Har vatten kalorier?

Att äventyra upp till 60% av människans vuxna kropp är vatten viktigt för livet.

Den reglerar kroppstemperaturen, transporterar näringsämnen, ger struktur till celler och vävnader och tar bort avfall.

Med olika typer av vatten på marknaden kanske du undrar om några av dessa produkter har kalorier.

Den här artikeln diskuterar om vanligt vatten och andra typer av vatten innehåller kalorier och tips om hur mycket vatten du ska dricka per dag.

Vanligt vatten

Vanligt vatten är kalorifritt.

Kalorier kommer från tre näringsämnen i din kost - kolhydrater, fetter och proteiner. Alkohol - även om det inte anses vara ett näringsämne - bidrar också med kalorier.

Vanligt vatten saknar dessa näringsämnen och innehåller således inga kalorier.

Ändå innehåller den spårmängder av mineraler, inklusive kalcium, magnesium, natrium, zink och koppar.

Faktum är att en studie visade att genom att dricka 68 uns (2 liter) vatten per dag kan vuxna uppfylla 8–16% av sitt dagliga värde (DV) för kalcium och 6-31% av deras DV för magnesium.

I USA tillsätts fluor till vatten för att minska tandförfall.

Sammanfattning

Vanligt vatten är kalorifritt och innehåller spår av mineraler som kalcium, magnesium, natrium, zink och koppar. I vissa länder tillsätts fluor för att minska tandförfall.

Vissa typer kan innehålla kalorier

Om du inte gillar smaken av vanligt vatten kanske du föredrar smaksatta eller kolsyrade sorter.

Även om några av dessa alternativ är kalorifria, innehåller många försumbara till måttliga antal kalorier.

Kolsyrat vatten

Kolsyrat vatten, även känt som klubbsoda, seltzer, mousserande eller toniskt vatten, innehåller kolsyra bildad av upplöst koldioxid.

Det är det som ger kolsyrat vatten sin fizz och tang.

Kolsyrat vatten kan vara vanligt eller innehålla naturliga smaker eller mineraler för att förbättra smak.

Medan dessa typer i allmänhet är kalorifria sötas ofta tonic-vatten med socker.

Således kan en 12-uns (355 ml) flaska tonic vatten packa 124 kalorier och 32 gram tillsatt socker, även om de exakta siffrorna kan skilja sig efter märke.

Å andra sidan är dietversioner av tonic vatten kalorifria.

Fruktinfunderat eller fruktsmaksatt vatten

Fruktinfunderat eller fruktsmaksatt vatten innehåller örter och skivade frukter som har infunderat vattnet i flera timmar.

Vanliga kombinationer inkluderar:

• blåbär och mango
• gurka och apelsin
• grapefrukt och rosmarin
• hallon och lime
• jordgubbe, citron och basilika
• vattenmelon och mynta

Även om du äter frukten efter att ha druckit vattnet, kommer du bara att äta minimala kalorier från att dricka dessa vatten, eftersom frukterna naturligt innehåller lite kalorier.

Dessutom kan vattenlösliga vitaminer, såsom C-vitamin, blöda ur frukterna i vattnet och ge ytterligare näringsämnen.

Citronvatten är en annan populär dryck som är gjord av vatten blandat med färsk citronsaft för smak. Saften från en hel citron ger bara 11 kalorier.

Å andra sidan kan fruktsmakat vatten som säljs i butiker sötas med socker eller fruktkoncentrat och innehålla mer kalorier. Därför är det viktigt att kontrollera näringsetiketten.

Proteinvatten

Proteinvatten innehåller vassleproteinisolat, en ingrediens som innehåller mycket rent protein.

Dessa drycker har blivit alltmer populära eftersom människor letar efter praktiska sätt att öka sitt proteinintag. Monteringsbevis som tyder på att protein spelar en viktig roll i viktkontroll, immunhälsa och hälsosamt åldrande.

Proteinvatten är bra kalorifattiga och högproteinalternativ till traditionella proteinshakes.

Proteinvattenprodukter erbjuder per flaska vanligtvis 70–90 kalorier och 15–20 gram protein. De sötas vanligtvis med naturliga smaker eller sötningsmedel som stevia.

Sammanfattning

Tonvatten bidrar med kalorier i form av socker, medan proteinvatten bidrar med kalorier i form av protein. Fruktinfunderat vatten har få eller inga kalorier, men vissa sötade vatten kanske inte är kalorifria.

Hur mycket vatten ska du dricka per dag?

Det finns ingen formell rekommendation angående hur mycket vatten du ska dricka varje dag.

Dina individuella behov beror på var du bor, hur aktiv du är, vad du äter och din kroppsstorlek och ålder.

National Academy of Medicine fastställde fortfarande följande allmänna rekommendation för dagligt vattenintag:

• Kvinnor: 91 uns (2,7 liter) totalt vatten per dag
• Män: 125 uns (3,7 liter) totalt vatten per dag

Tänk på att dessa rekommendationer inkluderar vatten från alla drycker och livsmedel.

Cirka 80% av människors totala vattenintag kommer från vatten och andra drycker, medan de återstående 20% kommer från mat.

Livsmedel som innehåller mycket vatten inkluderar frukt och grönsaker som vattenmelon, citrusfrukter, gurkor och tomater.

Koffeinhaltiga drycker som kaffe och te bidrar också till vätskeintag när de konsumeras måttligt, även om de anses vara uttorkande på grund av koffeininnehållet.

Sammanfattning

Hur mycket vatten du behöver per dag beror på flera faktorer, inklusive var du bor, hur aktiv du är, vad du äter samt din kroppsstorlek och ålder.

Poängen

Vatten behövs för temperaturreglering, matsmältning, smörjning av led, avlägsnande av avfall och näringsupptag.

Medan vanligt vatten inte har några kalorier, bidrar tonic- och proteinvatten med lite kalorier till din kost. Om du är osäker, se näringsetiketten för information om kalorier.

Dagliga vattenbehov varierar från person till person men kan tillgodoses genom en mängd olika livsmedel och drycker.