Att sitta på knäna är en sittande stil där knäna är böjda och benen är vikta under dig. Fotsulorna är vända uppåt, med skinkorna på toppen.
Sittpositionen används av många människor, inklusive barn i skolan eller lektid. Det praktiseras också i vissa kulturer, som "seiza" -positionen, en traditionell sittställning i Japan.
Även om man sitter på knä är vanligt kan det ha negativa hälsoeffekter om man gör det ofta. Detta är särskilt troligt om du redan har befintliga knäförhållanden.
Är att sitta på knä bra för din kropp?
I allmänhet är det inte skadligt att ibland sitta på knäna. Men om du sitter i denna position ofta kan det orsaka vissa hälsoproblem.
Att sitta med benen vikta under kan:
- Lägg till stress på knäna. Att böja knäna djupt kan irritera brosket i knäskålarna. Detta är särskilt troligt om du sitter på en hård yta.
- Sätt stress på dina anklar. Din överkropps vikt lägger också press på dina fotleder.
- Minska blodcirkulationen. Belastningen på överkroppen komprimerar dina underben, vilket blockerar blodcirkulationen. Musklerna i underbenen kommer inte att kunna få tillräckligt med syre.
- Förvärrade befintliga gemensamma problem. Om du har knä- eller fotledsproblem, kan du sitta på knäna förvärra dina symtom.
Vad händer om det finns smärtor i knäet efter att ha satt med benen böjda under dig?
Om du inte kan sitta på knäna kan det bero på flera möjliga skäl, inklusive:
Muskeltäthet
Dina höftböjare (framsidan av höfterna) och quadriceps muskler (framsidan av låren) stabiliserar knäleden. De arbetar också för att förlänga ditt ben.
Men om dessa muskler är för täta kan benet sträcka sig för mycket. Detta minskar knäets förmåga att böja, vilket orsakar tryck i knäna när du sitter på benen. Som ett resultat kan du få smärta i knäet och obehag.
Patellofemoral syndrom
Patellofemoral syndrom är när du har smärta i knäskålen eller knäskålen. Det kan orsakas av:
- överanvända
- felinriktning av dina ben
- muskulära obalanser
- svaga quadriceps muskler
Dessa tillstånd orsakar smärta genom att irritera senor och ligament som är fästa vid knäskålen, liksom brosket under. Att sitta med benen vikta under kan orsaka ännu mer irritation.
Artros
Artros eller kronisk ledinflammation är en annan orsak till knäsmärta. Det är mer sannolikt att du utvecklar artros om du ofta knäböjer eller böjer knäna.
Om du har artros kan dina leder känna:
- styv
- svullen
- smärtsam
Dessa symtom kan påverka alla leder, men de påverkar ofta knäna. Du kan också få knäbesvär om du har artros i anklarna.
Knäbursit
En bursa är en vätskefylld säck som fungerar som en kudde mellan vävnader. Det finns mer än 150 burar i kroppen, inklusive flera i knäet.
Om en knäbursa blir inflammerad kallas det knäbursit. Detta orsakar:
- smärta
- svullnad
- ömhet
Knäbursit beror ofta på ofta knäböjning på hårda ytor. Detta ger friktion på bursan, vilket resulterar i inflammation och smärta.
Patellar tendonit
Patellar tendinit är en inflammation i senan som fäster knäskålen och skenbenet. Det orsakar knäsmärta under dagliga rörelser som att knäböja eller gå uppför trappan.
Villkoret beror vanligtvis på överanvändning. Täta hamstrings och quadriceps kan också öka din risk.
Quadriceps tendonit
På samma sätt kan senan som fäster knäskålen och lårmusklerna bli inflammerad. Detta tillstånd kallas quadriceps tendonit och orsakas också av överanvändning.
Om du har quadriceps tendonit kan du uppleva knäsmärta efter att du har sittat på benen.
De bästa sätten att sitta ner
Istället för att sitta på knä, överväga följande ställningar. Dessa positioner är lättare på knäna.
Men oavsett hur du sitter, försök att bibehålla en neutral ryggrad. Det är också viktigt att byta position ofta, vilket hjälper till att minimera knäsmärta och hållningsproblem.
Följande sittpositioner är bättre för knäna:
Med korsade ben
Om du behöver sitta på golvet kan korsningen av dina ben minska trycket på knäna. Du kan också ta bort vikten från höfterna genom att lägga dem på en vikad handduk.
Med knäna böjda och fötterna på marken
Denna position är också mindre stressande för dina knän och anklar.
Håll benen bredare än höftbredden, vilket kommer att stabilisera din kropp och förhindra att ryggen böjer sig över.
Med knäna böjda åt sidan
Medan du är i ovanstående läge vrider du benen åt sidan och placerar knäna på golvet. Syfta till att hålla båda höfterna på golvet. Detta hjälper dig att bibehålla en neutral ryggrad.
Med benen rakt fram
Du kan också minska trycket på knäna genom att förlänga benen framför dig.
Återigen kan placeringen på höfterna på en vikad handduk hjälpa till att minska trycket på höfterna.
Historien bakom Seiza
Seiza är en traditionell sittställning som ofta används i japansk kultur. Det anses vara rätt etikett under kulturella aktiviteter, till exempel blomsterarrangemang och Judo, en typ av kampsport. Seiza används också i dagliga aktiviteter som att äta.
I seiza är dina knän böjda och dina ben är vikta under din kropp. Toppen av dina fötter är på golvet. Vanligtvis placerar män sina knän något isär och kvinnor placerar sina knän tillsammans.
Hämtmat
Att sitta på knä orsakar inte en medicinsk nödsituation. Men om du ofta sitter i den här positionen kan det anstränga knä och anklar. Hållningen minskar också blodcirkulationen i underbenen.
Om du måste sitta på knäna, byt läge regelbundet och håll ryggraden neutral och slappna av på axlarna. Detta skyddar dina leder och hållning.
