Fördelarna och gränserna med vitamin A för din hud

Vitaminer och din hud

Vitaminer är viktiga för att bibehålla optimala nivåer av hudens hälsa, utseende och funktion. Att äta näringsrika livsmedel, ta vitamintillskott och använda aktuella produkter som innehåller vitaminer kan alla vara fördelaktiga. Förutom att hjälpa huden att se bäst ut, kan vitaminer också användas för att hantera olika hudförhållanden, såsom akne, psoriasis och effekterna av fotoåldring.

I den här artikeln tittar vi på de olika formerna av vitamin A och hur du kan använda det för att gynna din hud.

Vad är vitamin A?

Vitamin A är ett viktigt näringsämne som stöder hud-, ögon- och reproduktiv hälsa och immunfunktion. Det finns två typer av vitamin A: retinoider (förformat vitamin A) och karotenoider (formad vitamin A). Båda typerna omvandlas till retinol i levern. Där lagras den eller transporteras den av lymfsystemet till celler i hela kroppen.

Hud är ett organ som reagerar på retinoider och som lätt kan absorbera vitamin A när det appliceras lokalt.

Retinol stimulerar produktionen av nya hudceller. Utan det kan huden bli alltför torr. Enligt forskning som rapporterats i Clinical Interventions in Aging kan ett underskott av retinol också orsaka follikulär hyperkeratos, ett tillstånd som kännetecknas av för mycket keratin i hårsäckarna. Detta gör att upphöjda papler bildas på huden.

American Academy of Dermatology rekommenderar att man använder topiska retinoider för att behandla akne hos både ungdomar och vuxna.

Studier som rapporterats i Toxicological Research indikerar också att retinol är effektivt för att stimulera kollagenproduktion och minska rynkor vid topisk användning.

Karotenoider innehåller mycket antioxidanter. Forskning publicerad i European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics uppgav att en diet med hög karotenoider, såsom betakaroten, kan förhindra cellskador, för tidig hudåldring och andra hudsjukdomar.

A-vitamin och diet

A-vitaminbrist är ovanlig i områden där hälsosam mat är lätt tillgänglig. Det läggs till många kommersiellt berikade produkter, såsom frukostflingor och mjölk. Det finns också i många näringsrika livsmedel. U.S. Food and Drug Administration (FDA) föreslår att människor över 4 år äter ett dagligt värde på 5000 IE (internationella enheter) A-vitamin, erhållet från både växt- och djurkällor. Det är viktigt att notera att dagliga värden inte är samma sak som rekommenderade intag.

Små barn kan behöva mindre A-vitamin än vuxna i fertil ålder och kvinnor som ammar.

De flesta människor i USA kan få tillräckligt med vitamin A från maten de äter. För tidigt födda barn och personer med cystisk fibros kan behöva ytterligare mängder av detta vitamin.

Sätt att ta och använda vitamin A

A-vitamin i livsmedel

Att äta en diet som innehåller ett brett utbud av livsmedel med mycket vitamin A är ett bra sätt att stödja hudens hälsa.

Retinoider finns i animaliska produkter, såsom:

• lax
• nötlever
• mejeriprodukter, såsom mjölk, smör och cheddarost
• ägg
• fisk
• torskleverolja
• räka

Karotenoider finns i växtprodukter, såsom:

• morötter
• tomater
• sötpotatis
• bladgröna grönsaker
• frukt, såsom mango, aprikoser och plommon

Vitamin A-tillskott

Vitamin A finns också i tilläggsform. Vissa kosttillskott kombinerar retinoider med karotenoider. Andra består enbart av retinoider, såsom retinylpalmitat eller retinylacetat. Vissa kosttillskott är enbart karotenoider, såsom betakaroten. Vitamin A är också en vanlig ingrediens i många multivitamin- och mineraltillskott. Vitamin A är fettlösligt.

Aktuella och receptbelagda retinoider

Vitamin A tillsätts till många kosmetiska produkter, såsom fuktgivare, solskyddsmedel, vitamininfunderade oljor och anti-aging krämer. Det kan också hittas som ett serum och som en olja. Vissa vitamin A-tillskott kommer i form av kapslar som kan brytas upp och appliceras direkt på huden.

Applicerat topiskt kan vitamin A vara till nytta för vissa hudförhållanden:

Acne. Aktuella retinoider är tillgängliga via recept och som receptfria recept. Retinoider anses vara effektiva för behandling och kontroll av akne. Retinoider har antiinflammatoriska egenskaper. De hjälper också till att reglera avlägsnande av hudceller, vilket minskar förekomsten av igensatta porer.

Fina linjer. Aktuella retinoider stimulerar kollagenproduktionen, vilket gör dem effektiva för att minska uppkomsten av fina linjer och rynkor. De kan också hjälpa till att jämna ut hudtonen genom att blekna åldersfläckar.

Receptbelagda retinoider är mycket starkare än receptfria versioner och kan vara effektivare för vissa hudåkommor. Produktnamn inkluderar Retin-A (tretinoin).

Tala med din läkare om de mål du har för din hud. I vissa fall kan receptfri retinol vara tillräckligt för att göra tricket. I andra fall kan en receptkräm vara mer fördelaktig.

Aktuella retinoider är inte ett permanent botemedel mot någon typ av hudtillstånd. Deras positiva effekter upphör när du slutar använda dem.

Använda vitamin A säkert

Att äta eller applicera för mycket A-vitamin kan ha biverkningar och kan till och med vara skadligt.

Några biverkningar associerade med att konsumera för mycket förformat vitamin A inkluderar:

• huvudvärk
• suddig syn
• yrsel
• leverskada
• illamående
• koma

Betakaroten

Intag av för mycket betakaroten kan göra huden gul eller orange. Detta tillstånd är inte skadligt och kommer att försvinna när mängden betakaroten i kosten minskas.

Läkemedel med vitamin A-ingredienser

Vissa läkemedel innehåller vitamin A, inklusive vissa recept som används för att behandla psoriasis, fetma och T-celllymfom.Att ta vitamin A-tillskott när du använder dessa läkemedel kan på ett farligt sätt öka vitamin A-nivåerna i kroppen, vilket kan orsaka biverkningar inklusive leverskador.

Receptbelagda retinoider och solkänslighet

Receptbelagda retinoider är mycket starka och kan irritera huden och orsaka torrhet och flingning. Irritation är mindre sannolikt att uppstå om du lättar att använda dem långsamt genom att gradvis öka mängden du applicerar på huden över tiden.

Eftersom retinoider stimulerar celltillväxt kan de göra huden mer känslig för solljus. Att täcka över huden under dagen eller använda solskyddsmedel är viktigt för att minimera risken för brännskada. Tala med din läkare om vilken typ av solskyddsmedel du ska använda. Många inkluderar retinol som ingrediens. Om du redan använder receptbelagd retinoid kan dessa irritera huden ytterligare.

Diskutera din användning av både lokalt applicerade och intagna retinoider med din läkare, särskilt om du är gravid eller planerar att bli gravid. För höga nivåer av förformat vitamin A kan orsaka fosterskador.

Andra sätt att få och bibehålla en frisk hud

Att få tillräckligt med vila, äta en hälsosam kost och dricka mycket vatten är viktigt för att bibehålla optimal hudhälsa i alla åldersgrupper. Det är också mycket viktigt att skydda huden från solen och att kontrollera huden regelbundet för avvikelser, såsom förändringar i mol. Att hålla huden fri från miljögifter, såsom cigarettrök, hjälper också till att bibehålla dess vitalitet.

Den typ av hud du har bör bestämma vilka typer av produkter du använder på den. Alla hudtyper drar dock nytta av rengöring, återfuktande och exfolierande två gånger dagligen.

Takeaway

Vitamin A har två former: retinoider och karotenoider. Båda formerna är lätt tillgängliga i ett brett utbud av hälsosamma livsmedel, och att äta mat som innehåller vitamin A anses vara det bästa sättet att få in det i ditt system.

Retinoider är också fördelaktiga för akne och fotoåldring när de appliceras lokalt på huden. Retinoider kan ha biverkningar när de inte används ordentligt eller används för mycket. Se till att prata med din läkare om din användning av vitamin A och dina mål för din huds utseende.