gör ett balanserat och tillfredsställande mellanmål.
Häll hela Medjool-datum och skär dem ner i mitten. Fyll dem sedan med en tesked eller så av ditt favoritnötssmör. Strö över lite havssalt och mörk chokladflis för en god godbit.
15. Veggie laddade kycklingbett
Att se till att ditt mellanmål har tillräckligt med protein kan säkerställa att du håller dig nöjd mellan måltiderna.
Detta recept på grönsaksladdade kycklingbett är inte bara laddat med protein utan innehåller också en mängd olika fiberrika grönsaker.
Krydda ditt recept med örter och kryddor och doppa dina kycklingbett i ett hemlagat dopp som den här honungs senapssåsen.
16. örtpopcorn
Popcorn är en av de mest älskade salta snacksna - och med goda skäl.
Munching på en skål med salt hemlagad eller butiksköpt popcorn kommer säkert att tillfredsställa även det starkaste saltbehovet.
Gör din egen salta örtpopcorn hemma genom att följa detta recept.
Om du inte vill göra din egen finns det gott om näringsrika och läckra popcornprodukter, inklusive Lesser Evil och Pipcorn.
Handla efter Lesser Evil and Pipcorn-produkter online.
Poängen
Det är naturligt att längta efter salt mat ibland. När allt kommer omkring behöver din kropp natrium för att fungera.
Även om salta snacks kan ingå som en del av en hälsosam kost, är det bäst att inte överkonsumera tillsatt salt, särskilt om du har högt blodtryck eller ett annat medicinskt tillstånd som påverkas av överskott av saltintag.
Konsumera istället salta snacks som de som anges ovan ibland och kom ihåg att hålla ditt tillsatta saltintag i kontroll för optimal hälsa.
.jpg)
