Statistiken om sömn och depression
Det är ganska uppenbart när vi är sömnberövade. Dimmigheten och tröttheten i vår kropp och själ är omisskännliga. Men hur kan vi se om vi bara är riktigt trötta eller om vi faktiskt upplever depression?
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 1 av 3 vuxna i USA inte tillräckligt med sömn. CDC rapporterar vidare att personer som får mindre än sju timmars sömn per natt är mer benägna att rapportera 10 vanliga kroniska hälsotillstånd - inklusive depression - än personer som får mer än sju timmar.
Statistiken för depression är lika nykterande. Så många som 300 miljoner människor runt om i världen får diagnoser med depression, enligt Världshälsoorganisationen. Cirka 20 miljoner människor som har depression har också problem med rastlös sömn och sömnlöshet, rapporterar National Sleep Foundation.
Människor som är utmattade av sömnbrist kan uppleva symtom som liknar depression, såsom:
- nedsatt koncentration
- förlust av energi och motivation
- irritabilitet
Men människor som har depression kan ha problem med sömnen, oavsett om det är att somna, somna eller att de sover för mycket.
Så, hur kan du se skillnaden? Vilken fråga kom först? Även om det kan vara förvirrande, visar det sig att det finns flera sätt att skilja mellan de två.
Hur man läser kroppens signaler
Healthline pratade med Dr. Alex Dimitriu, en psykiater, sömnexpert och grundare av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center för att förstå skillnaderna mellan sömnbrist och depression.
"Sömn är toppen av isberget för vårt sinne," förklarar Dimitriu. "Människor tycker att det är mycket lättare att märka att sömnen är avstängd eftersom den är objektiv, vilket öppnar dörren för att undersöka om något annat är fel."
Det huvudsakliga symptomet på sömnbrist, som verkar uppenbart, är sömnighet på dagtid. Andra tecken och symtom inkluderar:
- ökad aptit
- Trötthet
- känner sig "suddig" eller glömsk
- minskad libido
- humörförändringar
Å andra sidan inkluderar tecken och symtom på depression:
- sömnlöshet
- minskad koncentration
- brist på energi
- känslor av hopplöshet, skuld eller båda
- självmordstankar
Gränsen mellan depression och sömnbrist kan bli suddig, beroende på vad du känner och upplever. Dimitriu ställer ofta en fråga till de klienter han arbetar med som kan komma till roten till problemet, och det har att göra med en persons motivation.
"Jag frågar ofta mina patienter om de har lust att göra saker men saknar energi, eller om de helt enkelt inte är intresserade i första hand", säger Dimitriu. ”Deprimerade människor är mer benägna att säga att de helt enkelt inte bryr sig om att göra olika aktiviteter, även trevliga. Trötta människor har ofta fortfarande ett intresse av att göra saker. ”
Därför säger Dimitriu att depression är mer sannolikt än att inte påverka någons motivation - till exempel att komma till gymmet eller middag med vänner - och att vara sömnberövad är mer sannolikt att påverka din energinivå eller din fysiska förmåga att göra saken i fråga.
Varför ska du spåra tidpunkten för symtomen
Dimitriu säger att ett annat sätt att berätta skillnaden mellan depression och sömnbrist är tidpunkten.
Depression kännetecknas av en tidsperiod på två eller fler veckor med ett ständigt lågt humör eller en förlust av intresse eller nöje att göra saker. Det är extremt och det släpper inte upp efter några dagar.
"Många psykiatriska diagnoser samlas runt en 4- till 14-dagars tidsperiod för varje humörsepisod att räkna med," förklarar Dimitriu. "Att notera att symtomen kan variera från dag till dag, är den andra regeln att dessa humörsymtom förekommer flera dagar än inte under en sådan tid."
Om någon oro sträcker sig i ungefär en vecka och påverkar din livskvalitet, är det förmodligen en bra idé att informera din läkare.
Hur behandlingar skiljer sig åt för sömnbrist och depression
I alla fall av sömnbrist, oavsett om någon har att göra med depression eller inte, är det viktigt att åtgärda sömnproblemet först, eftersom detta kan hanteras hemma.
Saker som att få regelbundet sömnschema, begränsa skärmtiden och träna avkopplingstekniker före sängen är alla enkla lösningar att prova först. Men om du märker att ditt humör fortsätter att vara lågt trots att din sömn har förbättrats, kan ytterligare utvärdering behövas.
Behandling för depression är annorlunda. Terapi och mediciner hjälper vissa människor, medan livsstilsförändringar, såsom motion, begränsning av alkohol och att äta en balanserad kost kan hjälpa andra.
Att ha otillräcklig sömn, försäkrar Dimitriu, genererar vanligtvis inte depression. Våra kroppar har en fantastisk förmåga att kompensera för sömnbrist. Med tanke på tid att fånga några extra Zzz kan det i allmänhet studsa tillbaka.
”Sömn är den mest grundläggande återställningsaktiviteten för sinnet och kan påverka allt från humör till energi, till uppmärksamhet och fokus.
”Jag tränar psykiatri med en djup förståelse för sömn eftersom jag tror att det är den saknade biten i pusslet, och vi har haft några riktigt enastående resultat genom att kombinera de två. Förhållandet är lika nära och grundläggande som dag och natt, yin och yang, säger Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, är en registrerad sjuksköterska och frilansskribent som bor i Mellanvästern med sin man och sin unga dotter. Hon skriver mycket om fertilitets-, hälso- och föräldrafrågor. Du kan ansluta till henne via hennes webbplats Risa Kerslake Writes, eller så kan du hitta henne på Facebook och Twitter.
