Lata tarmsyndrom, även kallat trög tarm och långsam tarm, är ett tillstånd med symtom på förstoppning och smärtsamma tarmrörelser.
Vissa människor använder "tarmtarmsyndrom", särskilt för att beskriva hur dina tarmar beter sig efter den frekventa användningen av laxermedel. När du har detta tillstånd är din kolon långsam att flytta avfall genom kroppens mag-tarmkanal.
Lata tarmsyndrom kan vara kronisk, med symtom som förekommer ganska ofta om inte alltid. Men livsstilsförändringar och kostförändringar kan hjälpa till att förbättra symtomen.
Det finns fall av lat tarmsyndrom som kräver tillsyn och diagnos av en läkare. Fortsätt läsa för att ta reda på mer om tarm och trög tarmrörelse, och när du ska träffa en läkare.
Vad orsakar detta?
Varje gång du äter skickar dina nerver en signal till matsmältningskanalen för att starta en sekvens av aktiviteter.
Musklerna i matsmältningssystemet flyttar mat framåt i en våglängdsrörelse som kallas peristaltik. Men denna rörelse kan blockeras, långsammare än den borde vara, eller inte en tillräckligt stark sammandragning för att föra maten framåt.
Tarmrelaterade reflexer kan bli svagare eller mindre effektiva på grund av:
- begränsade ätmönster
- ätstörningar, såsom anorexi eller bulimi
- irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- användning av narkotika
- anestesi
- beroende av laxermedel
Det kan också finnas andra orsaker till svagare muskler. Ibland är orsaken till och med så enkel som att inte ha tillräckligt med fiber eller vatten i kosten.
Behandlingsalternativ
Beroende på orsaken till dina långsamma tarmrörelser kan dina behandlingar variera. Här är några lösningar som du kan försöka uppmuntra till tätare rörelser som är mer frekventa och lättare att passera.
Kostförändringar
Försenade eller långsammare tarmrörelser kan orsakas av brist på fiber i din kost. En diet som betonar naturlig, obearbetad frukt och grönsaker kan starta matsmältningen och hjälpa dig att göra dig mer regelbunden om du inte har IBS, gastropares eller andra kroniska gastrointestinala tillstånd.
Bra fiberkällor inkluderar:
- mandlar och mandelmjölk
- katrinplommon, fikon, äpplen och bananer
- korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, rosenkål och bok choy
- linfrön, solrosfrön och pumpafrön
Överväg också att lägga till två till fyra extra glas vatten i din dagliga rutin.
Att begränsa mejeriprodukter som kan vara svåra att smälta och att skära ut blekta, bearbetade och starkt konserverade bakverk kan också hjälpa. Glass, potatischips och frysta måltider har liten eller ingen fiber och bör undvikas.
Att skära ner på kaffe, som uttorkar matsmältningssystemet, kan också vara ett sätt att balansera dina tarmrörelser.
Dessutom har tillsats av receptfria fibertillskott som innehåller psyllium visats i kliniska studier för att göra tarmrörelser mer regelbundna.
Naturliga laxermedel
Konstgjorda laxermedel kan förvärra lata tarmsymptom eller till och med orsaka tillståndet. Men det finns naturliga laxermedel som du kan försöka få tillbaka din matsmältning.
Om du lägger till 3 till 4 koppar grönt te i din dagliga rutin kan det förbättra matsmältningen.
Att använda blad av agarved som ett milt, naturligt laxermedel är mindre benägna att orsaka biverkningar av vissa andra kemiska laxermedel, enligt en djurstudie. Andra naturliga laxermedel inkluderar chiafrön, bladgrönsaker och ricinolja. Men alla laxermedel kan så småningom träna din tarm att bero på dem för att få saker att röra sig så om möjligt, även om de är naturliga, använd laxermedel sällan.
Probiotika
Att ta probiotiska tillskott har visat sig förbättra transittiden och regelbundenheten i tarmrörelserna. För närvarande behövs mer forskning för att avgöra vilken bästa probiotika-stam är för förstoppning.
Att äta probiotiska livsmedel, som kimchi, surkål och yoghurt, är ett annat sätt att konsumera levande stammar av probiotiska bakterier.
Övning
Lätt träning kan leda ditt blod att cirkulera genom buken. För vissa människor får systemet igång. Konsekvent träning kan påverka dina lata tarmsymptom genom att hålla matsmältningssystemet aktiverat och engagerat. Vissa yogaställningar kan till och med hjälpa till att lindra förstoppning.
Justera badrumsbeteenden
Det finns produkter på marknaden som hävdar att om du ändrar din hållning under avföring kan det förbättra konsistensen och användarvänligheten i badrummet. Anekdotiskt verkar detta fungera för vissa människor.
Om du har upplevt lata tarmsymtom kan det vara värt att kolla in en av dessa produkter, som ändrar benvinkeln till mer en "knäböj" än en sittande ställning under toalettbesök. Här tar vi oss an om Squatty Potty verkligen fungerar.
Takeaway
Om dina förstoppningsproblem ständigt återkommer, även med förändringar i kost och livsstil, måste du prata med din läkare. I sällsynta fall kan lat tarm betyda ett allvarligare hälsotillstånd. Du bör också ringa din läkare om du har:
- blod i avföringen eller på toalettpapper
- smärta vid avföring
- rektal smärta eller tryck med eller utan avföring
- svår buksmärta
- diarré som har hög feber (över 101 grader), frossa, kräkningar eller yr
- diarré eller förstoppning som varar i mer än två veckor
