Hur man masserar för förstoppningslindring

Vad är förstoppning?

Förstoppning uppstår när tarmrörelserna blir mindre frekventa (färre än tre gånger per vecka) eller är svåra att passera. Denna minskning av tarmrörelser kan pågå i flera veckor eller längre. Ibland kan avföringen vara hård och torr.

Förstoppning är ett av de vanligaste matsmältningsproblemen i USA. Cirka 16 av 100 amerikanska vuxna upplever symtom på förstoppning, uppskattar National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Kan massage ge lättnad?

Regelbunden massage kan lindra förstoppning genom att hjälpa dig att släppa ut gas och avfallsprodukter. De kan också hjälpa till att behandla alla underliggande eller åtföljande tillstånd. Till exempel kan regelbunden massage minska stress och i sin tur minska smärta i samband med irritabelt tarmsyndrom.

Magmassage anses vara särskilt fördelaktigt för förstoppning, men du kan också hitta andra typer av massage hjälp också.

Du kan använda ricinolja, argan eller kokosnötolja för dessa massage. Eller experimentera med dessa eteriska oljor för extra fördel.

Magmassage för förstoppning

Forskning visar att magmassage kan vara effektiv vid behandling av kronisk förstoppning. Studier har visat att det kan:

• öka frekvensen av tarmrörelser
• minska kolonens transittid
• lindra smärta och obehag

Magmassage har också visat sig stimulera muskelsammandragningar som hjälper till att passera avföring hos personer med postkirurgisk ileus. Detta är en tillfällig brist på rörelse i tarmarna som kan leda till en tarmobstruktion.

Så här masserar du buken:

1. Ligga på ryggen och använd båda händerna för att sätta lätt på buken.
2. Börja på höger nedre sida av buken. Gör långsamt cirklar medurs med lätt tryck.
3. Använd sedan handflatan på din högra hand för att trycka försiktigt på insidan av höftbenet.
4. Släpp och tryck på höger sida, under mitten av dina revben och vänster sida.
5. Byt till vänster hand för att trycka på insidan av vänster höftben.
6. Använd fingertopparna på båda händerna för att trycka in i buken och dra upp.
7. Börja igen nere till höger och flytta medurs.

Du kan upprepa något av dessa steg flera gånger, men var försiktig så att du inte överdriver det.

Kolonmassage för förstoppning

Massage för tjocktarmen kallas ibland djup bukmassage eller inre organmassage. Massageutövare hävdar att kolonmassage kan användas för att:

• ta bort gas, blockeringar och avfall
• minska buken vätska
• förbättra den allmänna matsmältningshälsan

Det finns dock för närvarande inga bevis för att bevisa dessa påståenden. Så här utför du en kolonmassage om du vill prova:

1. Sitt eller lägg dig med knäna böjda så att din torso är lös och din mage är mjuk.
2. Använd fingertopparna, knogarna eller hälen på din hand för att stryka eller pressa magen.
3. Massera i hästskoformen på din kolon.
4. Börja i det nedre högra hörnet av buken och flytta uppåt.
5. Massera sedan under revbenen och över till vänster, sedan ner till vänster och sedan in i mitten.
6. Du kan stanna och fokusera på alla delar som behöver extra uppmärksamhet.

Andra typer av massage för förstoppning

Det finns flera andra massagealternativ som du kan använda för att behandla förstoppning. Massage som fokuserar på andra delar av kroppen kan användas ensam eller kombineras med andra typer av massage. Detta möjliggör viss variation när du tittar på vilka alternativ som passar dig bäst.

Fotmassage (zonterapi)

Fotmassage, även känd som zonterapi, kan användas för att behandla förstoppning.

Forskning från 2003 visade att barn med förstoppning visade symtomförbättringar efter att ha fått zonterapi. Barnen hade sex sessioner på 30 minuter under sex veckor. Behandlingen hjälpte också till encopresis, även kallad fekal smuts.

Att göra detta:

1. Använd tummen för att massera mitt på din högra häl och arbeta dig fram till ytterkanten.
2. Rör dig sedan uppåt mot mitten av foten.
3. Massera hela vägen över mitten av höger fot och gå sedan över till vänster fot. Massera över till ytterkanten.
4. Massera sedan ner längs kanten och flytta inåt till mitten av vänster häl.
5. Avsluta med att massera över till insidan av vänster fot.

Rygg massage

Att ha en rygg- eller helkroppsmassage kan hjälpa till att slappna av hela kroppen. Helkroppsmassage hjälper till att förbättra matsmältningen, lindra stress och minska muskelspänningen. Alla dessa kan vara fördelaktiga vid behandling av förstoppning.

Du måste ha en ryggmassage av en massageterapeut eller din partner.

Perineal massage

En studie från 2015 visade att perineal självakupressur i kombination med standardvård var effektivare än standardvård ensam vid behandling av förstoppning. Efter att ha gjort massagen i fyra veckor, visade deltagarna förbättringar i:

• tarmfunktion och hälsa
• välbefinnande
• förstoppning-relaterad livskvalitet

Att göra detta:

1. Använd dina två första fingrar för att pressa din perineal hud. Det är området mellan anus och antingen slidan eller pungen.
2. Tryck på huden i riktning mot din anus.
3. Fortsätt trycka in pulser på 3 till 5 sekunder vardera.
4. Du kanske vill göra denna massage när du känner att du vill ha tarmrörelser.

Hos spädbarn

Hos spädbarn kan magmassage användas för att:

• behandla förstoppning
• främja avkoppling
• minska stress

Massage kan också fördjupa bandet mellan dig och ditt barn.

För att göra detta, massera försiktigt barnets mage och underliv medurs. Gör detta några gånger under dagen.

Vänta minst 45 minuter efter matning innan du masserar ditt barn. Om ditt barn har några underliggande tillstånd, prata med sin läkare innan du försöker spädbarnmassage.

Se en läkare om ditt barn:

• har mag- eller rektal smärta som varar mer än en timme
• blöder från anus
• har förstoppning som varar mer än en vecka
• har tecken på sjukdom, såsom kräkningar och svaghet

Under graviditeten

Du kan ha en mild magmassage för förstoppning medan du är gravid under andra och tredje trimestern. Se till att du använder mjuka rörelser. Du kan låta din partner eller en professionell utföra massagen, eller så kan du göra det själv.

Undvik magmassage under graviditetens första trimester.

Ytterligare tips för att lindra förstoppning

Du kan göra livsstilsförändringar för att förhindra framtida förstoppning. Här är några tips:

• Drick mycket vatten och koffeinfria vätskor hela dagen.
• Drick ett glas vatten först på morgonen.
• Inkludera fiberrik mat i din kost, såsom färsk frukt och grönsaker, fullkorn och bönor.
• Håll dig aktiv och träna regelbundet. Försök att gå, cykla eller simma några gånger i veckan.
• Ta dig tid till stressreducerande aktiviteter, som meditation, yoga eller lyssna på binaurala slag.

När ska jag träffa en läkare

Att gå mer än tre dagar utan avföring anses inte vara hälsosamt. Om detta händer då och då är det vanligtvis inte en anledning till oro.

Men se en läkare om du har:

• svår magont
• frekvent förstoppning
• förstoppning som varar mer än två veckor

Du bör också träffa en läkare om du:

• växla mellan att ha diarré och förstoppning
• har plötslig viktminskning
• märker blod i avföringen

Din läkare kan ordinera läkemedel eller råda dig att sluta ta vissa mediciner som kan orsaka förstoppning.

Mer allvarliga tillstånd kräver ett förfarande för att rensa tjocktarmen, terapi för att omskola musklerna eller operation.

Utsikterna

Du kan behandla de flesta milda fall av förstoppning genom att göra livsstilsförändringar. Drick mycket vatten, träna ofta och öka ditt fiberintag. Du kanske vill fortsätta ha regelbundna massage för att förhindra förstoppning i framtiden.

Håll koll på dina tarmrörelser så att du märker förstoppning så snart den börjar. Du kan också försöka föra en matdagbok så att du kan se hur din kost påverkar dina tarmrörelser.