Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Saker att tänka på
Melatonin är ett hormon som din kropp gör naturligt. Den produceras av tallkottkörteln, ett organ i din hjärna som styr sömnmönster.
När det är mörkt producerar din kropp mer melatonin och hjälper dig att somna. När det är lätt producerar din kropp mindre melatonin.
Melatonin finns också som ett receptfritt recept. Kliniska studier har visat att dessa tillskott kan vara effektiva vid behandling av sömnproblem.
Forskare studerar också melatonin för andra användningsområden, inklusive ångest. Vissa spekulerar i att melatonin kan förbättra ångest genom att förbättra sömnen. Det kan också ha en mer direkt effekt på ångestsymtom.
Läs vidare för att lära dig mer om hur det kan fungera, hur man använder det, potentiella biverkningar och mer.
Vad forskningen säger
Förutom att förbättra sömnen har melatonin andra effekter som kan förbättra symtomen på ångest.
Djurforskning
I en djurstudie 2017 ökade melatonin nivåerna av gamma-aminosmörsyra (GABA) i vissa delar av hjärnan. Högre GABA-nivåer kan ha en lugnande effekt och minska symtomen på ångest.
Andra läkemedel som ofta används för ångest, såsom bensodiazepiner, ökar också GABA-nivåerna.
Mänsklig forskning
Det mesta av den mänskliga forskningen om melatonin har gjorts hos personer som genomgår ett kirurgiskt ingrepp.
Det är vanligt att människor känner sig oroliga innan operation och läkemedel som bensodiazepiner används vanligtvis för att minska dessa symtom.
I en 2015-analys av kliniska studier jämfördes melatonin med antingen midazolam eller ett placebo-sockerpiller när det gavs före operationen.
De flesta av de analyserade studierna fann att att ta melatonin fungerade bättre än ett placebopiller och ungefär lika bra som midazolam för att minska ångest före ingreppet.
Vissa studier fann också att melatonin minskade symtomen på ångest efter operationen, men andra studier fann ingen fördel.
En studie från 2018 visade att melatonin fungerade lika bra som alprazolam för att minska ångest före operation.
I en annan 2018-studie utvärderades melatonin hos personer som just hade genomgått ett medicinskt ingrepp för att öppna blodkärl i hjärtat. I denna studie fungerade melatonin bättre än oxazepam för att förbättra sömnen och minska symtomen på ångest.
En äldre studie utvärderade också effekterna av melatonin hos äldre vuxna med sömn- och humörsjukdomar. I denna studie fungerade melatonin bättre än ett placebo-sockerpiller för att förbättra sömnen och minska symtom på depression och ångest.
PoängenForskning visar att melatonin kan vara effektivt för att minska ångest före kirurgiska eller medicinska ingrepp.
Men det är inte klart om det kan hjälpa till med andra former av ångest, såsom generaliserad ångestsyndrom, social ångest och panikattacker.
Hur man använder melatonin för ångest
Melatonintillskott finns i tabletter som tas i munnen och piller som placeras under tungan (sublinguala piller).
Den mest effektiva dosen för att förbättra symtomen på ångest är inte klar.
Kliniska studier har framgångsrikt använt 3 till 10 milligram (mg) doser, vanligtvis tagna strax före sänggåendet. Högre doser har inte visat sig fungera bättre.
När du väljer ett melatonintillskott, leta efter produkter som är kända för att vara av hög kvalitet.
Till exempel verifieras vissa melatonintillskott av United States Pharmacopeia. Detta innebär att de på ett tillförlitligt sätt innehåller det som anges på etiketten och är fria från föroreningar.
Potentiella alternativ inkluderar Nature Made's Melatonin 3 mg tabletter och Melatonin 5 mg tabletter.
Potentiella biverkningar och risker
De flesta som tar melatonin upplever inga besvärliga biverkningar.
När oönskade biverkningar uppstår är de vanligtvis milda. De kan inkludera:
- huvudvärk
- yrsel
- illamående
- orolig mage
- utslag
Även om melatonin kan orsaka sömnighet försämrar det vanligtvis inte tänkande eller samordning som bensodiazepiner och andra läkemedel mot ångest.
Melatonin kan interagera med andra mediciner, inklusive:
- blodförtunnare
- blodtrycksmedicin
- andra mediciner som orsakar sömnighet
Om du tar dessa eller andra mediciner, prata med en läkare eller apotekspersonal innan du använder melatonin. De kan kanske rekommendera en alternativ medicinering.
Tala med en läkare före användning om du har fått en organtransplantation eller har anfall.
Tala med en läkare eller annan vårdgivare
Det finns många olika former av ångest. I vissa situationer kan ångest vara tillfällig och relaterad till en kommande intervju, konflikt med en vän eller en älskad eller ett stressigt projekt på jobbet eller skolan.
I andra fall kan symtom på ångest vara svårare och långvariga. Dessa symtom kan vara resultatet av generaliserad ångestsyndrom, depression eller annat underliggande tillstånd.
En läkare eller annan vårdgivare kan hjälpa dig att identifiera den bakomliggande orsaken och samarbeta med dig för att utveckla en behandlingsplan som bäst passar dina behov.
Även om melatonin kan hjälpa till att förbättra sömnen, är det oklart hur bra det fungerar för de flesta typer av ångest. Om dina symtom är allvarligare kan du få mest nytta av ett beprövat behandlingsalternativ.
