Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
South Beach Diet och Nutrisystem är två populära program som ofta används av dem som vill gå ner i vikt.
Medan båda programmen har flera saker gemensamt, skiljer många viktiga skillnader dem åt.
Denna artikel tar en närmare titt på South Beach Diet och Nutrisystem för att avgöra vilken som är bättre för viktminskning.
• erbjuder planer med förgjorda måltider, snacks och probiotiska skakningar
• Det finns flera planer med olika måltider och anpassningsalternativ
• Vegetariska och diabetesvänliga alternativ är tillgängliga
• erbjuder vegetariska, diabetesvänliga alternativ med hög fiber, hög proteinhalt och lågt natriuminnehåll
• Guld: $ 13,75– $ 15,00 per dag
• Platina: 15,18 $ - 16,43 $ per dag
• Startpaket för en vecka: 99,99 USD
• Unikt din: $ 10,71– $ 12,14 per dag
• Unique Yours Ultimate: $ 12,86– $ 14,29 per dag
• Partnerplan: 10,71 $ - 12,14 $ per person och dag
• kan minska triglyceridnivåerna och stödja blodsockerkontrollen
• kan hjälpa till att förbättra blodsockernivån
• Att enbart förlita sig på färdiga måltider kan öka risken för viktåtervinning
• begränsade alternativ för dem med kostbegränsningar
• få alternativ tillgängliga för vissa dieter
• kan vara alltför begränsande, beroende på dina behov
Grunderna
Här är en kort översikt över hur varje program fungerar.
South Beach Diet
South Beach Diet är en lågkolhydratdiet utformad för att främja viktminskning och förbättra hjärthälsan. Den är baserad på en bok av Dr. Arthur Agatston, en kardiolog.
Kosten främjar magra proteinkällor, icke-stärkelsegrönsaker och hjärtfriska fetter samtidigt som tillsats av socker och högkolhydratingredienser begränsas.
Även om du kan följa kosten med de principer som beskrivs i boken, erbjuder South Beach Diet också planer som tillhandahåller helt tillagade måltider och snacks som levereras till din dörr.
Företaget har tre planer, inklusive:
- Silver: 5 dagar med frukost, lunch och middag per vecka
- Guld: 5 dagar med frukostar, luncher och middagar per vecka plus snacks
- Platina: 5 dagar med frukost, lunch och middag per vecka, plus snacks och 15 probiotiska skakningar
Programmet har också en 1-vecka omstart kit. Enligt företagets webbplats innehåller detta en rad frukostar, luncher, middagar och snacks som specifikt har valts ut för att hjälpa dig att tappa upp till 3 kg på 1 vecka.
Nutrisystem
Nutrisystem är ett kommersiellt viktminskningsprogram som erbjuder ett urval av helt beredda färska och frysta måltider varje vecka.
Företaget erbjuder flera planer med olika måltider, priser och anpassningsalternativ.
Här är några av de planer som erbjuds av Nutrisystem:
- Grundplan: 5 dagar med frukost, lunch, middag och snacks per vecka
- Unikt din: 5 dagar med frukost, lunch, middag och snacks per vecka från hela menyn
- Unique Yours Ultimate: 7 dagar med frukost, lunch, middag och snacks per vecka från hela menyn
- Partnerplan: 5 dagar med frukost, lunch, middag och snacks per vecka från hela menyn för två personer
Programmet är utformat för att följas i 2–4 veckor men kan upprepas så många gånger som behövs för att hjälpa dig att nå dina mål.
Förutom de måltider och snacks som tillhandahålls av Nutrisystem, uppmuntras dieters att njuta av ytterligare två hälsosamma mellanmål per dag för att runda ut kosten.
Menyalternativ
Här är vilken typ av mat du kan hitta på menyn för varje program.
South Beach Diet
South Beach Diet har en stor meny med en mängd olika frukostar, luncher, middagar och snacks.
När du gör din beställning kan du blanda och matcha artiklar för att skapa din egen måltidsplan.
Du kan också filtrera objekt för att se måltider som är vegetariska eller diabetesvänliga, liksom de som innehåller specifika allergener och ingredienser.
Dessutom kan du sortera artiklar efter deras carbinnehåll, lagringsbehov och förberedelser som krävs.
Näringsfakta och ingredienser listas också för alla måltider och snacks på menyn, tillsammans med kundrecensioner och detaljer om beredningsmetoden.
Nutrisystem
Nutrisystem erbjuder en omfattande meny med över 150 färska och frysta måltider och snacks att välja mellan.
Menyn innehåller också ett urval av diabetesvänliga, fiberrika, proteinrika, natriumfattiga och vegetariska alternativ.
Varje menyalternativ åtföljs av en ingrediensförteckning och dess näringsfakta. Du kan också filtrera menyn för att utesluta objekt som innehåller vissa ingredienser, inklusive fläsk, vete eller mjölk.
Med grundplanen kan du välja mellan 100 objekt på menyn för att skapa en anpassad måltidsplan. Med alla andra planer kan du välja från hela menyn.
Kosta
Så här varierar de två programmen när det gäller kostnad.
South Beach Diet
South Beach Diet erbjuder flera planer, var och en varierar i pris och dess urval av måltider och snacks.
Så här kostar måltiderna för en månad för varje plan:
- Silver: 12,50 dollar per dag för kvinnor, 13,75 dollar per dag för män
- Guld: $ 13,75 per dag för kvinnor, $ 15 per dag för män
- Platina: 15,18 dollar per dag för kvinnor, 16,43 dollar per dag för män
- En veckas omstartpaket: $ 99,99
Alla planer inkluderar gratis frakt, och ytterligare rabatter är tillgängliga om du förskottsbetalar i flera månader eller registrerar dig för automatisk leverans.
Du kan också lägga till andra artiklar i din beställning mot en extra avgift, såsom måltidsbuntar, proteinstänger och shakerflaskor.
Nutrisystem
Priserna för Nutrisystem varierar beroende på vilken plan du väljer.
Så här kostar varje plan:
- Grundläggande: 8,93 dollar per dag för kvinnor, 10,36 dollar per dag för män
- Unikt din: $ 10,71 per dag för kvinnor, $ 12,14 per dag för män
- Unique Yours Ultimate: $ 12,86 per dag för kvinnor, $ 14,29 per dag för män
- Partnerplan: $ 10,71– $ 12,14 per dag och person
Alla planer inkluderar gratis frakt samt rabatt om du förbeställer flera leveranser.
Du kan också lägga till ett sortiment av proteinshakes i din beställning mot en extra avgift.
Effektivitet för viktminskning
Båda programmen har visat sig öka viktminskning och fettförlust.
South Beach Diet
Även om det finns mycket lite forskning om South Beach Diet specifikt, har flera studier visat att dieter med högt proteininnehåll och lågt kolhydratinnehåll kan hjälpa till med viktminskning.
En studie på 331 personer med övervikt konstaterade att de som följde en diet med lågt kolhydratinnehåll, lågt kaloriinnehåll och högt proteininnehåll förlorade betydligt mer kroppsvikt och fettmassa under 9 månader än de som följde en vanlig diet med lågt kaloriinnehåll.
En annan studie på 164 personer visade att minskning av kolhydratintaget kan hjälpa dig att bränna mer kalorier under dagen och därmed främja viktminskning.
En äldre studie visade att personer med metaboliskt syndrom som följde South Beach Diet i 12 veckor förlorade i genomsnitt 11,5 pund (5,2 kg).
Dessutom upplevde de betydande minskningar av den totala procenten kroppsfett, magefett och kroppsmassindex (BMI), en uppskattning av kroppsfett som beräknas utifrån din längd och vikt.
Att öka ditt proteinintag kan också förbättra känslor av mättnad och påverka vissa hormoner som styr hunger och aptit, såsom ghrelin.
Nutrisystem
Även om det finns begränsad forskning om effektiviteten hos Nutrisystem för långvarig, hållbar viktminskning, visar flera studier att det kan vara fördelaktigt för att öka kortvarig viktminskning.
En liten studie på 69 personer med typ 2-diabetes indikerade till exempel att följa Nutrisystem-programmet i tre månader var mer effektivt för viktminskning än att delta i en diabetesstöd- och utbildningsgrupp.
På samma sätt rapporterade en genomgång av 39 studier att deltagare som använde Nutrisystem i 3 månader uppnådde i genomsnitt 3,8% mer viktminskning än de som fick beteendevetenskap eller utbildning.
Dessutom visade en annan studie att personer som använde Nutrisystem i 12 veckor förlorade i genomsnitt 17,8 pund (8 kg) och mer magfett än de som följde diet-tillvägagångssätt för att stoppa hypertoni (DASH).
Men kom ihåg att denna studie sponsrades direkt av Nutrisystem.
Slutligen kan alla dieter med lågt kaloriinnehåll leda till snabb viktminskning. Nutrisystem-kosten som resulterade i viktminskningen på 17,8 pund (8 kg) som nämnts ovan innehöll endast 1000–1 500 kalorier per dag, vilket är alldeles för lågt för de flesta vuxnas energibehov.
Andra fördelar
Både South Beach Diet och Nutrisystem kan också erbjuda ytterligare fördelar.
South Beach Diet
De tillagade måltiderna som erbjuds av South Beach Diet gör det enkelt att följa en lågkolhydratdiet och kan hjälpa dig att spara tid och energi hela veckan.
Till skillnad från många andra tillagade måltider erbjuder South Beach Diet-boken också tydliga riktlinjer för hälsosam kost och fysisk aktivitet, vilket kan hjälpa övergången från tjänsten.
Förutom att öka viktminskningen kan South Beach Diet förbättra flera andra aspekter av din hälsa.
Till exempel visade en äldre studie på 20 personer att efter South Beach Diet minskade nivåerna av fastande insulin, vilket kan hjälpa till att stödja hälsosamma blodsockernivåer.
En annan studie visade att deltagare som följde ett dietmönster som liknade South Beach Diet i 24 veckor upplevde större förbättringar av blodsockerkontroll och triglyceridnivåer än de som följde en diet med högt kolhydratinnehåll och låg fetthalt.
Nutrisystem
Med en mängd helt beredda måltider och snacks på menyn, erbjuder Nutrisystem en snabb, bekväm och enkel lösning för viktminskning.
Det kan vara ett särskilt bra alternativ för människor som vill spara tid under veckan utan att behöva oroa sig för att övervaka deras delstorlekar och räkna kolhydrater eller kalorier.
Dessutom kan det hjälpa till att stödja hälsosamma blodsockernivåer.
I själva verket har de flesta Nutrisystem-måltider ett lågt glykemiskt index (GI), vilket innebär att måltiderna är mindre benägna att påverka dina blodsockernivåer avsevärt.
Förutom att förbättra blodsockerkontrollen hos personer med typ 2-diabetes, tyder en del undersökningar på att låga GI-dieter kan vara fördelaktiga för viktminskning.
Nackdelar
Båda dietprogrammen har också några nackdelar att tänka på.
South Beach Diet
Även om det är möjligt att följa South Beach Diet genom att använda riktlinjerna i boken och förbereda din egen mat hemma, använder måltidsplanerna som företaget erbjuder högt bearbetade och färdigförpackade livsmedel som kakor, snackbarer och nacho-puffar.
Medan vissa kan njuta av lättheten och bekvämligheten med dessa måltider och snacks, har konsumtion av bearbetad mat regelbundet kopplats till kroniska tillstånd som fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Dessutom kan det bli svårare att lindra tillbaka till en vanlig diet om du enbart förlitar dig på dessa färdiga måltider, och det kan potentiellt öka risken för viktåtervinning.
Dessutom ger måltidsplanerna som erbjuds av South Beach Diet bara 1 200–1 500 kalorier per dag. Medan kosten kan resultera i kortsiktig viktminskning, är detta kaloriintervall alldeles för lågt för de flesta vuxna, ohållbart och kan leda till att vikt återfår.
Dessutom är South Beach Diet dyrt och dyrare än många liknande tjänster, inklusive Nutrisystem, med priser som börjar på $ 12,50 per dag.
Alternativ för att tillgodose specifika kostbegränsningar är också begränsade. Det här kanske inte är perfekt om du har några matpreferenser, allergier eller intoleranser.
Nutrisystem
Till skillnad från andra program som främjar hälsosamma kost- och livsstilsförändringar, förlitar sig Nutrisystem på förgjorda, förproportionerade måltider och snacks för att uppmuntra viktminskning.
Även om detta kan vara effektivt för kortsiktig viktminskning, kommer det troligen att leda till viktåtergång när du återupptar din typiska diet.
Det kan också vara dyrt att följa långsiktigt, med planer som börjar på nästan $ 9 per dag.
Nutrisystem kanske inte är ett bra alternativ för dem med vissa kostbegränsningar, inklusive människor som följer vegan eller glutenfri diet.
Det kan också vara något begränsande och kanske inte ger tillräckligt med kalorier för många vuxna.
På sikt kan en minskning av ditt kaloriintag för mycket bromsa din ämnesomsättning och göra det svårare att gå ner i vikt.
Rekommendation
Det finns flera faktorer att tänka på när du bestämmer vilket program som passar dig.
Med en stor meny med måltider och snacks som kräver lite eller ingen förberedelse är Nutrisystem ett enkelt och bekvämt alternativ för viktminskning.
Det är också billigare än liknande tjänster, inklusive South Beach Diet.
Å andra sidan, medan måltiderna som tillhandahålls av South Beach Diet är lite dyrare, kan du också följa kosten med de riktlinjer som beskrivs i boken istället för att köpa de färdiga måltiderna.
Att göra det kan inte bara göra det lättare att införliva andra livsmedel i din kost utan också underlätta övergången tillbaka till en vanlig diet för att bibehålla viktminskning på lång sikt.
Poängen
Nutrisystem är ett viktminskningsprogram som erbjuder helt beredda måltider och snacks för att stödja viktminskning och spara tid under veckan.
Under tiden är South Beach Diet en diet med lågt kolhydratinnehåll och högt proteininnehåll baserat på en bok som också erbjuder en mängd olika färdiga måltider.
Även om de färdiggjorda måltiderna från South Beach Diet kan vara dyrare, erbjuder boken ytterligare riktlinjer för hälsosam kost och fysisk aktivitet, vilket kan underlätta din övergång till en vanlig diet när du har nått dina mål.
Kom igång med något av programmen här
- “South Beach Diet Supercharged: Faster Weight Loss and Better Health for Life” av Arthur Agatston
- South Beach Diet
- Nutrisystem
.jpg)
