Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är kreatin?
Kreatin är en aminosyra som ger dina celler energi och hjälper till att bygga muskelmassa. Av denna anledning tar vissa människor oral kreatin för att förbättra sin atletiska prestanda och förvandla sin kropp.
Tillsammans med ökande muskelstorlek kan emellertid kreatin också orsaka oönskad viktökning, som vissa misstänker som fett.
Innan du tar kreatintillskott är det viktigt att förstå vilken typ av viktökning du kan uppleva, samt vad du kan göra för att vända oönskad vikt.
Kan kreatin få dig att gå upp i vikt?
Vissa människor är oroliga över att oral kreatin gör dem feta. Du kanske har hört andra klagar över att de ser fylliga eller svullna ut strax efter tillskottet.
Det är sant att kreatin kan orsaka viss viktökning, men viktökningen kanske inte beror på fett. Det finns andra orsaker till att antalet på skalan kan ha stigit.
1. Vattenvikt
Vattenvikt är en typ av viktökning som kan uppstå med kreatin. Även känd som vätskeretention, kan kreatin orsaka snabb vattenvikt eftersom tillskottet drar vatten in i dina muskler.
Dina muskler kommer att hålla fast i detta vatten, vilket resulterar i uppblåsthet eller svullnad runt dina armar, ben eller mage. Dina muskler kan till och med se större ut, även om du precis har börjat din träning.
Under den första veckan med att ta oralt kreatin får vissa människor cirka 2 till 4,5 pund, främst på grund av vattenretention.
2. Muskelmassa
Trots att det orsakar viss vattenökning, har forskning visat att kreatin kan vara ett effektivt komplement för att öka uthållighet och styrka. Med tiden kan du se en ökning av din muskelstyrka och storlek.
Ökad muskelmassa kommer också att tippa skalan uppåt. När dina muskler blir större blir vattenvikten mindre märkbar och du blir mindre svullen.
3. Icke-muskel viktökning
Du kan också vara orolig för viktökning utan muskler, nämligen fett. Men trots en till synes snabb viktökning kommer kreatin inte att göra dig fet.
Du måste konsumera mer kalorier än du spenderar för att få fett. En skopa kreatin per dag (cirka 5 gram) har inga kalorier, eller åtminstone bara några kalorier. Om du förblir aktiv och äter en hälsosam kost är det inte troligt att du tar på dig fett när du använder oral kreatin.
Vad ska du göra om du går upp i vikt efter att ha tagit kreatin?
Viktökning med kreatin kan vara tillfällig. Ändå är här några tips för att minska vätskeretentionen:
- Öka ditt vattenintag. Dricksvatten stimulerar urinering, vilket hjälper till att ta bort överflödigt vatten från kroppen.
- Minska ditt natriumintag. För mycket natrium får din kropp att behålla vätska. Ät mer färsk frukt och grönsaker och begränsa bearbetade livsmedel och snabbmat. Håll ditt natriumintag mindre än 2300 milligram per dag.
- Minska ditt kolhydratintag. Du behöver kolhydrater för energi, men kolhydrater får också din kropp att hålla fast i vatten, så överdriv inte det. Begränsa ditt kolhydratintag till mellan 225 och 325 gram per dag.
- Ha tålamod. Träning kan minska vattenretentionen. Ju mer du tränar och tränar din kropp, desto mindre vatten behåller du.
Hur fungerar kreatin?
Kreatin hjälper dina muskler att använda energi. Det produceras naturligt i levern, njurarna och bukspottkörteln, men du kan också få kreatin från skaldjur och rött kött.
Om du tar oralt kreatin, binder det med en fosfatmolekyl för att bilda kreatinfosfat (fosfokreatin), vilket ger din kropp snabb energi för högintensiva prestanda.
Kreatinfosfat hjälper dig att producera mer adenosintrifosfat (ATP), en neurotransmittor som är din kropps främsta energikälla.
Styrketräning och träning kräver mycket energi. Även om din kropp producerar kreatin naturligt, kan du ha en låg reserv av naturligt kreatin i dina muskler.
Tillskott hjälper dock till att öka tillgängligheten av ATP, vilket ger din kropp extra energi, styrka och uthållighet.
Varför ta kreatin?
Många människor tar kreatin för att bygga styrka, öka uthållighet, förbättra deras atletiska prestanda och bygga muskelmassa. Men det kan också tas av andra skäl.
Oralt kreatin kan hjälpa till att förbättra hjärnsjukdomar som Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och epilepsi. Fler studier behövs, eftersom de flesta undersökningar har gjorts på djurmodeller.
Dessutom kan det hjälpa till att förbättra vissa muskelsjukdomar. I en 2013-granskning av studier fann forskare att personer som lever med muskeldystrofi hade ökad muskelstyrka efter att ha tagit kreatintillskott.
En studie från 2012 föreslog att kreatin också kan förbättra symtom på svår depression hos kvinnor. Femtiotvå kvinnor fick 5 gram kreatin om dagen under en 8-veckorsperiod.
Forskare fann att kvinnorna som fick kreatin hade förbättringar i sina symtom på så lite som två veckor, och symtomen fortsatte att förbättras åtta veckor senare.
Finns det andra risker med att ta kreatin?
För det mesta är kreatin säkert och orsakar få ogynnsamma biverkningar. Det finns emellertid oro över möjligheten att kreatin orsakar lever-, njure- eller hjärtskador i höga doser.
Om du har lever-, njure- eller hjärtproblem, kontakta din läkare för att se om kreatin är rätt för dig.
Några mindre biverkningar av kreatin inkluderar muskelkramper, illamående, diarré, värmeintolerans och yrsel. Sluta ta oralt kreatin om biverkningar förvärras eller inte förbättras.
Tala också med din läkare om du har bipolär sjukdom. Man tror att kreatin kan öka mani hos personer med detta tillstånd. Du bör också konsultera en läkare om du tar mediciner för att undvika eventuella läkemedelsinteraktioner.
Poängen
Kreatin kan öka dina energibutiker och öka din atletiska prestanda, men det kan orsaka viss viktökning.
Vätskeretention kan vara tillfällig eller så kan det fortsätta så länge du använder kreatin. Det kan dock bli mindre märkbart när du bygger muskelmassa.
Handla kreatintillskott online.
.jpg)
