Insanity-träningen är ett avancerat träningsprogram. Det handlar om kroppsviktövningar och intervallträning med hög intensitet. Insanity-träning utförs 20 till 60 minuter åt gången, 6 dagar i veckan i 60 dagar.
Insanity-träningspass produceras av Beachbody och styrs av fitnesstränaren Shaun T. Dessa träningspass anses vara intensiva och rekommenderas vanligtvis bara för deltagare som redan har en basnivå av kondition.
Om du är intresserad av att testa Insanity-programmet, prata med din läkare. De kan hjälpa dig att avgöra om denna intensitet av kondition är säker för dig.
Galenskap övningar
Det ursprungliga Insanity-programmet innehåller flera träningspass. När du registrerar dig för programmet får du en kalender som beskriver dessa träningspass:
Det finns också spin-offs från det ursprungliga Insanity-programmet, inklusive den mer avancerade Insanity Max 30. Insanity Max 30 görs bara i 30 dagar.
Det finns också ett program som heter Insanity: The Asylum. Detta marknadsförs som ett viktminskningsprogram. Det hävdar att deltagarna förbränner upp till 1000 kalorier per klass.
Hur man förbereder
Det är viktigt att du har en grundläggande kondition innan du börjar Insanity-träningen. För att öka din fysiska kondition, utför följande övningar i flera veckor eller månader, beroende på vilken nivå du börjar från:
- Aerobiska övningar: Prova att jogga, simma eller cykla.
- Styrketräning: Använd vikter och gör kroppsviktövningar.
- Öka flexibiliteten: Med yoga, tai chi eller ett vanligt stretchprogram.
- Bukträning: Bygg upp kärnstyrka.
- Calisthenics: Prova pullups, situps, lunges och pushups.
Om du inte är säker på var du ska börja kan du få hjälp av en certifierad personlig tränare som kan skapa ett fitnessprogram som är skräddarsytt för dig.
Vad det fungerar
Insanity-träningen är ett helkroppsprogram. Kroppsvikt och högintensiva intervall inkluderar både konditionsträning och styrketräning. När du tränar dessa kommer du att arbeta med följande muskelgrupper:
- buken
- vapen
- axlar
- bröst
- ben
- glutes
Insanity-träningen består huvudsakligen av kombinationsövningar. Du kan arbeta abs, armar och axlar i ett enda drag.
Det finns några videor som är specifika för att rikta in sig på ett kroppsområde, som buken. Men dessa träningspass görs vanligtvis utöver en annan hjärt- eller intervallövning. Följ programmets kalender för specifika instruktioner.
Varför människor gillar det
Insanity-träningen blev populär efter att den släpptes 2009. Många gillar det av följande skäl:
- alternativ
- ingen utrustning behövs
- utmaning
Fitnessanvändare gillade det eftersom det var ett alternativ till P90X-programmet, vilket krävde en pullup bar, hanteluppsättning, motståndsband och mer. Insanity-träningen krävde däremot ingen utrustning. Hela programmet görs helt med kroppsviktövningar.
Intensiteten i träningen tilltalar också många människor som gillar att arbeta hårt och se snabba resultat från träningen.
Vad forskningen säger
En 2018-granskning av studier tittade på effekterna av extrema konditioneringsprogram som Insanity-träningspass, CrossFit och andra och försökte avgöra om dessa träningspass är säkra.
Forskarna fann att Insanity-träning har ungefär samma skada som tyngdlyftning och andra fritidsaktiviteter.
Men forskare fann också att dessa typer av träning lägger mycket stress på kroppen. Detta kan vara potentiellt farligt för någon med ett hälsotillstånd, som inte är i god fysisk form eller som har vissa muskuloskeletala skador.
Samma granskning visade också att Insanity-träningen hade liten eller ingen effekt på att förbättra deltagarnas fysiska kondition eller kroppssammansättning. Men forskare sa också att fler studier behövs.
En studie från 2015 tittade på effekterna av högintensiv intervallträning och fann att den bränner en högre mängd kalorier än träning med måttlig intensitet. Det kan också minska kroppsfett och midjemått, enligt en studie från 2017.
På grund av dessa blandade resultat behövs fler studier för att bestämma effekten av Insanity-träningen.
När ska man undvika
Du bör undvika Insanity-träningen om du:
- är nybörjare eller nya att träna
- lever med ett medicinskt eller hälsotillstånd
- leva med ortopediska eller gemensamma problem
- är skadade eller har smärta
- är gravid
Takeaway
Insanity-träningspasset har förekommit flera sedan det släpptes 2009. Nu kan du hitta många intensiva träningsvideor och appar med hög intensitet online.
Om du vill följa ett specifikt program som kan göras hemma kan du njuta av Insanity-träningen. Träningen kommer dock inte utan risk för skada.
Var noga med att värma upp och svalna innan du börjar en Insanity-träning. Drick mycket vatten när du gör dem också. Och se alltid en läkare innan du provar den här typen av intensiv träning.
