Översikt
Träning med en inflammatorisk tarmsjukdom som ulcerös kolit (UC) kan ibland vara utmanande. Symtom som magont och ihållande diarré kan ge dig lite energi eller önskan om aktivitet.
Läkemedel kan hjälpa till att hantera symtom och uppnå remission, men dina symtom kanske inte försvinner helt. Att komma igång med ett träningsprogram kan ta lite övertygande, men fördelarna med att träna är värda ansträngningen.
Fördelar med träning för personer med ulcerös kolit
Det går inte att förneka fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet. Motion kan sänka blodtrycket och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
Det kan också främja ett bättre humör. Kroniska hälsotillstånd som UC kan störa din livskvalitet, utlösa frustration, ångest eller depression. Fysisk aktivitet stimulerar hjärnans produktion av endorfiner eller hormon som är bra.
Ju mer du rör dig och tränar, desto bättre kan du känna dig mentalt, vilket gör det lättare att hantera de fysiska symtomen vid UC.
Motion är också bra på grund av dess antiinflammatoriska effekter. Okontrollerad inflammation i tarmkanalen leder till sår och symtom på UC. Efter träning kan du märka att ditt tillstånd förbättras.
Motion kan också minska risken för koloncancer, vilket är en komplikation av UC. Regelbunden motion stimulerar tarmkontraktioner och hjälper mat att passera genom matsmältningssystemet snabbare, vilket minskar gastrointestinal exponering för cancerframkallande ämnen.
Vissa människor känner att de inte har tid att träna. Men det tar inte mycket tid att dra nytta av en hälsosam träningsrutin. I själva verket behöver du bara ungefär två och en halv timmes träning med måttlig intensitet i veckan.
Det finns många olika alternativ när det gäller träning. Du kanske upptäcker att en fungerar bättre för dig och dina UC-symtom än en annan.
Yoga
Att hantera UC-symtom innebär ofta medicinering och kostförändringar. Men eftersom stress kan förvärra UC är det också viktigt att minska dina stressnivåer.
En aktivitet som kan hjälpa dig att träna och minska stress är yoga.
Yoga kan hjälpa om du har måttlig eller svår UC-smärta och föredrar ett alternativ med låg effekt. Dessa mjuka rörelser minskar inte bara stress utan bygger också muskelstyrka och förbättrar ledens flexibilitet.
En studie undersökte 77 personer som lever med UC som rapporterade en minskning av livskvaliteten på grund av deras tillstånd. Deltagarna delades in i två grupper. En grupp gick varje vecka till 12 övervakade yogasessioner som varade i 90 minuter, medan den andra gruppen tog andra egenvårdsåtgärder.
Studien fann att ett större antal deltagare i yogagruppen efter vecka 12 rapporterade en ökad livskvalitet. Efter 24 veckor rapporterade yogagruppen lägre sjukdomsaktivitet än egenvårdsgruppen.
Yoga är säker, men skada kan bero på repetitiv belastning eller översträckning. För att komma igång, hitta en kvalificerad yogalärare eller registrera dig för nybörjare yogakurser på ett gym eller samhällscenter. Du lär dig om olika yogastilar och hur du utför poser.
Löpning
Löpning är ett utmärkt sätt att förbättra kardiovaskulär hälsa och tona dina muskler. Denna aktivitet kan också underlätta stress och hålla dina tarmar korrekt, men löpning är inte rätt för alla.
Vissa människor upplever löpares diarré efter en körning. Symtom på detta tillstånd inkluderar tarmkramper och lös avföring. Människor som lever med UC är också mottagliga för detta tillstånd, och en intensiv körning kan förvärra deras symtom.
Tala med din läkare för att se om löpning är rätt aktivitet för dig. Du kan behöva börja med en snabb promenad i 10 minuter om dagen. Sedan kan du gradvis öka din intensitet och arbeta upp för en långsam jogging.
Om du upplever en uppblossning, minska intensiteten på din körning eller gå på promenader istället.
Cykling
Cykling är en annan övning för att få fysisk form, minska stress och hantera inflammation i kroppen. Det är också ett träningspass med låg effekt, vilket kan vara bättre om träning med måttlig intensitet förvärrar dina symtom.
En långsam cykeltur är också lättare för dina leder än andra typer av övningar. Börja med korta turer några dagar i veckan i 10 eller 15 minuter. Öka långsamt längden på dina åkattraktioner eller antalet dagar du cyklar.
Cykling kan vara din huvudsakliga fysiska aktivitet för veckan.Eller så kan du kombinera det med andra aktiviteter för totalt rekommenderade 150 minuters träning varje vecka.
Simning
Simning är ett annat alternativ om du letar efter en träning med låg effekt för att bygga uthållighet, stärka dina muskler och bibehålla en hälsosam vikt.
Använd en pool på ett lokalt gym eller ett lokalsamhälle, eller registrera dig för vattenfitnessklasser. Börja långsamt med 5 till 10 minuters varv av lätt simning och lägg sedan till 5 minuter till din simtid varje vecka.
Välj en intensitet som inte förvärrar dina symtom.
Styrketräning
UC riskerar också osteoporos, en sjukdom som försvagar dina ben. Detta beror på att antiinflammatoriska läkemedel som används för att behandla UC kan störa benbyggande celler. Ofta kan detta leda till en större risk för frakturer.
För att stärka och uppmuntra benhälsan, införliva fler viktbärande övningar i din behandling. Exempel inkluderar tennis, dans och styrketräning med fria vikter, viktmaskiner eller motståndsträning.
Innan du hoppar direkt in i ett styrketräningsprogram, kanske du vill överväga att arbeta med en fitnesstränare för att lära dig rätt teknik. Detta kan hjälpa dig att undvika skador.
Hämtmat
Att träna med UC är inte alltid lätt. Det kan vara särskilt svårt att röra sig under en uppblossning. Men att öka din fysiska aktivitet kan minska inflammation och hjälpa dig att må bättre.
Rätt övningar beror på svårighetsgraden av dina symtom och vad du kan tåla. Tala med din läkare för vägledning om hur du väljer lämpliga träningspass för att undvika att utlösa en bloss.
Börja alltid med en ny övning med lägre intensitet. Om en viss övning utlöser diarré eller andra symtom, byt till ett annat träningspass eller minska din intensitet.
