Medan depression främst påverkar ditt humör och känslomässiga tankesätt kan det också orsaka fysiska symtom. Du kan märka värk och smärta, en minskning av dina energinivåer, sömnsvårigheter, ovanliga mag- och matsmältningsbesvär eller förändringar i din aptit.
Vissa människor som lever med depression känner sig hungrigare än vanligt eller äter känslomässigt. Tröstande mat kan kännas lugnande och verkar ofta tillfälligt lindra sorg, tomhet och annan känslomässig nöd, särskilt under de långa, mörka månaderna.
Depression kan också orsaka a minska i aptit som så småningom leder till oavsiktlig viktminskning. Vissa människor kan betrakta detta som en positiv bieffekt, men plötslig eller extrem viktminskning kan äventyra din hälsa. Det kan också ge dig ännu mindre energi, vilket kan göra det svårare att hantera andra depressionssymptom.
Varför depression kan orsaka viktminskning
Förändringar i aptit och vikt har ofta direkt samband med andra depressionssymptom.
Stämningsförändringar
Depression innebär ofta överväldigande humörsymtom, inklusive:
- känslor av sorg som inte har en tydlig orsak
- hopplöshet
- en ihållande känsla av bedövad ointresse
Dessa förändringar kan ersätta ditt typiska utbud av känslor, uppta din mentala energi tills du har lite utrymme att fokusera på de typiska aktiviteterna i det dagliga livet, inklusive duscha och klä dig, städa ditt hus eller förbereda och äta måltider.
Andra vanliga tecken är förlust av intresse för aktiviteter du brukar njuta av, trötthet och minskad energi och problem med att fatta beslut.
Dessa symtom kan också bidra till viktminskning:
- Tidigare gillade du att laga mat och planera unika måltider, men nu hittar du inte energin att göra mer än att skala en banan eller ha en handfull smällare.
- Om du inte längre tycker mycket om att äta kanske du inte tänker mycket på vad du äter eller när. Mat kanske inte längre är en prioritet, så du kanske missar måltider utan att märka.
- Du känner för att äta, men ingenting låter bra. Din partner föreslår alternativ efter alternativ, men du kan inte bestämma. Så småningom känner du dig irriterad och säger att du inte är hungrig och går istället till sängs.
Andra fysiska symtom
Fysiska tecken på depression kan också spela en roll i viktminskning.
Slumpmässiga, oförklarliga magsmärtor eller illamående kan göra att du undviker alla utom de blidaste måltiderna. Du kan till och med äta mindre för att undvika att utlösa obehagliga symtom.
Trötthet och låg energi kan också komma över hungerkänslor. I slutet av varje dag kan du känna dig så tömd att du bara vill kollapsa i sängen. Du kan äta enkla saker som inte kräver förberedelser men ändå har svårt att samla energi för att avsluta även dessa mindre måltider.
Vissa personer med depression upplever också psykomotorisk agitation, inklusive fidgeting och pacing. Dessa aktiviteter förbränner kalorier, och kombinationen av rastlös rörelse och minskad aptit gör det bara mer troligt att du kommer att gå ner i vikt.
Läkemedelsbiverkningar
Vissa depression mediciner kan orsaka viktminskning under de första månaderna av användning, forskning tyder på.
De antidepressiva medlen fluoxetin (Prozac) och bupropion (Wellbutrin) kan också leda till viktminskning under en längre tid.
Viktminskning i samband med antidepressiva medel kan också inträffa till följd av minskad aptit eller gastrointestinala biverkningar, såsom illamående och magbesvär eller diarré.
Förändringar i hjärnan
En 2016-studie undersökte potentiella orsaker bakom olika aptitmönster och viktökning eller förlust med depression.
Forskare visade bilder av mat och icke-matvaror för tre små grupper av människor:
- personer med svår depression som märkte att aptiten ökar
- personer med svår depression som märkte aptit minskar
- en kontrollgrupp av människor utan depression
Här är vad de hittade:
- De med ökad aptit verkade visa mest aktivitet i hjärnregionerna i samband med belöning.
- Personer med aptitlöshet tycktes visa mindre aktivitet i ett hjärnområde i samband med avlyssning, en känsla som hjälper dig att känna och förstå kroppsliga känslor som hunger och törst.
- De andra grupperna visade inte en liknande inaktivitet.
Studieförfattarna noterar att kopplingarna mellan dessa hjärnregioner kan ytterligare bidra till aptitlöshet, ointresse för mat och viktminskning.
När det inte känns behagligt eller givande att äta kan du känna dig mindre benägen att äta, särskilt när du inte märker hunger som du brukar göra. Om du äter mindre totalt sett är det självklart att du så småningom börjar gå ner i vikt.
Andra potentiella orsaker
Även när du lever med depression kan oförklarlig viktminskning ha andra orsaker, inklusive:
- cancer
- gastrointestinala problem, inklusive Crohns sjukdom eller celiaki
- diabetes
- läkemedelsbiverkningar
- ätstörningar
- sorg
- ångest och stress
Snabb eller fortsatt viktminskning, särskilt under en kort tidsperiod, kan få hälsokonsekvenser. Kontakta en vårdpersonal om du:
- gå ner i vikt utan att ändra din diet eller vanliga träningsrutin
- märker förändringar i tarmrörelserna
- märker ovanlig magont eller illamående
- märker förändringar i din förmåga att smaka eller lukta
- känner dig ovanligt trött
- bli sjukare oftare
- har svårt att svälja eller tugga
- förlora mer än 5 procent av din kroppsvikt inom 6 månader till ett år (om du till exempel väger 175 pund, skulle det vara cirka 9 pund viktminskning)
Depression uppträder ofta tillsammans med andra tillstånd, inklusive ångest, ätstörningar eller komplicerad sorg. Dessa problem kommer i allmänhet inte att förbättras utan stöd från en mentalvårdspersonal.
Terapi kan hjälpa om du:
- kämpar för att klara av obeveklig, tung sorg efter en förlust
- känner dig upptagen av tankar om mat, motion eller din kroppsvikt
- har problem med att äta på grund av upprörande förändringar i livet eller ihållande bekymmer
Vissa människor upplever också depression efter att ha gått ner i vikt
Du kan också märka något av en motsatt effekt - känslor av depression efter avsiktlig viktminskning.
Du kanske har gått ner i vikt, bara inte så mycket som du hoppades på. Om din viktminskning har ökat kan du känna dig frustrerad, hopplös eller avskräckt. Dessa känslor kan påverka ditt humör och allmänna syn negativt.
Meddelanden från media, annonser och nära och kära tyder ofta på att tunnhet leder till lycka. En mindre storlek kan då verka som nyckeln till en ny, förbättrad dig, så du kan känna dig svag, till och med deprimerad, när livet förändras som du tänkte inte blir verklighet.
Sanningen är att eventuella personliga svårigheter, relationsproblem eller arbetsplatsutmaningar inte försvinner automatiskt när du går ner i vikt. Dessa bekymmer och allt annat som stör dig kommer antagligen att hålla kvar tills du tar itu med dem.
Vissa bevis tyder också på en potentiell koppling mellan undernäring och depression. Denna länk kan hjälpa till att förklara det faktum att många människor med ätstörningar också har depression, men mer forskning behövs.
När du hoppar över måltider eller strängt begränsar kalorier - oavsett om det är på grund av en ätstörning eller av annan anledning, som matosäkerhet eller brist på tillgång till näringsrik mat - får din hjärna och kropp inte tillräckligt med energi för att fungera korrekt, vilket leder till symtom som energiförlust trötthet och lågt humör.
Hanteringstips
Återvinna förlorad vikt kan hjälpa till att öka din energi, vilket kan göra det lättare att hantera andra depressionssymptom. Dessa strategier kan erbjuda en plats att börja.
Prioritera näring och hälsa i hela kroppen
Viktminskning kan i vissa fall erbjuda vissa hälsofördelar, men det är inte svaret för alla. Det är inte heller en automatisk lösning på ett lyckligare eller hälsosammare liv. Vissa människor vill inte gå ner i vikt alls.
Att acceptera din kropp som den är, även om du inte precis älskar den, kan i alla fall öka ett mer positivt självkoncept och förbättra ditt humör och din syn.
Din identitet och ditt värde som person går utöver din kroppsstorlek och form. Istället för att fokusera på förändringar i kroppen, eller frånvaron av önskade förändringar, bör du istället överväga de livsmedel och aktiviteter som hjälper dig att må bra.
Övningar som uppmärksamt ätande och intuitivt ätande kan också hjälpa dig att välja mat och matvanor som ökar energi, så att du kan njuta av livet mer fullt.
Fokusera på små förändringar
Depression kan göra det svårt att hantera det dagliga ansvaret som matlagning och matlagning, så du kan kämpa för att anta nya matvanor efter att ha gått ner i vikt.
Istället för att driva dig själv för att laga mat och snacks varje dag, prova enklare förändringar som hjälper dig att få tillräckligt med näring tills du känner dig mer kapabel till större steg.
Att hålla dina skåp och kylskåp fyllda med lätt att ta, näringsrika snacks kan vara ett bra första steg. Stöd från en vän eller älskad kan också göra det enklare att handla mat, och leverans av livsmedel är också ett bra alternativ.
Lätt mat att hålla runt
Leta efter humörstimulerande livsmedel som inte kräver matlagning eller uppvärmning, till exempel:
- kringlor och fullkornssmällare
- nötter och nötter
- granola
- yoghurt
- torkad, färsk eller frusen frukt
- färdiga omslag eller burritos
- förskivade grönsaker
- flaska hela juice, smoothies eller yoghurtdrycker
- proteinstänger
- förskivad eller individuellt förpackad ost
Även om du hellre vill undvika förpackade eller individuellt förpackade föremål som bidrar till överflödigt avfall, kan dessa bekvämligheter göra det lättare att ta hand om dig själv. Att göra det bästa valet för din hälsa och välbefinnande är inget att känna sig skyldig till.
Slutligen, bli inte alltför fast i att se till att allt är hälsosamt och näringsrikt. Det är alltid bättre att äta något över ingenting, och det är inget fel i att ibland unna dig något speciellt.
Prata med nära och kära
Viktminskning kan leda till energiförlust, vilket kan göra uppgiften att laga mat ännu mer utmattande. Det är då hjälp från nära och kära kan göra stor skillnad.
Att be om hjälp kan vara svårt, men kom ihåg att de kanske redan vill erbjuda support om de vet att du kämpar. Att be om vad du behöver gör det lättare för dem att veta hur man hjälper.
Försök att förklara att depression påverkar din vanliga aptit och energinivåer, vilket gör det svårt att tänka på att laga mat eller äta.
Då kan du fråga om vilket stöd som verkar mest användbart:
- hjälp med att handla eller beställa mat
- ta en måltid en eller två gånger i veckan
- hjälp med matlagning och matlagning
- påminnelser att äta regelbundet
- äta tillsammans några nätter i veckan
Prova lätt träning
Människor tränar ofta med målet att gå ner i vikt, så du kan undvika att träna när du redan har gått ner i vikt och inte vill gå ner mer.
Men träning hjälper inte bara med viktminskning. Regelbunden fysisk aktivitet kan öka energinivåerna, stärka muskler och ben och förbättra hjärnans hälsa.
Ännu mindre ansträngande aktiviteter som stretching, yoga och promenader kan hjälpa dig att få en aptit.
Att spendera tid i naturen kan också förbättra ditt humör, så om du känner för det kan du överväga en vandring eller en lång promenad genom din favoritpark.
När ska man nå ut
Det kan vara dags att överväga professionellt stöd när olika strategier inte påverkar depression eller viktminskning.
Att få behandling för depression kan leda till förbättringar i Allt av dina symtom, inklusive fysiska som trötthet, nedsatt aptit och viktökning eller förlust.
Nyttiga behandlingar inkluderar vanligtvis terapi eller en kombination av terapi och medicinering, men en utbildad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta det tillvägagångssätt som passar dig.
När din depressionsmedicin verkar vara en sannolik skyldig till förändringar i aptit och vikt, prata med din läkare eller psykiater om att göra förändringar. Det kan ta lite försök att hitta en behandling som förbättrar symtomen utan att orsaka oönskade biverkningar, men ditt välbefinnande är värt tiden och ansträngningen.
En nutritionist eller dietist kan också hjälpa dig att utveckla en ätplan som uppfyller dina unika behov.
Poängen
Aptit och viktförändringar kan påverka humör och energi och kan göra det svårt att hantera depression.
Om du fortsätter att kämpa med depressionrelaterad viktminskning kan en terapeut erbjuda vägledning och stöd för att förbättra ditt humör, vilket i sin tur kan hjälpa dig att återfå din aptit.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
