Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Har du någonsin vaknat med ett skak mitt på natten efter en särskilt obehaglig, levande dröm? Chansen är att du upplevt en ångestdröm.
Vårt mentala tillstånd kan allvarligt påverka kvaliteten på vår sömn. Om du upplever stress eller ångest i ditt vakna liv kan du upptäcka att dina drömmar blir betydligt mindre fredliga.
Nya studier har dock visat att ångest inte är den enda faktorn som orsakar ångestdrömmar. Som det visar sig kan externa faktorer som klimat också ha en betydande inverkan på kvaliteten på dina drömmar.
Om du vill ta reda på om värmen är skyldig i dina obehagliga drömmar, har du kommit till rätt ställe.
Läs vidare för att upptäcka hur ångestdrömmar verkligen fungerar, hur en värmebölja kan orsaka dem och hur du kan förbättra din sömn, oavsett temperatur.
Vad är ångestdrömmar?
Ångestdrömmar är drömmar som orsakar stress eller ångest. Detta innebär att deras effekter dröjer kvar efter att du vaknat. Du kan till och med vakna upp och känna dig Mer trött och stressad än du gjorde när du somnade - inte precis den vilande sömn du kanske hade hoppats på.
Ångestdrömmar är inte alltid mardrömmar. Varje dröm som ger dig kvardröjande känslor av rädsla, stress, panik, oro eller nervositet faller inom kategorin ångestdrömmar.
Undrar du om dina dåliga drömmar verkligen är ångestdrömmar? Följande element tenderar att karakterisera dem:
- Drömmen är särskilt levande och minnesvärd.
- Du faller, jagas, kommer sent eller är naken offentligt. Dessa kan vara tecken på specifika ångest i ditt liv.
- Drömmen väcker dig mitt på natten.
Vad orsakar en ångestdröm?
Många tror att ångestdrömmar orsakas av ditt mentala tillstånd. Dessa faktorer nämns ofta:
- ångest
- osäkerhet
- sömnlöshet
- substansanvändning, som alkohol
- trauma
Det visar sig att externa faktorer också kan åstadkomma ångestdrömmar.
Hur påverkar värmen kroppen under sömnen?
Värme kan ha några ganska kraftfulla effekter på våra kroppar - vilket också kan påverka vår sömnkvalitet. Här är några sätt som värme faktiskt kan orsaka ångestdrömmar.
Ångesthormoner
Även om du inte känner dig orolig för livsförändringar eller kommande händelser kan plötsliga heta temperaturer faktiskt få din kropp att göra det tror du är orolig.
Din kropp går in i ett tillstånd av hypertermi i extremt heta temperaturer. Om din kroppstemperatur stiger till cirka 99,5 ° F (37,5 ° C) i till och med en halvtimme kan följande fysiologiska förändringar inträffa:
- aktivering av HPA-axeln, vilket hjälper till att kontrollera kroppens stressrespons
- ökad ämnesomsättning
- ökad hjärtrytm
- ökad andning
- uttorkning
- minskad kroppsvätska och blodtrycksfall
- minskat blodflöde till hjärnan
Extrem värme kan faktiskt tvinga din kropp att reagera på många av samma sätt som de skulle göra mot mental ångest.
Sömnkvaliteten påverkas när temperaturen är hög eftersom värmen sätter kroppen i ett naturligt oroligt tillstånd. Du kanske upptäcker att dina drömmar blir mer levande och mer oroliga bara för att din kropp är överhettad.
Ökar "sömnintensiteten"
Enligt Wayne Ross, seniorforskare på InsideBedroom, “Den ideala temperaturen - för de flesta - för optimal sömn är 60 till 67 grader Fahrenheit och 40 procent till 60 procent luftfuktighet. Sömnkvaliteten minskar kraftigt om temperaturen och luftfuktigheten överstiger de nämnda intervallen. ”
Detta beror på att kroppen inte kan kasta värme när ditt rum är för varmt, vilket orsakar störningar i sömnen, särskilt i djup sömn och snabb ögonrörelse (REM). Det är under REM-sömn som drömmar är de mest levande och mest obehagliga.
Mer levande drömmar
Som det visar sig är det varmt väder att det är mer troligt att du kommer ihåg dina drömmar när du vaknar.
Enligt Alex Dimitriu, MD, dubbelkort certifierad inom psykiatri och sömnmedicin och grundare av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, orsakar varmt väder att du vaknar oftare i slutet av REM-cykeln. Det betyder att du är mer benägna att komma ihåg drömmen du just upplevde.
”När kroppens temperatur sjunker under sömnen går vi in i djupare, återställande sömn. Kylare temperaturer kan därför också hjälpa oss att sova och drömma men glömma dem, som vi ska, ”förklarar han.
”I själva verket kan varmare temperaturer leda till fler vakningar från sömnen, under vilka drömmar kan komma ihåg. Fragmenterad sömn är emellertid motsatsen till idealet, säger Dimitriu.
Det betyder att du kan uppleva oroliga drömmar hela tiden, men du kommer ihåg dem när vädret blir varmt, vilket resulterar i ökad ångest hela dagen.
Tips för att kyla ner dina drömmar
Om du tycker att en särskilt intensiv värmebölja är skyldig i dina levande, oroliga drömmar, prova följande ändringar i din rutin för att förbättra din sömn.
Släpp temp
Den idealiska rumstemperaturen för att sova är 18,3 ° C. Investera i en termometer för att testa ditt sovutrymme, eller använd din smartphone för att mäta rumstemperaturen. På det sättet vet du hur nära du är din ideala sömntemperatur.
Det finns också smarta termometrar som du kan fjärrstyra så att ditt utrymme är coolt när du kommer hem.
Handla rumstermometrar eller smarta termometrar online.
Lätta lakan
Investera i lätta sängkläder för sommaren. Bomull och linne är båda utmärkta material.
Tencel, bambu, percale och satin är också kända för att vara värmevätande. Det finns också lakan för att kyla ner dig.
Handla värmevätande lakan online.
Mental nedkylning
Meditera innan sängen. Om du har utsatts för heta temperaturer under dagen kan din kropp fortfarande reagera på värmen.
Meditation hjälper dig att sakta ner andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen, vilket förbättrar dina chanser för en god natts sömn.
Prova några andningsövningar före sänggåendet för att sänka din hjärtfrekvens, lugna din kropp och eventuellt sänka din kroppstemperatur.
Håll det skuggigt
Håll fönster och persienner stängda under dagen.
Om den heta solen tenderar att slå ner på dina fönster kan detta resultera i en växthuseffekt. Håll dina persienner stängda för att minska värmen i ditt hem. Du kan också investera i mörkläggningsgardiner eller ljusblockerande gardiner för att garantera att inga värmestrålar släpper igenom.
Handla ljusblockerande gardiner online.
Kall pad
Investera i en kylmadrass.
Dessa små bitar av sömn hi-tech fungerar genom att aktivt cirkulera vatten genom madrassen för att hålla dig sval. De arbetar också för att hålla dig varm på vintern. Andra arbetar genom att helt enkelt höja sängen med ett kylmaterial, som bambu.
Handla kylmadrasskuddar online.
Is, is baby
Om du vill hålla det lågteknologiskt är det här en snabb och enkel lösning. Placera en skål med isbitar framför en fläkt för att öka dess effektivitet och kyl ner ditt rum snabbt.
Handla rumsfläktar online.
Ät ljus
Ät en lätt måltid innan sängen.
Högproteinmåltider kan öka din kroppstemperatur. Dessutom att ha ugnen eller spisen på kvällen kommer att värma upp hela huset.
För att sammanfatta
Om du har märkt att din sömn är störd och du har några obehagliga drömmar, kan det bero på det heta vädret.
Fokusera på att hålla kroppens kärntemperatur nere hela dagen och försök att hålla ditt rum så kallt som möjligt under natten.
Detta kan ge lättnad och minska dina chanser att ångestdrömmar medan du sover.
Meg Walters är en författare och skådespelare från London. Hon är intresserad av att utforska ämnen som fitness, meditation och hälsosam livsstil i sitt skrivande. På fritiden tycker hon om att läsa, yoga och enstaka glas vin.
