Hur man säkert får en solbränna i solen snabbare

Många gillar hur huden ser ut med solbränna, men långvarig exponering för solen har en mängd olika risker, inklusive hudcancer.

Även när du bär solskyddsmedel är solbad utomhus inte riskfritt. Om du är intresserad av solning kan du minska riskerna genom att garva snabbare i solen. Detta hjälper dig att undvika långvarig UV-exponering och minska risken för hudcancer.

Här är några tips för att få en solbränna snabbare och några försiktighetsåtgärder att vara medveten om.

Hur man får en solbränna snabbare

Här är tio sätt att få en solbränna snabbare för att undvika långvarig exponering för solen.

1. Använd solskyddsmedel med en SPF på 30. Använd alltid en solskyddsmedel med UV-skydd med breda spektrum på minst 30 SPF. Använd aldrig en garvolja som inte innehåller solskydd. Var noga med att applicera solskyddsmedel inom 20 minuter efter att du varit ute. En SPF på 30 är tillräckligt stark för att blockera UVA- och UVB-strålar, men inte så stark att du inte blir solbränd. Täck din kropp i minst en hel uns solskyddsmedel.
2. Byt ställning ofta. Detta hjälper dig att undvika att bränna en del av kroppen.
3. Ät mat som innehåller betakaroten. Mat som morötter, sötpotatis och grönkål kan hjälpa dig att sola utan att bränna. Mer forskning behövs, men vissa studier visar att betakaroten kan bidra till att minska solkänsligheten hos personer med ljuskänsliga sjukdomar.
4. Försök använda oljor med naturligt förekommande SPF. Även om dessa inte bör ersätta din normala solskyddsmedel, kan vissa oljor som avokado, kokosnöt, hallon och morot användas för en extra dos av hydrering och SPF-skydd.
5. Håll dig inte ute längre än din hud kan skapa melanin. Melanin är pigmentet som är ansvarigt för garvning. Alla har en melaninavgränsningspunkt, som vanligtvis är 2 till 3 timmar. Efter denna tid blir din hud inte mörkare under en viss dag. Om du solar dig förbi den punkten kommer du att sätta din hud i skada.
6. Ät mat av lykopen. Exempel är tomater, guava och vattenmelon. En liten studie från 2011 (och äldre forskning, som den här 2001-studien) visade att lykopen hjälper till att skydda huden naturligt mot UV-strålar.
7. Välj din solningstid klokt. Om ditt mål är att sola snabbt är solen vanligtvis starkast mellan kl. 12 och 15. Tänk dock på att medan solen är som starkast under den här tiden kommer den att göra mest skada på grund av strålarnas styrka och sannolikt kommer att öka risken för hudcancer på grund av denna exponering. Om du har extremt ljus hud är det bäst att sola på morgonen eller efter kl. för att undvika bränning.
8. Överväg att bära en axelbandslös topp. Detta kan hjälpa dig att få en jämn solbränna utan några linjer.
9. Sök skugga. Att ta pauser gör det mindre troligt att du bränner, och det ger din hud en paus från den intensiva värmen.
10. Förbered dig innan du solar. Att förbereda din hud innan du åker utomhus kan hjälpa din solbränna att hålla längre. Försök att exfoliera huden innan du garvar. Hud som inte har exfolierats är mer benägna att flaga av. Att använda en aloe vera gel efter garvning kan också hjälpa din solbränna att hålla längre.

Risker för garvning

Solarium och solbad kan kännas bra och till och med öka humöret på grund av exponeringen för vitamin D. Solarium har dock fortfarande risker, särskilt om du avstår från solskyddsmedel. Risker förknippade med garvning inkluderar:

• melanom och andra hudcancer
• uttorkning
• solbränna
• värmeutslag
• för tidig hudåldring
• ögonskador
• immunsystemsundertryckande

Vad bestämmer din solbränna?

Varje person är unik när det gäller hur mörk huden kommer i solen. Vissa människor kommer att brinna nästan omedelbart, och vissa människor kommer sällan att brinna. Detta beror till stor del på melanin, det pigment som är ansvarigt för garvning som finns i hår, hud och till och med ögonen.

Människor med ljusare hud har mindre melanin och kan brinna eller bli röda i solen. Människor med mörkare hud har mer melanin och blir mörkare när de solar sig. Mörkare hudar har dock fortfarande en risk för både solbränna och hudcancer.

Melanin skapas naturligt av kroppen för att skydda de djupa hudlagren från skador. Tänk på att även om du inte bränner, orsakar solen fortfarande skador på din hud.

En anteckning om solarium

Du har antagligen hört att solarium och bås inte är säkra. De utgör faktiskt mer risker än att sola ute i solen.Solarium inomhus utsätter kroppen för höga nivåer av UVA- och UVB-strålar.

Världshälsoorganisationens internationella byrå för cancerforskning klassificerar solarium som cancerframkallande. Enligt Harvard Health avger solstolar UVA-strålar som är upp till tre gånger mer intensiva än UVA i naturligt solljus. Även UVB-intensiteten kan närma sig starkt solljus.

Solarium är extremt farligt och bör undvikas. Säkrare alternativ inkluderar spraybrun eller solkräm, som använder dihydroxiaceton (DHA) för att mörkna huden.

Försiktighetsåtgärder vid garvning

Garvning kan göras lite säkrare om du gör det under en mycket kort tid, dricker vatten, bär solskyddsmedel med en SPF på minst 30 på din hud och läppar och skyddar dina ögon. Undvika:

• somnar i solen
• bär en SPF på mindre än 30
• dricka alkohol, vilket kan vara uttorkande

Glöm inte att:

• Applicera solskyddsmedel igen varannan timme och efter att ha gått i vatten.
• Applicera SPF på hårbotten, dina fötter, öron och andra ställen som du lätt kan missa.
• Rulla ofta så att du solar jämnt utan att bränna.
• Drick mycket vatten, ha en hatt och skydda dina ögon genom att använda solglasögon.

Hämtmat

Många tycker om att koppla av i solen och utseendet på garvad hud, men det har en mängd olika risker, inklusive hudcancer. För att begränsa din exponering för solen finns det sätt du kan sola snabbare. Detta inkluderar att bära SPF 30, välja klokt på dagen och förbereda din hud i förväg.

Solarium är kända cancerframkallande ämnen och bör undvikas. De är värre än att garva ute eftersom UVA-strålningen är så mycket som tre gånger mer intensiv.