När du tänker på de saker du ser mest fram emot kan det hända att du listar viktiga tillfällen: examen, ett spännande nytt jobb, en befordran, din årliga semester, till och med ett COVID-19-vaccin (slutet på fysisk distansering skulle vara ett betydelsefullt tillfälle , verkligen).
Det är normalt att förutse viktiga händelser, men att lägga all din energi på dessa huvudattraktioner kan få dig att hoppa över vanliga (men lika viktiga) delar av ditt dagliga liv.
Att rikta din uppmärksamhet mot dessa stunder och ge dig själv chansen att njuta av dem gör att du kan ge lite mer glädje i ditt vardagsliv.
Skillnaden mellan glädje och lycka ligger i hjärtat av vad det innebär att njuta av de små sakerna:
- Lycka beskriver ett tillstånd av vara som kan bero på (åtminstone lite) på vad som händer omkring dig. Gör inget misstag, du kan absolut uppnå lycka på egen hand, men händelser utanför och andras handlingar har fortfarande ibland en inverkan.
- Glädje å andra sidan beskriver en känsla som kan väckas på ett ögonblick. De glada ögonblicken du samlar varje dag läggs till och ger tillfredsställelse och tillfredsställelse även om större drömmar aldrig går i uppfyllelse.
Tipsen nedan erbjuder sätt att njuta av små saker varje dag - och de flesta kostar ingenting alls. Alla förtjänar lite lyx, som en trevlig måltid ute eller en bukett blommor. Men du kan fortfarande skapa trevliga stunder när du inte har pengar att spara.
Sluta först tänka på det som en kliché
Du kanske har hört rådet att "njuta av de små sakerna" så ofta att orden har blivit nästan meningslösa. Men forskning tyder på att den här lilla frasen har några stora fördelar bakom sig.
En studie från 2012 kopplade större uppskattning till ökad livstillfredsställelse ännu mer än personlighetsdrag, tacksamhet och demografiska faktorer, såsom kön, ålder och etnicitet.
Att ta sig tid att uppskatta de njutningar som livet ger, även om det är litet, kan främja tillfredsställelse även när saker inte visar sig som du hoppades.
Du kanske känner dig lite ledsen över att vara singel, särskilt när vänner börjar flytta in hos sina partners, meddela bröllop eller ha barn.
Samtidigt kan du känna en djup glädje när du vaknar upp i en säng som är helt din i ett helt tyst hus, med en dag du kan spendera på att göra vad du vill.
En vana att uppskatta små stunder av glädje och glädje som bubblar utan varning eller planering bidrar ofta mer till varaktig lycka än stora dagar som bara kommer sällan.
Att driva dessa bra vibbar kan till och med förbättra din hälsa.
De positiva känslorna du upplever när du njuter av livets små glädje kan:
- förbättra hjärthälsan
- stärka ditt immunförsvar
- minska smärta och stress
- leda till ett längre liv
Vakna 15 minuter tidigare
Om du kämpar med din snooze-knapp varje morgon kan det här tipset få dig att stöna - men fortsätt, prova ändå.
Om tanken inte slår dig alls, ge dig själv en extra utmaning genom att sikta 30 minuter tidigare än vanligt.
Du kanske känner dig lite groggy, men försök att vara uppmärksam på känslor som du vanligtvis inte har tid att uppleva. Världen känns ofta annorlunda på morgonen, så gå ut (eller stå nära ett öppet fönster) för att njuta av din morgondryck.
Lägg märke till de positiva sakerna i stället för att nollställa negativa, till exempel ditt smutsiga lägenhetskomplex eller skräp i din granns trädgård. Kanske är det den vänliga katten som kommer att säga hej, den kyliga morgonluften eller de sista gryningstrimmorna i den ljusare himlen.
Att vakna tidigare betyder också att du inte behöver rusa igenom morgonen. Tänk på de här 15 minuterna som en gåva till dig själv - ett sätt att börja dagen med tillfredsställelse och lugn.
Ta en lång promenad
Att gå är ett lågmäldt sätt att gå ut ur ditt vanliga utrymme och hitta nöje i den naturliga världen.
En promenad kan hjälpa till att lindra stress och främja positiva känslor genom omedelbara humörförstärkare som solljus och frisk luft. Det kan också väcka nyfikenhet och kreativitet när du märker fåglar och växter du aldrig sett förut (prova en app som iNaturalist för att lära dig mer om vad du ser).
Om du har tillgång till ett stort, naturligt utrymme som en park eller naturreservat, bra. Men även ett kvarter med ett par fina träd eller lite blommande ogräs kan göra jobbet.
Att märka din omgivning kan hjälpa till att hålla dina tankar i nuet och maximera njutningen av din promenad. Försök att bjuda in en nära och kära för att göra det roligare.
Känner du dig inte upp till en promenad? Att sitta ute på din veranda eller under ett bekvämt träd kan också inspirera till lugn och lycka.
Försök med trädgårdsarbete
Forskning från 2020 antyder att hushållsträdgård, särskilt grönsaksodling, kan förbättra känslomässig välbefinnande.
Att vattna din planta och se den växa till en blomma- eller fruktbärande växt kan kännas oerhört givande. Om din växt producerar något ätbart kan du njuta av din prestation igen när du äter något du odlade själv.
Bevis föreslår också en mer direkt koppling mellan trädgårdsarbete och lycka.
Enligt djurforskning 2007, Mycobacterium vaccae, friska bakterier som lever i smuts, kan bidra till att öka serotoninproduktionen i din hjärna. Serotonin kan hjälpa till att lindra ett lågt eller orolig humör, vilket gör det lättare att njuta av din trädgårdsskötsel.
Även om du inte har en grön tumme kan en liten, lätthanterlig krukväxt lyfta ditt humör och erbjuda ett annat litet sätt att njuta av naturen när du fastnar i huset på grund av regn, karantän eller något annat .
Välj en av dessa växter och du kommer att belönas med inte bara ökad glädje utan också friskare luft.
Ring någon du bryr dig om
I denna tid av digital anslutning slår textmeddelanden ofta ut gammaldags telefonsamtal som den föredragna kommunikationsmetoden.
SMS är verkligen snabbare och bekvämare. Telefonsamtal som varar ett tag kan vara utmanande när du har andra saker att göra eller inte tycker om att prata i telefon.
Ändå är en älskades röst ett litet nöje som många människor tenderar att förbise.
Försök avsätta 10 eller 15 minuter på dagen för att ringa en vän eller familjemedlem. Att höra dem skratta eller berätta en animerad historia kan ge dig glädje på ett sätt som ett textmeddelande, utan röstton, inte riktigt kan jämföras med.
Kom ihåg att du inte är den enda som tycker om samtalet. Det kommer förmodligen också att lysa upp deras dag.
Baka något
Människor rusar ofta genom att äta, men mat kan ge mycket glädje i ditt dagliga liv, om du låter det. Bakning är ett sätt att göra ditt kök till en lyckligare plats.
Bakning är inte bara ett sätt att producera läckra bakverk. Det kan också hjälpa till att lugna ångest, depression, stress och andra psykiska symtom.
Det finns också en viss typ av magi (OK, kemi) involverad i att blanda ingredienser och se dem ta en helt annan form.
Om du någonsin har knådat deg under riktigt länge eller slagit ägg till menyfliksområdet, vet du att bakning också kan bli en övning i mindfulness - en annan nyckel för att uppskatta små ögonblick när de händer.
Med ett internet fullt av recept för att tillgodose alla kostbehov, varför inte prova? Bakningen kan vara givande i sig, men du kan njuta av en helt annan typ av nöje när du smakprover vad du gör.
Gå vilse i en bok
Om du gillar att läsa är du förmodligen väl bekant med glädjen att bli uppslukad av en fascinerande historia och få vänner med nya karaktärer.
Eller kanske är du en facklitteratur diehard som sparar fakta, en humoristisk uttryckssätt eller ett väl motiverat argument.
Läsning kan väcka och inspirera. Det kan utsätta dig för olika perspektiv och distrahera dig från bekymmer. Dessutom kan läsning av en berättelse om andras nöd förnya uppskattningen av ditt eget liv.
Enligt en undersökning från Booktrust 2013, en brittisk välgörenhetsorganisation som främjar läsning, tenderar vanliga läsare att:
- har större livstillfredsställelse
- rapportera högre nivåer av lycka
- tror att deras liv är värda
Ljudböcker är ett bra alternativ till fysiska böcker om du av någon anledning inte kan göra läsning till en vanlig vana. (Ja, att lyssna på en ljudbok räknas som läsning!)
Gå på stjärnskådning
OK, så stjärnor är ganska stora saker, inte små saker. Att ta några minuter på kvällen för att gå ut och titta upp är dock en liten handling som kan skapa en stor känsla av vördnad och glädje.
Du behöver inte vara astronom för att uppskatta natthimlen. Lägg märke till alla konstellationer du känner igen och försök hitta några nya. Om du kan komma till en avlägsen plats, titta på den södra himlen för en glimt av Vintergatan.
Enligt 2014-forskning som undersöker fördelarna med nattaktiviteter, rapporterar vanliga stjärnkikare positiva känslor som avkoppling och undring, tillsammans med en känsla av koppling till naturen.
Ditt liv, som mycket av universum, har ännu inte utforskats. Att prioritera denna utforskning istället för att fokusera på din destination kan bidra till att öka din njutning av de små ögonblicken som leder dig till de större.
Poängen
Att uppmuntra dig själv att njuta av det vardagliga såväl som det spännande kan göra ditt liv rikare.
Istället för att gå från ett givande mål till nästa, titta på själva livet - och alla de enkla glädjen det har att erbjuda - som belöning.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
