Vad är tappning för viktminskning, och fungerar det?

Vad är EFT och avlyssning?

Den emotionella frihetstekniken (EFT) är en behandling som används för symtom på vissa fysiska och psykiska tillstånd.

EFT fokuserar på akupressurpunkter, kallade "tappningspunkter", liksom element i kognitiv beteendeterapi och exponeringsterapi. EFT känns inte igen av de flesta inom det medicinska samfundet och anses vara en form av alternativ medicin.

Preliminär forskning om EFT visar dock potentialen för effektiv användning som en behandling för posttraumatisk stressstörning (PTSD), ångest, alkoholmissbruk och andra typer av missbruk.

En av de andra påstådda fördelarna med EFT är viktminskning. Det finns anledning att tro att EFT kan vara ett viktminskningsverktyg som fungerar för vissa människor.

Låt oss täcka vad vi vet och inte vet om EFT för viktminskning.

Hur EFT-avlyssning fungerar

EFT-utövare tror att många negativa känslor - och till och med fysisk smärta - orsakas av störningar i kroppens naturliga energiflöde. Att balansera denna energi kan uppnås genom att knacka på nio olika meridianpunkter (se nedan) i hela kroppen.

Enligt denna teori, när din energibalans har återställts kommer negativa tankar, oönskade beteenden och smärtsamma symtom att lösas.

Andra metoder accepterar också idén att balansera energi för läkning. Akupunktur och akupressur använder båda tryckpunkter för att avblockera energi. EFT-knackning lägger till moderna verktyg från verktygslådan för psykologibehandling till dessa forntida läkningsmetoder.

Meridianpoäng för viktminskning

Meridianpunkter liknar akupressurpunkter. I traditionell kinesisk medicin utgör de ett nätverk av energikanaler som sägs springa genom din kropp och var och en är ansluten till specifika organ. Vissa avlyssningsförespråkare rekommenderar att du trycker på var och en av de 12 viktigaste EFT-meridianerna i ett mönster för viktminskning.

De som tappar för dess förhållande till akupressur kan bara fokusera på meridianerna relaterade till matsmältningen. Dessa meridianpunkter inkluderar:

• öronpunkt (tänkt att undertrycka aptiten)
• tummen (tänkt att stimulera ämnesomsättningen)
• inre armbåge (tänkt att öka tarmfunktionen)

Fungerar EFT-tappning för viktminskning?

EFT-tappning för viktminskning kan fungera för vissa människor. Det beror verkligen på dina matvanor och stressnivåer.

Att trycka på akupressurpunkter, föreslår vissa, kan komma åt och aktivera din amygdala. Det här är den del av din hjärna som reglerar rädsla och ångest.

Genom att aktivera den här delen av kroppen kan EFT-knackning sänka dina nivåer av kortisol, ett stresshormon. Vissa som tränar på att knacka på hävdar att genom att få ner kortisol kan du uppnå ett "neutralt" mentalt tillstånd som sedan kan lindra smärta och ångest.

Och det finns en anständig mängd forskning som tyder på att tappning kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Förhöjd kortisol har en relation med viktökning och binge ätmönster. Så om EFT-tappning stabiliserar din kortisolnivå kan det hjälpa dig att gå ner i vikt.

Bevisen för detta är mestadels anekdotisk, men det finns medicinsk litteratur som visar en koppling mellan kortisolnivåer och fetma.

En studie från 2011 av 84 deltagare mellan 18 och 20 år som hade fetma visade att akupressur applicerat på tryckpunkter på örat framgångsrikt hjälpte till att minska kroppsmassindex (BMI) under en 8-veckorsperiod.

I en 2019-studie av 59 vuxna visade sig självadministrerad akupressur minska BMI när det gjordes två gånger i veckan i 8 veckor. Resultaten var bättre för gruppen av deltagare som använde en app för att spåra framsteg.

Kognitiv beteendeterapi har också visat sig vara en effektiv metod för att minska din vikt, enligt minst en klinisk recension.

Om du är en känslomässig ätare kan EFT-tappning hjälpa dig att minska din aptit och leda till viktminskning. Om du tror att du går upp i vikt på grund av stress kan EFT-avlyssning också hjälpa till med det.

Men om du helt enkelt försöker gå ner i övervikt finns det andra metoder du kan använda istället för eller utöver EFT-knackning som har visat sig vara effektiva.

Finns det några biverkningar eller försiktighetsåtgärder?

Det finns inga kända biverkningar eller risker för akupressur eller EFT-knackning. Det är säkert för nästan vem som helst att försöka.

Om du har tvångssyndrom är det möjligt att knacka kan bli ett tvångsmässigt beteende.

Om du har PTSD, ångest eller något annat mentalt hälsotillstånd bör du först prova kognitiv beteendeterapi eller exponeringsterapi under ledning och övervakning av en mentalvårdspersonal innan du försöker på egen hand.

Hur man försöker tappa för viktminskning

Innan du försöker tappa för viktminskning måste du välja ett bekräftelsemeddelande som ger dig inspiration och inspiration.

Detta bör vara en positiv påminnelse som är relaterad till dina viktminskningsmål. Du kan välja ett uttalande som "Jag vill ta hand om min kropp" eller "Jag förtjänar att må bra i min kropp."

När du känner dig frestad att äta för mycket kan du säga ditt bekräftelsemeddelande när du trycker på var och en av de nio tryckpunkterna sju gånger i EFT-knackningsmönstret.

Dessa tryckpunkter är:

• karate hacka (mittpartiet av det köttiga området på utsidan av vardera handen)
• ögonbryn
• sidan av ögat
• under ögat
• under näsan
• haka
• början på nyckelbenet
• under armen

Bevisade sätt att gå ner i vikt

Effektiv viktminskning innebär att skapa ett kaloriunderskott. Det betyder att du förbränner mer kalorier genom rörelse och motion än du tar in genom maten du äter.

Detta uppnås bäst genom att äta hälsosamt, träna och göra livsstilsförändringar. Några beprövade sätt att börja gå ner i vikt är:

• yoga och pilates
• dricker mer vatten
• dricka äppelcidervinäger
• högintensiv intervallträning
• minskande stress
• kalorispårande appar och program
• en kontrollerad dietplan, såsom intermittent fasta, en växtbaserad diet eller en medelhavsdiet

EFT-avlyssning kan fungera som en kompletterande behandling.

Hämtmat

EFT-avlyssning kan hjälpa vissa människor att begränsa känslomässiga matvanor. Det kan också fungera som ett stressavlastningsverktyg, vilket kan hjälpa vissa människor att tappa pund.

Det finns inte mycket vetenskapligt bevis som hjälper oss att förstå i vilken utsträckning EFT-avlyssning fungerar och om det är en pålitlig metod för att gå ner i vikt.

Det kan komplettera många andra metoder för att gå ner i vikt som har bevisats och stöds av vetenskapen.