Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Shin splints är namnet på smärta eller ömhet i underbenet, längs insidan av skenbenet (skenbenet).
Shin splints är medicinskt kända som medial tibial stress syndrom (MTSS). Villkoret har erkänts och behandlats i många år, men den specifika mekanismen som orsakar smärtan är inte helt klarlagd.
Det är en vanlig skada för löpare, dansare, idrottare och de i militären, men vem som helst som går, springer eller hoppar kan utveckla skenben från upprepad benstress eller överanvändning. Här är vad du kan göra för det.
Hemmabehandlingar för skenben
Här är en grundläggande hemma-behandlingsrutin som du kan använda för egenvård:
Vila, men inte för mycket
Det är viktigt att ge dig själv en paus från högeffektiva aktiviteter tills din smärta försvinner. Du kan behöva vila i två till sex veckor.
Stoppa inte all aktivitet, bara de som orsakar smärta i smalbenet eller som dunkar benen hårt. För träning, prova aktiviteter med låg effekt som:
- simning
- stationär cykling
- gående
- vatten promenader
- träning på elliptiska maskiner
När din smärta har förbättrats eller slutat, lindra tillbaka till din tidigare aktivitet eller träningsrutin. Om du till exempel springer på mjuk mark eller gräs och börjar i kortare perioder. Öka din träningstid gradvis.
Is
Använd en is eller en kall förpackning på benen i 15 till 20 minuter åt gången, 3 till 8 gånger om dagen. Detta hjälper till att minska smärta och svullnad. Fortsätt isbehandlingen i några dagar.
Att förpacka isen i en tunn handduk kan göra det bekvämare för dina ben. Du kan också använda kylpaketet för att massera området med smärta.
Upphöja
Håll benen upphöjda på kuddar när du sitter eller lägger dig för att minska svullnaden. Poängen är att höja dina ben till en nivå som är högre än ditt hjärta.
Antiinflammatoriska medel och smärtstillande medel
Ta ett receptfritt icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) såsom:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproxen (Aleve)
- paracetamol (Tylenol)
Kompression
Din läkare kan rekommendera att du bär kompressionsstrumpor eller kompressionsbandage när du tränar. Kompressionshylsor kan köpas i sportbutiker, apotek eller online.
En studie från 2013 om effektiviteten av kompressionsstrumpor för löpare var inte avgörande. Strumporna minskade svullnaden i underbenet efter löpning men gjorde ingen skillnad i benvärk.
Massage
Du kan prova självmeddelande för smärta genom att använda en skumrulle längs dina sken.
Gradvis återgång till aktiviteter
En gradvis återgång till din tidigare sport eller aktivitet är bäst. Diskutera en fasplan med din läkare, sjukgymnast eller tränare. En studie antyder en 50-procentig minskning av intensiteten, längden och frekvensen av din aktivitet till att börja med.
Andra behandlingsalternativ för skenben
Vila och ispaket anses vara de viktigaste sakerna du kan göra i den akuta fasen, eller, i början, av dina skenben.
Om din smärta är ihållande eller om du tänker "arbeta igenom det" kanske du vill diskutera andra behandlingsalternativ med din läkare.
Det finns inte många kontrollerade forskningsstudier om huruvida vissa behandlingar är mer effektiva än andra.
Sjukgymnastik för skenben
En professionell terapeut kan ge dig övningar för att sträcka och stärka dina kalv- och fotledsmuskler.
När du inte har ont kan en terapeut också ge dig övningar för att stärka dina kärnmuskler. Om det behövs kan en terapeut tillhandahålla specifika övningar för att korrigera eventuella muskel- eller mekaniska avvikelser som kan bidra till att du får skenben.
Andra sjukgymnastiska behandlingar för skenben inkluderar:
- pulserande ultraljud för att öka cirkulationen och minska inflammation
- ultraljud med en medicinsk gel för smärta
- mjukdelsmassage för smärta
- kallterapi (kryoterapi) för att öka cirkulationen och minska inflammation
Chockvågsterapi för skenben
Tillämpningen av lågenergiska chockvågor på skenorna kan vara en effektiv behandling för kroniska skenben och kan förkorta läkningstiden.
Tekniskt är detta känt som extrakorporeal chockvågsterapi eller ESWT. En studie från 42 idrottare 2010 visade att ESWT i kombination med ett graderat träningsprogram hade bättre resultat än träningsprogrammet ensamt.
Byte av skor för skenben
En av sakerna att kontrollera är passformen och stödet för dina atletiska eller vandringsskor.
Använd välpassade skor som passar just din aktivitet. Lämpliga skor kan minska risken för skenben. För vissa människor kan tillägg av stötdämpande innersulor vara användbart.
En läkare kan hänvisa dig till en fotspecialist (fotvårdsspecialist) som ska monteras för ortoser för att korrigera eventuell obalans i fötterna. Regler utan recept kan fungera för vissa människor.
Shin splints fascia manipulation
Fascia (plural fasciae) avser bindväv under huden som fäster vid muskler och andra organ.
En liten studie som rapporterades 2014 fann att fasciemanipulation minskade smärta hos löpare med skenben och gjorde det möjligt för dem att återhämta sig snabbare och springa längre utan smärta.
Det bygger på en teori om att smärtan i skenbenen (och andra typer av skador) kommer från förvrängd fascia eller störningar i det fasciella skiktet. Namnet på denna teori är den fasciella distorsionsmodellen (FDM).
Denna metod för att manuellt applicera starkt tryck med tummen på punkter på underbenet med smärta är kontroversiell. Enligt en granskning av forskning från 2018 har det inte gjorts några kliniska prövningar eller studier av denna metod.
Många idrottsmedicinska metoder använder FDM vid behandling. Det finns en nationell förening för FDM. Emellertid har dess praxis bestridits.
Akupunktur för skenben
En liten studie som rapporterades år 2000 visade att akupunktur hjälpte till att lindra smärta hos löpande idrottare med skenben. Specifikt gjorde akupunktur det möjligt för löpare att minska NSAID som de tog för smärta.
Studiens författare konstaterar att mer forskning behövs.
Injektioner för skenben
Kortisoninjektioner för smärta rekommenderas inte.
Typer av injektioner för att främja läkning inkluderar injektioner av autologt blod eller blodplättrik plasma, men det finns inte tillräckligt med forskning för att visa effektivitet.
Inga hängslen eller skenor
Benstöd eller skenor har visat sig vara effektiva med skenben. Men de kan hjälpa till med tibiafrakturer.
Anledningar att träffa en läkare om skenben
De flesta människor med skenben återhämtar sig med icke-kirurgiska behandlingar hemma. Men det är en bra idé att träffa din läkare om smärtan kvarstår eller är akut. De kanske vill kontrollera om det finns en stressfraktur, tendinit eller något annat problem som orsakar smärta i benen.
Din läkare kan också rekommendera specifika övningar, förebyggande åtgärder och ortoser för dina skor. Eller så kan de hänvisa dig till ortoped, specialist inom idrottsmedicin eller sjukgymnast.
Kirurgisk behandling för skenben
I mycket sällsynta fall när skenben inte svarar på konservativ behandling kan en läkare föreslå operation för att lindra smärta. Det finns begränsad forskning om resultaten av skenbenkirurgi.
I ett förfarande som kallas fasciotomi gör kirurgen små snitt i fascias vävnad runt dina kalvsmuskler. I vissa fall inkluderar kirurgi avbränning (kauterisering) av en tibia-ås.
Resultaten från studierna har varierat. En liten, daterad studie av 35 toppidrottare som genomgick operation visade att 23 förbättrades, 7 var oförändrade och 2 hade dåliga resultat. En annan liten studie visade att 79 procent av personerna som fick kirurgi i skenbenet hade ett bra eller utmärkt resultat.
Betydelsen av skenbenbehandling
Om smärtbenet kvarstår är det viktigt att du söker läkare för behandling. Ibland kan enkla förändringar i din träningsrutin eller dina skor förhindra att problemet upprepas.
Det är också möjligt att din smärta i benen har en annan orsak. Din läkare kanske vill att du ska göra en röntgen eller annan typ av skanning för att se om du har en tibiafraktur eller ett annat problem i benet.
Att behandla smärta i benbenet och vidta förebyggande åtgärder för att hålla smärtan tillbaka kommer att hålla dig i stånd att utöva smärtfri.
Försök inte vara martyr och fortsätt med en intensiv träningsrutin medan du har ont. Detta ökar bara sannolikheten för ytterligare skador på dina ben.
När du har skenben, behandla dem och diskutera ett examensprogram för att återvända till träning med din läkare, sjukgymnast eller tränare.
Takeaway
Shin splints, eller MTSS, är en mycket vanlig benskada. Tidig behandling med vila och isbildning kan framgångsrikt hjälpa till att hantera smärta. Prova alternativa typer av träning med låg effekt när smärtan avtar.
Andra behandlingsalternativ är möjliga om smärtan kvarstår eller skadan återkommer. Mer forskning behövs för att jämföra effektiviteten hos dessa alternativ.
Kirurgi är sällsynt och är en sista utväg när allt annat misslyckas.
Det är viktigast att återinföra ditt träningsprogram eller din aktivitet gradvis när smärtan har avtagit. Diskutera förebyggande åtgärder med din läkare eller sjukgymnast.
.jpg)
