Många människor som lever med reumatoid artrit (RA) säger att trötthet är ett av de värsta symptomen på tillståndet.
Och även om du kanske inte kan eliminera trötthet helt och hållet, kan du genom försök och fel hitta några saker som kan göra det mindre allvarligt - så att du kan göra mer av det du älskar.
Här är vad folk som använder RA Healthline-appen för att lära sig och ansluta har att säga om vad som fungerar för dem.
Vila vid behov
”Jag lyssnar på min kropp. Om min kropp säger till mig att jag behöver vila, så gör jag det. Jag saktar ner mina aktiviteter och gör inte för mycket. Det här är den enda kroppen jag har. ”
- Pooh1418
Ta en promenad
”Jag går igenom tiden där jag känner mig trött, men inte alltid. Innan jag fick diagnosen visste jag inte vad som pågick; Jag trodde att jag hade någon typ av sömnstörning. Jag skulle hitta mig bara att stänga ögonen och somna i en stol eller bara sitta någonstans!
Läkarna som jag såg upptäckte inte min smärta och trötthet som en del av ett RA-problem.
Nu när jag vet vad som händer har jag lärt mig att hantera mina anfall. Min fru och jag tar en kort promenad som verkar slappna av och tänka på hur jag mår. ”
- Doni57
Ta vitaminer och spendera tid i solen
”Jag tar mina multivitaminer dagligen. Jag började nyligen ta asiatisk ginseng och dricka ekologiskt kaffe som har tillsatts supermat. Jag har märkt att min trötthet inte är lika dålig och det hjälper oerhört.
Jag får vanligtvis lite sol när jag känner mig för trött. På något sätt hjälper det. ”
- Mary Quiroz-Saenz
Följ 5 Rs
”Under årens lopp har jag tyckt att dessa strategier var till hjälp. Jag kallar det mina 5 R för att bekämpa trötthet:
- Känn igen: känslomässiga, miljömässiga, fysiska, kostutlösare. Inte allt är relaterat till maten jag äter. Identifiera orsaken till problemet om möjligt.
- Vila: sömnhygien. Sikta på minst 6 timmars oavbruten sömn. Det är dock min mest utmanande sak att göra.
- Reflektera: öva mindfulness så mycket som möjligt. Att vara närvarande utan att bedöma mina känslor (bra eller dåliga).
- Renovera: näring min kropp med hälsosamma livsmedel utan onödiga begränsningar som ytterligare kan äventyra min hälsa.
- Fokusera igen: skräp mitt negativa självprat. Ibland kan jag vara min egen värsta fiende. ”
- Cristina Montoya, RD
Prova yin yoga
”Jag har haft lycka till med yin yoga. Det var en tid då det var det enda jag gjorde som fick mig att känna mig mer energisk efter att ha gjort det.
Jag var tvungen att vara noga med att inte sträcka ut eller irritera senor och ligament. Det är den typ av yoga där du har positioner i flera minuter och bara låter gravitationen göra jobbet. Jag kände att bindväv släpptes och kände mig mer energisk efter klassen. ”
- K a stranden
Poängen
RA-trötthet är inget skämt, men det finns så många andra där ute som förstår vad du går igenom.
Ladda ner RA Healthline-appen och dela dina egna tips om trötthet.
Hitta en gemenskap som bryr sig
Det finns ingen anledning att gå igenom en reumatoid artritdiagnos eller ensam långvarig resa. Med den kostnadsfria RA Healthline-appen kan du gå med i en grupp och delta i live-diskussioner, bli matchad med communitymedlemmar för en chans att få nya vänner och hålla dig uppdaterad om de senaste RA-nyheterna och forskningen.
Appen är tillgänglig i App Store och Google Play. Ladda ner här.
Kristen Domonell är en redaktör på Healthline som brinner för att använda berättande kraft för att hjälpa människor leva sina hälsosammaste, mest anpassade liv. På sin fritid gillar hon vandring, meditation, camping och att ta hand om sin inomhusjungel.
