Hanteringsfärdigheter för barn

Som vuxna är det frestande att romantisera hur enkelt det var att leva livet som barn. Saken är att barnen hanterar mycket - de visar det bara annorlunda.

En av de viktigaste lektionerna du kan lära dina barn är hur man kan hantera sina känslor och känslor. Hälsosamma vanor som började tidigt kan ge en solid grund för att bygga hälsosamma vanor som vuxna. När allt kommer omkring tenderar prövningar och svårigheter att bli mer komplexa med tiden.

Här är mer om hur du kan hjälpa dina barn att hantera olika situationer, varför hantering är en så viktig färdighet att utveckla och några tips för hur du kommer igång.

Hanteringsförmåga för trauma

Experter förklarar att barn hanterar trauma på många olika sätt. Enligt National Institute of Mental Health (NIMH) beror sättet de klarar på deras ålder och förståelse för situationen.

Vissa barn kan utveckla ångest eller rädsla så att de stängs av eller helt kopplas ur. Andra kan agera eller uttrycka hur de mår på andra fysiska sätt. Och andra kan bli alltför vaksamma eller känsliga för sin omgivning.

Tips

• Var ett säkert utrymme. Låt dina barn gråta eller visa sina känslor utan rädsla för bedömning. Vissa barn kanske vill rita bilder eller prata om vad som hände med att hantera. Andra kan behöva lite extra förståelse kring sänggåendet, till exempel att använda nattljus eller sova tillfälligt i vårdarens rum.
• Ge val. Barn i skolåldern kan reagera bra på att ha val, som att plocka ut sina egna kläder eller mat vid måltiderna. Att ge barnens val hjälper dem att känna att de har en känsla av kontroll när en traumatisk händelse kan ha tagit bort den känslan av kontroll.
• Sätt ett namn på det. Barn kan behöva hjälp med att identifiera sina känslor. Var noga med att låta dem känna kontra att avfärda eller försöka skynda bort dessa känslor (till exempel att säga något som "Det var läskigt, men åtminstone överlevde vi ...").
• Uppmuntra att använda ord för att uttrycka känslor. Detta kan ske genom att prata eller till och med skriva ner sina tankar. Att använda språk kan hjälpa dem att bättre förstå vad som hände och hur de känner. Ord kan tillåta barn att organisera sitt tänkande och bearbeta händelserna och deras känslor.
• Rutin är nyckeln. Var noga med att arbeta med konsistens med att vakna, tupplurar och läggdags. Samma sak gäller måltider och familjeritualer, som att äta tillsammans eller spela spel. Det kan ta tid för ditt barn att delta normalt i dagliga aktiviteter, så var noga med att kontakta ditt barns läkare om ditt barn kämpar för att komma in i en rutin eller visar ett bristande intresse för favoritaktiviteter en månad eller mer efter den traumatiska händelsen.

Hanteringsförmåga för ångest

De flesta vuxna kan hitta ögonblick eller situationer där de har känt sig oroliga eller oroliga. För barn kan det vara svårare.

Ångest hos barn kan uppträda som symtom, som magont eller sömnsvårigheter. För andra kan det vara självreddande vanor, som nagelbitt eller tumsug. Ditt barn kan känna sig orolig för skolprojekt, vänskap, familjedynamik eller till och med sociala medier.

Oavsett fall är ångest - även för barn - en normal del av livet. Men du kan fortfarande hjälpa!

Tips

• Hantera som familj. Det kan vara bra att utveckla en familjeplan för att hantera stress. Till exempel kan hela familjen ta en promenad tillsammans eller koppla av med mjuk musik och nedtonade lampor före sänggåendet.
• Prova mindfulness-tekniker som djup andning. Den självberoligande andningen av att andas djupt kan hjälpa barn att centrera sina tankar och distrahera dem från det som orsakar ångest. Det sänker också blodtrycket nästan omedelbart. Låt dina barn andas in till räkningen av fyra - 1, 2, 3, 4 - och andas ut lika. Upprepa som önskat.
• Stöd till upptäckt. Om du märker att din förskolebarn slappnar av när de leker med block - uppmuntra dem att göra det när de är stressade. När ditt barn växer kan de börja identifiera aktiviteter som hjälper dem att lugna sig eller på annat sätt hantera sina känslor. Låt dem skriva ner dessa saker och utveckla en slags verktygslåda för när det blir svårt. Om du stöter på en situation där de verkar fastna, hjälp dem att återvända till dessa aktiviteter och hanteringsförmåga.
• Brainstorma en lista. Tonåringar kan redan ha vissa vanor som hjälper dem att lugna sig, de kan bara behöva hjälp med att förstå att dessa vanor kan hjälpa dem när de är oroliga. Till exempel kan vissa dra nytta av regelbunden fysisk aktivitet, som att jogga eller spela basket med en vän. För andra kan journalföring eller teckning ge en viss lättnad. Försök brainstorma en lista över dessa lugnande aktiviteter med din tonåring så att de kan konsultera listan när de känner sig stressade.

Relaterat: Hjälper oroliga barn att hantera

Hanteringsförmåga för depression

Depressionen hos barn tenderar att öka med åldern. Medan inte många barn i åldrarna 3 till 5 i USA diagnostiseras med depression, har barn mellan 6 och 11 år nästan 2 procents depression. Och för tonåringar i åldrarna 12 och 17 hoppar den andelen till 6 procent.

Hanteringsförmåga är viktigt här, men det är också tidig diagnos för att få barnen den hjälp och behandling de behöver för att trivas. Självmord är en av de främsta dödsorsakerna för barn mellan 10 och 24 år.

Tips

• Känn tecknen. Små barn kan visa depression med kroppstecken, som buksmärtor, aptitförändringar, sömnförändringar och separationsångest. Tonåringar kan visa depression genom att ha extrema humörsvängningar, brist på intresse eller apati, problem i skolan och låg självkänsla. Eftersom depression är högst bland tonåringar är det viktigt att bekanta dig med tecknen så att du kan få depression tidigt innan den fortskrider.
• Lyssna. Oavsett ditt barns ålder, uppmuntra dem att prata om sina känslor med dig eller en annan betrodd vuxen. Var noga med att verkligen lyssna och ge tyngd åt deras frågor. Med andra ord, trivialisera inte vad de känner på insidan, oavsett hur dumt det kan tyckas för dig.
• Modellera en hälsosam livsstil. Uppmuntra också till en hälsosam rutin att äta bra, träna regelbundet och sova tillräckligt. För tonåringar betyder "tillräckligt" 9 till 9 1/2 timmar varje natt. Yngre barn kan dra nytta av att följa din ledning med en hälsosam livsstil. Äldre barn kan behöva ständiga påminnelser för att ta hand om sig själva - men fysisk hälsa och mental hälsa är nära kopplade.
• Sök medicinsk hjälp. Återigen är coping-färdigheter något sekundära efter medicinsk hjälp. Diagnos och behandling - med samtalsterapi och / eller mediciner - är viktigt eftersom när depression inte behandlas kan mer intensiva episoder inträffa i framtiden. Obehandlad depression ökar också risken för självmord för både barn och tonåringar.

Hanteringsförmåga för ilska

Alla blir arg då och då. Det kan kännas särskilt intensivt när din 2-åring raserier för femte gången på en dag. Det som är viktigt att förstå är att ilska kan dölja en annan känsla. Barn kan vara irriterade eller arga om de är deprimerade eller oroliga eller känner något annat sätt som är obehagligt.

Föräldraexpert Laura Markham, doktor, på den populära bloggen Aha! Föräldraskap förklarar att barn "inte har en fullt utvecklad frontal cortex för att hjälpa dem att självreglera, [så de är] ännu mer benägna att slå ut när de är arg."

Tips

• Modellera bra beteende och kommunikation. Yngre barn modellerar sitt beteende och hanteringsförmåga efter sina vårdgivare. De behöver också lite extra hjälp med att tilldela ord till de mycket stora känslor de har. Försök att vara lugn, gå på deras nivå och säg ”Jag kan se att du är väldigt arg! Kan du snälla berätta för mig vad som är fel utan att skrika? "
• Använd deras favoritbok eller TV-karaktärer. I den populära tecknade filmen "Daniel Tiger's Neighborhood" sjunger Daniel en ilskstrategilåt som säger: "När du känner dig frustrerad, ta ett steg tillbaka och be om hjälp."
• Gör förändringar framöver. Barn i skolåldern kanske kan göra förändringar efter att något gör dem arg. Om ditt barn till exempel är arg på att hans lillasyster fortsätter att slå ner sina Lego-skapelser - kan du hjälpa honom att komma ihåg att få dessa föremål utom räckhåll.
• Lär tonåringar att fokusera på vad de kan kontrollera. Tonåringar hanterar många situationer som kan ge ilska som en sekundär känsla. Stress i skolarbete eller kollegor kan orsaka irritabilitet. Vissa tonåringar kan ha orealistiska förväntningar på sig själva. Uppmuntra din tonåring att prata med dig om vad som händer i deras liv och förklara att du är en säker plats att dela. Hanteringsförmåga kan inkludera saker som att arbeta med självacceptans och hitta hälsosamma aktiviteter som frigör ilskekänslor, som progressiv muskelavslappning eller yoga.

Hanteringsförmåga för besvikelse

Vad som besviker barn förändras genom åren, men känslorna liknar oavsett ålder.

För små barn kan det vara extremt nedslående att avbryta en speldatum. När de är något äldre kan stora besvikelser komma från att inte vinna ett basebollspel eller tjäna A på ett test. Och äldre tonåringar kan hantera enorm besvikelse att inte komma in på det college de väljer eller kanske inte blir ombedd att komma hem.

Tips

• Fokusera på empati med alla åldersgrupper. Saken är att det finns många möjligheter till besvikelse i livet. Det kan vara lätt att berätta för ditt barn att de bara behöver komma över det, men att ignorera känslorna hjälper dem inte att hantera de många besvikelserna framöver.
• Hjälp dina barn att känna igen sina egna känslor. Besvikelse kan leda till att vissa barn får utbrott. För andra kan de bli ledsna eller tillbakadragna. Ditt barn kanske inte förstår varför de känner hur de mår - så det är ditt jobb att hjälpa till att styra deras förståelse. Du kanske säger något som, ”Jag ser att du känner dig upprörd - det är förståeligt. Jag vet att du var upphetsad över [vad det än var]. Vill du prata om det? ”
• Lär försenad tillfredsställelse. Världen är väldigt mycket go-go-go från en sak till en annan. Barn har inte mycket stillestånd eller tålamod när saker inte går smidigt. Att ha yngre barn att arbeta med rutin och målsättning kan hjälpa dem att lära sig att bra saker tar tid, och bakslag är ibland en del av att lära sig nya saker.
• Motstå uppmaningen att bli "fixaren" för ditt barn. Återigen gäller detta alla åldersgrupper. Det är mer bemyndigande om du kan lära ditt barn eller tonåring några strategier som kan hjälpa till med framtida besvikelser. Överväg att erbjuda olika scenarier. Brainstorma potentiella besvikelser och potentiella lösningar. Du kan också prata om att göra besvikelser till möjligheter.

Relaterat: Lär ditt barn uppmärksamhet

Hälsosamma hanteringsstrategier

Varför är coping-färdigheter så viktiga? Att hantera färdigheter är de verktyg som människor använder för att komma igenom tuffa situationer. Vissa coping-färdigheter kan hjälpa människor att undvika situationer helt. Andra arbetar för att minska smärtan eller känslorna.

Som ni kan föreställa er det hälsosamma och ohälsosamma sätt att hantera. På det hälsosamma slutet finns det två huvudtyper. Båda kan vara till hjälp för barn när de navigerar i livets många situationer.

• Emotion-fokuserad coping färdigheter är saker människor gör för att reglera de negativa känslor de har till olika stressfaktorer. De kan innehålla saker som journalföring, meditation, positivt tänkande, omramning av situationer, samtal och terapi. Med andra ord, känselfokuserad hanteringsförmåga hemma i saker som en person kan göra för att hantera känslor kring en situation kontra att förändra situationen. Denna typ av hantering är vanligtvis det bästa valet när ingenting kan göras för att kontrollera situationen.
• Problemfokuserad hanteringsförmåga är saker som människor gör för att hantera en stressor. De kan innefatta åtgärder som brainstorming av vanliga problem (som att studera mer för ett test) eller att ta itu med / konfrontera människor eller situationer som skapar stress direkt (som att avsluta kontakten med en mobbning). Denna typ av hantering är vanligtvis det bästa valet när situationen är under en persons kontroll.

Att utveckla hälsosamma coping-färdigheter har några stora fördelar för barn.

Åtminstone en studie visar att unga barn - dagis - som hade starka social-emotionella färdigheter bar dessa färdigheter till vuxen ålder. Forskarna drog slutsatsen att utveckling av hälsosam hantering har en "inverkan på flera områden och har därför potential att påverka individer såväl som samhällets folkhälsa väsentligt."

Relaterat: Emotion-fokuserad coping: 7 tekniker att prova

Ohälsosamma hanteringsstrategier

Undvikande coping är ett exempel på ohälsosamma coping färdigheter. Med undvikande väljer människor att ignorera eller på annat sätt inte ta itu med situationen när den händer. Istället riktar de sin uppmärksamhet någon annanstans, ibland genom användning av alkohol eller droger, isolering eller undertryckande av känslor.

Undvikande kan inte bara vara ohälsosamt om det leder till ohälsosamma vanor, men det kan också skapa långvariga psykiska skador. En studie från 2005 kopplar undvikande av coping till ökad stress och depressiva episoder. Undvikande var associerat med stress / ökade stressfaktorer och depression hos personer 4 år i studien. Och dessa effekter var fortfarande närvarande ytterligare 6 år senare.

Hos barn kan det vara svårt att byta till hälsosammare modeller senare om man börjar livet med undvikande. Omdirigera ditt barn när du ser saker som överdriven skärmtid, matätning eller andra former av undvikande.

Om du observerar detta måste du förstå att ditt barn inte gör det medvetet men försöker så gott de kan för att hantera hur de mår. Försök att omdirigera dem till hälsosammare vanor som djup andning, äta en balanserad kost, prata om känslor eller journalisera.

Hämtmat

I slutändan börjar ditt barns lärande att hantera livet med dig. Det kan verka som ett stort ansvar att axla. Djupa andetag! Du kanske tycker att det är bra att undersöka dina egna sätt att hantera för att se var du kan hjälpa dig själv och därmed hjälpa ditt barn att utveckla hälsosamma livslånga vanor.

Det finns vissa situationer du kan stöta på där personliga coping-färdigheter kanske inte räcker till. Tveka inte att kontakta ditt barns barnläkare för att få hjälp, särskilt om du är orolig för självskada.

Mest av allt, oroa dig inte för att ha fel eller göra enstaka fel. Kommunicera att du bryr dig, låt ditt barn veta att du alltid är där och fortsätt framåt tillsammans.